Ako dýchať počas bežeckej skúšky


Beh je a základná fyzická aktivita spočívajúci v neustálom a nepretržitom pohybe nielen chodidiel, ale celého tela. Medzi nimi je aj srdce a predovšetkým dýchanie. Začiatočníci aj skúsenejší bežci by preto mali pri začatí svojho obľúbeného športu zohľadniť množstvo faktorov.

Dýchanie je faktorom zásadný význam. Keď začneme pravidelne behať, často okamžite premýšľame o správnom bežeckom oblečení a topánkach alebo o správnej hydratácii, ale niekedy je problematike dýchania málo dôležitá, čo môže mať veľmi negatívny vplyv na náš beh. športová činnosť.

Ak vás toto dobré cvičenie baví, na OneHowTo.com vám ponúkame niekoľko kľúčov k objaveniu ako dýchať počas bežeckej skúšky.

Budete musieť:

Register

  1. Začnite s plynulým rytmom
  2. Udržujte rytmus stabilný
  3. Regulujte intenzitu
  4. Dýchanie s bránicou
  5. Zapamätaj si to

Začnite s plynulým rytmom

Najdôležitejšie je začať akýkoľvek typ závodu s veľmi plynulým rytmom, ktorý vám umožní udržať úsilie asi 20 minút približne. Aby sme túto činnosť mohli vykonávať dobre, je prvou vecou ísť z menšieho na viac, to znamená postupovať deň za dňom, neustále a bez preháňania veľmi rýchlymi zmenami tempa, na ktoré nie sme pripravení.

Udržujte rytmus stabilný

Rytmus dýchania Je to niečo, čo sa naučíme kúsok po kúsku čistou a tvrdou praxou. Väčšina profesionálnych bežcov urobí pri nádychu dva kroky a pri výdychu ešte dva, ale to nie je pravidlo, ktoré musíte mať. To sa môže líšiť a každý bežec musí prísť na to, aké tempo najlepšie vyhovuje jeho potrebám. Najlepšie je urobiť test za použitia rôznych rýchlostí inšpirácie / expirácie v nasledujúcich dňoch a porovnať vnemy.

Regulujte intenzitu

Najdôležitejšie je urobiť krátke, plytké dychy, udržiavať dychový model, ktorý nám najlepšie vyhovuje, a vyhýbať sa dlhotrvajúcim a hlbokým dychom, kvôli ktorým stratíme rytmus a ktoré by sme mali používať iba ako príležitostný zdroj v prípade maximálneho úsilia, ako je stúpanie alebo iná prekážka .

Dýchanie s bránicou

Čo robiť je priviesť vzduch "smerom k bruchu" a nie „smerom k hrudníku“. Aj keď sa to na začiatku môže zdať komplikované, jedná sa o zásadný manéver, ktorý nám pomôže optimalizovať množstvo kyslíka, ktoré prispieva do našich svalov. Musíme začať dýchať s bránicou vedome a kúsok po kúsku si zvykneme a budeme schopní vykonať gesto bez premýšľania.

Zapamätaj si to

Beh je druh aeróbnej fyzickej aktivity, ktorá vás prinúti naše dýchanie sa zrýchľuje, pretože spotreba kyslíka v našom tele je vyššia. Takže v okamihu, keď sa beh trénuje, okamžite sa všimne typický pocit „nedostatku vzduchu“, ak človek nedýcha správne, čo ovplyvňuje výkon, a preto je dôležité robiť to správne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dýchať počas bežeckej skúšky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Beh v zelených oblastiach
  • Beh ráno prvá vec