Ako urobiť operáciu bikín

Pripravte svoje telo na leto pomocou prevádzkové bikiny. Toto reklamné tvrdenie, ktoré čoraz viac značiek používa na podporu zdravého života s nízkym obsahom tukov, sa stalo fenoménom, ktorý každú jar prichádza do našich životov. „Prevádzka v bikinách“ je metóda zdravého života, ktorá má jasný cieľ: pripraviť telo na leto. Môže ísť o to, že chcete schudnúť pár kilogramov ulovených v zime, a že sa snažíte vyrysovať svoje telo a pripraviť ho tak, aby ste ho mohli naplno predviesť na pláži alebo v bazéne. V tomto článku o OneHowTo vám to povieme ako urobiť operáciu bikín aby ste pochopili, z čoho presne sa skladá, ako aj najlepší spôsob, ako získať telo 10 pre dobré počasie.

Upraviť stravovacie návyky
Diéty pre prevádzku bikín
Disociovaná strava, ďalšia dobrá alternatíva
Pravidlá úspešného vykonávania operácie bikín
Dôležitosť cvičenia
Ako trénovať, ako schudnúť a získať kondíciu
Estetické ošetrenie, ktoré zlepší vašu siluetu

Upraviť stravovacie návyky

Prvým cieľom prevádzkové bikiny je vylepšiť vzhľad vášho tela, aby ste ho pripravili na plavky, takže bude nevyhnutné, aby sme sa pozreli na seba a zhodnotili, či sme v zime pribrali, aby sme mohli začať pracovať na zhodiť tie kilá navyše. Aby sme to dosiahli, musíme skontrolovať svoje stravovacie návyky a začať vylučovať sladkosti, tuky a vyprážané jedlá a staviť na zdravú výživu s nízkym obsahom tukov, ktorá nám pomáha pri chudnutí.

Ak sme dostatočne pribrali, je vhodné dodržiavať diétu na chudnutie, ktorú dodržiavate 2 alebo 3 mesiace a ktorá vám pomôže spáliť uložený tuk, ktorý v tele máte. Z tohto dôvodu existuje veľa diét, ktoré môžete urobiť a ktorých výsledky sú veľmi viditeľné, ale áno, na OneHowTo vám odporúčame, aby ste sa pred vykonaním zmien vo svojich stravovacích návykoch poradili s expert aby som ti poradila a navrhla a diétny plán na mieru.

Diéty pre prevádzku bikín

To by ste mali vedieť existuje veľa diét určených na chudnutie a ktoré podporujú zdravé a veľmi prospešné návyky životného štýlu pre telo. Aj keď je prevádzka bikín koncipovaná s havarijným plánom, ktorý má pripraviť telo na dobré počasie, je pravda, že by sme ho mali považovať za čas na osvojenie si nových návykov zdravého životného štýlu, ktoré musíte dodržiavať nielen 2 mesiace v roku, ale mali by ste sa musia snažiť udržiavať počas celého života.

Jednou z najpopulárnejších metód v súčasnosti je detoxikačná diéta, detoxikačná strava, ktorá je určená na maximálne prečistenie tela. Mali by ste ho brať ako špecifickú stravu, ktorú môžete dodržiavať 1 týždeň mesačne, aby ste si vďaka príspevku v ovocí a zelenine prečistili telo a naplnili ho základnými živinami a vitamínmi. V OneHowTo vám povieme, ako urobiť detoxikačnú diétu tak, aby ste si vážili, ak ju chcete zaviesť do svojho života.

Disociovaná strava, ďalšia dobrá alternatíva

Nie je to však jediná strava, ktorú môžete dodržiavať, ak chcete. urobte operáciu bikínV skutočnosti je ich oveľa, oveľa viac. The disociovaná stravanapríklad je to tiež jedna z najžiadanejších metód, pretože umožňuje osobe, ktorá ju dodržiava, jesť toľko, koľko chce (áno, vždy zdravé a nízkotučné jedlá, vyhýbajte sa čo najviac sladkostiam, vyprážaným jedlám a pod.) mastný).

V tomto je jediné pravidlo plánovanie spočíva v tom, že niektoré konkrétne potraviny sa nemiešajú, pretože sa predpokladá, že náš tráviaci systém je nasýtený, a preto ich nemožno metabolizovať a vylúčiť z nich nasýtené tuky. Zvyčajne proteíny by sa nikdy nemali miešať s hydrátmi S cieľom podporiť lepšiu asimiláciu výživy sú preto sendviče, pizze alebo makaróny a syry touto metódou úplne vylúčené. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o tom, ako urobiť disociovanú stravu.

Pravidlá úspešného vykonávania operácie bikín

Ako vidíte, existuje veľa diét, ktoré môžete dodržiavať, aby ste stratili váhu, ktorú ste nabrali počas zimy, a zabezpečili tak, že pri obliekaní bikín budete spokojní so svojím telom. Každopádne nie je nevyhnutné, aby ste dodržiavali diétu konkrétny, ale môže stačiť, že vsadíte na zdravú výživu založenú na výživných a nízkotučných potravinách, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Ďalej vám ponúkneme základné predpoklady, ktoré musíte dodržiavať pri chudnutí bez diéty:

Jedzte 5 krát denne

Je to veľmi dôležité rozdeľte si jedlo na 5 porcií denne na zníženie chuti do jedla medzi jedlami, a tak sa vyhnite tomu, že budete na hlavné jedlá prichádzať príliš hladní, vďaka čomu budete jesť viac, ako by ste skutočne mali. Navyše, takýmto rozdelením stravy budete môcť zrýchliť metabolizmus tým, že ho prinútite pracovať viac hodín dňa. Preto, ak chcete schudnúť, jedzte 5-krát a hlavne nikdy nezanedbajte raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa.

