Ako spaľovať tuk z podbruška


Jednou z oblastí nášho tela, ktorá hromadí najviac prebytočného tuku, je spodné brucho. Tento brušný tuk alebo to, čo sa ľudovejšie nazýva láska, nie je len niečo nevzhľadné, ale môže sa stať aj rizikom pre naše zdravie, napríklad srdcovými problémami alebo upchatím tepien v dôsledku hromadenia tuku. Preto sa vám v tomto článku HowTow snažíme poskytnúť niekoľko tipov a pokynov ako spaľovať tuk z podbruška Aby ste okrem toho, že sa budete chváliť krásnym a upraveným bruškom, mali po celú dobu aj dobré zdravie.

Register

  1. Potraviny na spaľovanie tukov z podbruška
  2. Infúzie na vylúčenie brušného tuku
  3. Cvičenie pre spodnú časť brucha

Potraviny na spaľovanie tukov z podbruška

Pre odstráňte tuk z podbruška, toto musíme zahrnúť zoznam potravín v našej každodennej rutine a vylúčiť tie, ktoré majú vysoký obsah tuku, vyprážané a priemyselné.

  • Melón: Má vysoký obsah vody a draslíka, čo nám pomáha regulovať hladinu sodíka a zadržiavať menej tekutín v bruchu.
  • Mandle: Je to jedlo bohaté na vápnik, vlákninu, bielkoviny a omega 3 kyseliny, ktoré nám pomôžu aktivovať náš metabolizmus a mať viac energie počas dňa.
  • Zelená káva: Obsahuje kyselinu chlorogénovú, ktorá nám pomáha znižovať hladinu cukru absorbovaného v črevnom trakte a spaľovať tuky nahromadené v bruchu.
  • Citrónové ovocie: pomaranč, grapefruit alebo citrón sú plody bohaté na vitamín C, ktoré nám pomáhajú rýchlejšie spracovávať tuk a regulovať hladinu cukru.
  • Ovsené vločky: Má vysoký obsah bielkovín a vlákniny a má vlastnosti, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny z tela, ako aj vylučovať tuk.
  • Jahody: Obsahujú veľa vody a vlákniny a majú tiež vysoký obsah antokyanov, ktoré nám pomáhajú v procese spaľovania tukov.
  • Špargľa: Má vysoký obsah vlákniny, ktorá nám môže pomôcť absorbovať menej tukov a aktivovať náš metabolizmus.
  • Losos: Je to potravina bohatá na Omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, zabraňuje hromadeniu tuku v bruchu a aktivuje náš metabolizmus.


Infúzie na vylúčenie brušného tuku

Vyskúšajte niektorú z nasledujúcich možností infúzie alebo dokonca niekoľkokrát denne, aby ste využili jeho vlastnosti, ktoré vám pomôžu odstrániť tuk z podbruška:

  • Infúzia škorice a bobkového listu: Je to veľmi silná zmes, pretože škorica vyniká svojimi vlastnosťami pri spaľovaní tukov a vavrína je rastlina, ktorá vám pomôže správne tráviť.
  • Zelený čaj: Je to rastlina s antioxidačnými vlastnosťami, ktorá vám pomôže aktivovať metabolizmus a vaše brucho bude vyzerať menej nafúknuté.
  • Citrónový nálev: Toto ovocie má skvelé protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu vylúčiť prebytočný tuk z brucha.
  • Infúzia prasličky roľnej: Má močopudné vlastnosti, ktoré prečistia vaše telo a pomôžu vám udržať menej tekutín.
  • Infúzia aloe a ľanových semien: V tejto zmesi skombinujeme aloe, rastlinu, ktorá reguluje váš priechod črevom, s ľanovým semienkom, čo je semienko bohaté na vlákninu a s vlastnosťami spaľovania tukov.

Viac možností nájdete v článku Infúzie na zníženie brušného tuku.


Cvičenie pre spodnú časť brucha

Okrem toho, že do svojej rutiny začleňujeme kvalitnú stravu a prírodné lieky, je potrebné zahrnúť aj sériu cviky na vylúčenie brušného tuku že budeme robiť minimálne trikrát týždenne a v trvaní 30 minút denne. Pri týchto piatich cvikoch si všimnete, že oblasť brucha sa bude postupne zlepšovať.

Cvičenie 1

Ľahneme si na podložku na chrbát a ruky položíme pod zadok. Keď máme nohy spojené, natiahnuté a chodidlá namierené, zdvihneme ich zhora nadol bez toho, aby sme sa dotkli zeme. Urobíme 3 série po 15 opakovaní tohto cviku.

Cvičenie 2

Tiež ležíme na podložke, ľahneme si na chrbát, položíme ruky pod zadok a nohy k sebe a natiahneme sa, zdvihneme nohy, aby sme vytvorili L. V tejto polohe zostaneme a zdvihneme boky, pričom urobíme malý skok hore . Urobíme 3 série po 10 opakovaní.

Cvičenie 3

Umiestnime sa do rovnakej polohy ako pri cvičení 2 (v tvare L). Nohy držíme hore a vykonáme brušáky, ktoré ruky dvíhajú až k nohám, akoby sme sa chodidiel chceli dotknúť. Keď sa dotkneme nôh, sklopíme ruky a natiahneme ich do strán. Toto cvičenie opakujte 10-krát (2 série).

Cvičenie 4

Umiestnime sa ako pri cvičení 1. Zdvihnite nohy a keď sú hore, každou nohou urobte protiľahlé kruhy. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Cvičenie 5

Ľahnite si lícom nadol na podložku a podopierajte si predlaktia a chodidlá. Keď ste pripravení, zdvihnite telo a vydržte 20 sekúnd. Urobte 2 série po 5 opakovaní.

odporúčania

  1. Je veľmi dôležité, aby ste sa pred cvičením zahriali medzi 5 a 10 minútami. Na konci relácie by ste tiež mali venovať strečingu dokonca 5 minút.
  2. Noste športové oblečenie a obuv, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Nájdite si tiež podložku a nikdy nerobte cviky na podlahe s ničím navrchu.
  3. Je normálne, že spočiatku je pre vás ťažké vykonávať cviky. Dajte si vlastné tempo, aby vás prvý týždeň neomrzelo.

Nenechajte si ujsť ani článok Najlepšie cviky na dolné brušné svaly.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako spaľovať tuk z podbruška, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.