Ako mať vôľu na chudnutie


Pre nikoho nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie nie je ľahká záležitosť a najmä vtedy, ak ste sa snažili akokoľvek, nemôžete dosiahnuť cieľ, ktorý ste si stanovili. To spôsobuje pocit frustrácie a je nemožné stratiť tie kilogramy navyše, čo má vplyv na vašu sebaúctu a nakoniec spôsobí odraz na tele. Mali by ste vedieť, že to nie je nemožné, chudnutie si vyžaduje veľa úsilia, musíte si však byť vedomí zvykov, ktoré vás brzdia, a na druhej strane zaviesť do praxe nasledujúce tipy ako mať vôľu na chudnutie, ktoré vás oneHOWTO chce objaviť v nasledujúcom článku.

Register

  1. Neprestávajte jesť
  2. Nechajte sa zlákať
  3. Postarajte sa o svoje porcie
  4. Vylúčte znehodnotené potraviny
  5. Vážte si svoje úsilie

Neprestávajte jesť

Sila vôle súvisí so sebaovládaním, vzdorovaním alebo odkladaním činov, ktoré môžu brániť dosiahnutiu našich cieľov. Prečo je pre nás ťažké ho mať? pretože pre mozog je oveľa jednoduchšie pokračovať v rutinách, z tohto dôvodu je pri vykonávaní nového zvyku jeho vykonávanie vyčerpávajúce.

Neprestávajte jesť, je to prvá rada ako mať vôľu na chudnutie. Zabudnite na hladovanie a vyraďte zo svojho slovníka slovo diéta, radšej to nahraďte zdravým stravovaním, čo jednoducho urobíte, že okrem zvýšenia spotreby zeleniny zmeníte aj svoje zvyky a zmeriate porcie, ktoré konzumujete. Nevynechávajte žiadne jedlo, okrem toho, že to nie je zdravý zvyk, vaše telo trpí, keď prestanete jesť.

Jedzte 5 jedál denne: raňajky, obed a večera, okrem dvoch pochutín denne, jedného v dopoludňajších hodinách a druhého popoludní, takto budú vaše hormóny fungovať správne a vytvoríte v tele prostredie, ktoré podporí odbúravanie tukov Na druhej strane si tiež musíte uvedomiť, kedy máte skutočný hlad a kedy je úzkosť bojovať s ním, vypiť pohár vody, pretože náš mozog si niekedy môže zmýliť hlad od smädu.


Nechajte sa zlákať

Prepadnutie pokušeniu je možné, aj keď práve chudnete, ale existuje niekoľko návrhov, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby to proti vám nefungovalo úplne, toto je známe ako potravinová pasca, to previnené potešenie z kilogramov navyše, ale naučíte sa ich využívať vo svoj prospech. Ak chcete zo svojho cheatového jedla vyťažiť maximum, nezabudnite na toto:

  • Pripravte si cheat jedlo na večeru, vyhnete sa tak úzkosti po zvyšok dňa.
  • Ak ste v režime odbúravania tukov, odporúča sa počkať 15 dní pred prípravou jedla.
  • Cvičenie v deň podvádzania a nasledujúci deň.
  • Nejedzte dve jedlá za sebou
  • Pite veľa vody, pretože zadržiavate tekutinu.
  • Nasledujúci deň sa nevážte, budete vážiť viac, ale kvôli zadržiavanej tekutine.
  • Buď jete, alebo pijeteInými slovami, podvádzané jedlo je buď nezdravé jedlo alebo alkoholické nápoje, pretože inak vám začne hromadiť tuk. Nemiešajte oboje.