Ľahké recepty

Zo stravy by ste mali vylúčiť aj príliš mastné alebo kalorické jedlá, ako sú napríklad hranolky, cestá alebo buchty, a rozhodnúť sa pre oveľa zdravšie jedlá bez toľkého kalorického príjmu. Zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, strukoviny alebo sacharidy Môžu byť dokonalou súčasťou vašej stravy, ale samozrejme vždy ľahko varené: grilované, varené, pečené, dusené atď. Omáčky a prebytočný olej by mali byť odsunuté na pozadí.

Pri večeriach buďte opatrní

Jesť veľa večere alebo veľmi mastné jedlo je úplne kontraproduktívne, ak chcete schudnúť. Myslite na to, že sa vaše telo pripravuje na odpočinok a jeho fungovanie sa spomaľuje, takže niektoré kalórie nemožno použiť ako energiu a nakoniec sa v tele hromadia vo forme nasýtených tukov. Z tohto dôvodu by sa veľmi energetické jedlá, ako napríklad sacharidy, NEMALI prijímať v noci, ani ovocie, pretože sú bohaté na cukry; najlepšia vec pre túto dobu je zvoliť si zdravú zeleninu a bielkoviny. Na OneHowTo vám poradíme, ako pripraviť ľahké večere.

Dôležitosť cvičenia

Dodržiavanie diéty alebo zmena spôsobu stravovania zabezpečí, že vaše telo bude musieť využívať nahromadené tukové zásoby, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni bez únavy alebo únavy. Telo funguje ako auto a kalórie, ktoré prijmeme, sú jeho palivom. Ak doňho nepridáme dostatok, musíme fungovať, aby sme šli do rezervy. Takže obmedzením nášho kalorického príjmu tvoríme telo spaľujte tuky prirodzene a preto sa pozrime na výsledky na škále.

Existuje však oveľa rýchlejší spôsob spaľovania tukov a výsledky sa zobrazia za kratší čas: cvič. Šport vám pri operácii bikín pomôže nielen dosiahnuť požadované telo, ale je to tiež viac ako zdravý postup pre zdravie vašich kostí, svalov a vnútorných orgánov, pretože aktivuje krvný obeh.

Ako trénovať, ako schudnúť a získať kondíciu

Telesné cvičenie vám umožní schudnúť, a tak schudnúť kilogramy, ktoré ste nabrali, ale tiež vám pomôže tonizovať telo a dosiahnuť, aby vyzeralo oveľa atraktívnejšie, hladšie a hladšie a zanechalo po sebe ochabnutosť a hromadenie tuku. Preto, aby boli vaše návštevy telocvične alebo tréning úplne efektívne, je nevyhnutné, aby ste robili oboje kardiovaskulárne ťažkosti (myslel na okamžité spálenie kalórií) ako aj tonizačné cvičenia ktoré vám pomôžu vyrysovať telo a premeniť nahromadenie lokalizovaného tuku na svalovú hmotu, čím sa zlepší vaša postava.

Najlepšie je poradiť sa s osobným trénerom, ktorý vám dá špeciálne pokyny a pokyny týkajúce sa cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Takto budete mať k dispozícii osobné plánovanie, ktoré je možné meniť, ako sa vaše telo zlepšuje. Každopádne by ste mali vedieť, že a školenie treba rozdeliť takto:

5 minútová rozcvička
25 minút tonizačných cvičení (závažia, drepy atď.)
45 minút kardia (beh, plávanie, bicyklovanie, cvičenie aerobiku atď.)
10 minút strečingu

Na OneHowTo vám podrobne povieme, ako cvičiť spaľovanie tukov, kde nájdete niekoľko návrhov na cvičenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny.

Estetické ošetrenie, ktoré zlepší vašu siluetu

Okrem týchto zdravých postupov, aby urobte operáciu bikín a zlepšite svoje telo v rekordnom čase, mali by ste vedieť, že nejaké sú redukčné liečby že sa môžete začať realizovať, a tak uvidíte, ako sa zlepšuje váš vzhľad, a v lete je pripravená zostať v bikinách. Tu sú tie najefektívnejšie:

Kavitácia

Je to liečba určená na liečiť celulitídu nachádza sa v oblastiach ako boky, zadok, stehná atď. Zistenie výsledkov zvyčajne trvá asi 20 sedení na oblasť, ale pravdou je, že keď skončíte, uvidíte, ako sa vaše telo výrazne zlepšilo a vaša pokožka je hladšia a hladšia bez nenávidenej pomarančovej kôry. Na stránkach OneHowTo vám povieme, ako funguje kavitácia.

Kryolipolýza

Táto liečba je založená na chlade stratiť tuk. Je to oveľa rýchlejšia metóda ako predchádzajúca a je určená na zmrazenie tukových buniek, vďaka čomu ich vylučujete prirodzenou cestou (pot alebo moč), a preto v priebehu času uvidíte, ako sa vaše telo tvaruje a zlepšuje. Samozrejme: je nevyhnutné dodržiavať stravu a cvičenie, aby boli výsledky trvalejšie. V aplikácii OneHowTo tiež vysvetľujeme, aká je kryolipolýza, aby ste pochopili, ako táto metóda funguje.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť operáciu bikín, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.