Ako urobiť kľuky s gumičkou


Dokonalé brušné svaly v 3, 2, 1 ... Ak chcete predviesť trup a predviesť hladké a tónované bruško, potom cviky na brucho sú to vaši najlepší spojenci. Existuje široká škála cvičení, ktoré vám pomôžu pracovať so všetkými svalmi v oblasti a v skutočnosti sa odporúča, aby ste boli v súlade s ich cvičením a aby ste oblasť cvičili aspoň 5 dní v týždni s rôznymi cvičebnými metódami. cviky, ktoré vám pomôžu definovať celú oblasť trupu. V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme ako urobiť kľuky s gumičkou, veľmi inovatívna technika, pomocou ktorej budete môcť zvýrazniť svaly tejto časti a tým preukázať hladké bruško bez gramu tuku.

Postupujte nasledovne:

Prečo drtí gumičku? Je doplnkom fitnes ideálne, aby vám pomohla definovať túto časť tela a využiť svoj športový tréning naplno. Je to tiež veľmi ekonomický objekt, malý a ľahko skladovateľný kdekoľvek vo vašej domácnosti a navyše je optimálny pre extrémnu prácu svalov.

Robením brušákov s týmito kapelami to dosiahneme sval pracuje dvakrát pretože budete musieť vykonať cvičenie, ktoré vás nútime robiť pri každom pohybe, ale navyše sa budete musieť usilovať a prekonať odpor, ktorý ponúka kapela. Preto zvyšujeme intenzitu fyzickej práce a cvičíme ďalšie svaly, ktoré sa tiež venujú cvičeniu.

Ďalej vás objavíme 5 spôsobov, ako urobiť gumičku v sede aby ste vedeli, ako čo najlepšie využiť tento športový doplnok.


Začíname s jedným z Ľahšie cvičenie na brucho spojené s pružným pásom. S nimi budeme pracovať ako na dolné svaly, tak aj na gluteály, teda 2 v 1! Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku s nohami pokrčenými a o zem opreté iba päty
  2. Umiestnite gumičku na úroveň panvy a držte ju rukami, ktoré by mali ležať vedľa bokov
  3. V tejto polohe zdvihnite boky smerom nahor a pevne držte pás, aby sa neposunul od zeme
  4. Potom sa pomaly položte nadol a bez toho, aby ste sa dotkli zeme, zdvihnite boky znova nahor

Najskôr vykonajte 3 série s 15 opakovaniami, ktoré časom pribúdajú, aby vaše svaly vždy pracovali.


Pokračujeme ďalšou cvičenie na brucho; Tentokrát ideme pracovať do bočných svalov, kde sa zvyknú hromadiť rukoväte lásky. Aby sme to dosiahli, urobíme cvičenie s elastickými pásmi, ktoré nám pomôžu tonizovať túto oblasť a znížiť obsah tuku:

  1. Ľahnite si bokom na podložku a ohnite ruku, aby ste si predlaktím udržali váhu.
  2. Na malú vzdialenosť si dajte okolo členkov gumičku, aby ste mohli vyvinúť väčšiu silu
  3. Začíname nohami pri sebe a potom zdvihneme nohu, ktorú máme navrchu, na najvyššiu možnú
  4. Potom pomaly sklopíme nohu a bez toho, aby sme sa druhej dotkli, ju znovu zdvihneme

Na začiatku urobíme 3 série po 15 opakovaní, aby sme časom predĺžili časy.

V tomto ďalšom článku objavíme ďalšie bočné cviky na brucho, aby ste mohli precvičiť túto oblasť tela.


Pokračujeme ďalšou cvičenie na elastickom páse ktorý je pri tejto príležitosti indikovaný na posilnenie horných brušných svalov. Aby sme to dosiahli, budeme musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Mali by ste sedieť na podložke, úplne natiahnuť nohy a chrbát držať rovno
  2. Umiestnite elastický pás na chodidlách chodidiel a držte oba konce jednou rukou
  3. Chodidlá mierne nadvihnite od zeme a začnite sa veľmi mierne ohýbať a napínať nohy ťahajúc chrbát
  4. V tejto polohe vydržte, kým neurobíte 15 opakovaní zvlnenia nohy.
  5. Odpočívajte 30 sekúnd a znovu cvičte, kým nedokončíte 3 série

V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám poskytneme viac nápadov na abs na hornej časti.


Ak chcete skončiť s našimi kľuky s gumičkami Chystáme sa vám objaviť perfektné cvičenie pre dolné brušné svaly. Budete musieť urobiť nasledovné:

  1. Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnite nohy
  2. Na každú nohu si dajte gumičku a podopierajte ju rukami tak, že ich umiestnite do stredu brucha
  3. Natiahnite nohy úplne a chrbát majte položený na podlahe
  4. Teraz musíte nohy prekladať, aby ste ich mali stále bližšie a ďalej od seba bez toho, aby ste ich skutočne ohýbali.

Urobte 3 opakovania po 15 sériách a všimnete si rozdiel.


Teraz vám dáme sériu tipy aby ste sa naučili používať gumičky pri cvikoch na brucho:

  • Vyberte si elastický pás, ktorý potrebujete: myslite na to, že existuje veľa druhov kapiel, a preto by ste si mali vybrať tú, ktorú potrebujete, po konzultácii s profesionálom, aby vám mohol odporučiť, s ktorým z nich začať.
  • Vždy musí byť napätý: aby bolo cvičenie adekvátne, musíte gumičku čo najviac utiahnuť, aby vám takýmto spôsobom ponúkal odpor a skutočne precvičil sval.
  • Brada vždy smerujúca k nebu: Keď cvičíte čo najviac, nedávajte si bradu na hrudník, pretože môžete preťažiť krčný sval a zvýšiť pravdepodobnosť úrazu.
  • Pomalé pohyby: je dôležité, aby ste sa vyhli príliš prudkým pohybom a ak to neurobíte, rozhodnite sa pre iné voľnejšie pohyby, ktoré vám umožnia dobre pracovať so svalmi, ale bez rizika poškodenia seba samého
  • Nezabudnite na kardiovaskulárne cvičenieAk je vaším cieľom mať silné brušné svaly, je dôležité venovať sa kardiovaskulárnym cvičením, pri ktorých spaľujete tuky a spaľujete kalórie. Minimálne 30 minút vášho tréningu by malo byť venovaných kardio cvičeniu
  • Buďte stáli: aby ste si skutočne všimli výsledky, musíte trénovať 4 alebo 5 dní v týždni, inak si zmenu na svojom tele všimnete len ťažko

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť kľuky s gumičkou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.