Aj keď sa to zdá šialené, pokušenie prinesie viac výhod, ako si predstavujete, prečo?:

  • Pretože vyhnúť sa stagnácii.
  • Pretože to vaše telo vytrhne z normality a urýchli váš metabolizmus.
  • Pretože hormón, ktorý riadi chuť do jedla, stúpa a ten, ktorý je zodpovedný za jeho stimuláciu, klesá.
  • Pretože vám dodá viac energie.
  • Pretože znižuje úzkosť a chute

Ďalšia vec, ktorú by ste mali vziať do úvahy pri použití tejto techniky, je to, že vaše jedlo po zvyšok týždňa by malo byť z 85% prírodné, to znamená bez spracovaných potravín. Na druhej strane, cheat jedlo by sa malo robiť raz týždenne a v prípade, že je váš metabolizmus veľmi zrýchlený a cvičíte veľa pohybu, potom ho môžete mať až 2-krát týždenne. Je dôležité si to uvedomiť táto technika funguje, ak držíte diétu a cez týždeň cvičíte kardio a silové tréningy, inak z toho nebude mať žiadny prínos.


Postarajte sa o svoje porcie

Týmto spôsobom si zvyknete na mozog a telo, koľko je správneho množstva potravy, ktoré vaše telo potrebuje. Musíte si uvedomiť, že kalórie sa sčítajú, vrátane kalórií z nápojov. Za týmto účelom musíte dbať na porcie a kvalitu jedla a nápojov, ktoré konzumujete. Odporúčanie je, aby ste vždy pili vodu, ak sa vám nepáči, môžete vyskúšať prírodné ochutené vody, vložte do džbánu vodu a nejaké ovocie, napríklad nakrájaný citrón alebo pomaranče, a nechajte ich chvíľu odpočívať. Na druhej strane si to jedlo pamätajte Svetlo Nie sú nevyhnutne nízkokalorické, pravdepodobne áno, ale zvyčajne sa stane, že majú vysoký obsah sodíka a to spôsobí, že budete zadržiavať tekutinu, čo sabotuje vašu snahu o chudnutie.

Technikou starostlivosti o vaše porcie je použitie rúk, napríklad veľkosti bielkoviny, ktoré konzumujete, by nemali byť viac ako na dlaniV prípade uhľohydrátov ich merajte zatvorenou päsťou, pri zelenine používajte obe ruky a pri šalátoch to isté, aj keď tieto jedlá môžete zneužívať, pokiaľ však zálievku zmierňujete tak, aby bola vždy prirodzená a nie tie, ktoré obsahujú majonéza pri ich príprave.


Vylúčte znehodnotené potraviny

Existujú niektoré potraviny, ktoré sa zdajú byť neškodné, ale nakoniec skutočne sabotujú všetko vaše úsilie, takže tu sú niektoré z nich potraviny, ktoré sabotujú váš proces:

  • Sódové krekry alebo voda, lepšie konzumujte tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky, a skontrolujte zoznam zložiek, ktoré to sú.
  • Mlieko uprednostňuje zeleninu ako mandle alebo kokos.
  • Spracované obilniny neobsahujú príliš veľa vlákniny a ich obsah cukru je veľmi vysoký, takže na ne zabudnite. Jedzte prírodný ovos alebo obilniny.
  • Turecká šunka obsahuje veľa sodíka, nejde iba o počet kalórií, ktoré výrobok má, ale aj o ich kvalitu. Výhodnejšie sú kuracie prsia.
  • Prírodný a nesladený grécky jogurt je najlepšou voľbou, vyhnite sa príliš spracovaným a s umelými príchuťami. Jedzte to občas.


Vážte si svoje úsilie

Kľúč k chudnutiu je vytvoriť si z týchto techník návyk a zmeniť svoj spôsob uvažovania o strave, jedná sa o zavedenie zdravého stravovania do životného štýlu, ktorý prinesie výhody nielen vašej postave, ale aj zdraviu. Pamätajte, že iba vy sami dávate hodnotu procesu chudnutia, pretože vy ste ten, kto vynakladá veľké úsilie a dáva všetku svoju vôľu na jeho dosiahnutie. Nezavrhuj to alebo buď na seba taký tvrdý.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať vôľu na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.