Triky na spaľovanie tukov

Chceš rýchlejšie spaľovať tuky? V našej rutine môžeme vykonať niekoľko trikov, vďaka ktorým spálime kalórie rýchlejšie a efektívnejšie. Ak držíte diétu a cvičíte, ale nie ste spokojní s mierou chudnutia, môžete ich zahrnúť triky na spaľovanie tukov ktoré navrhujeme z OneHowTo. Sú to jednoduché návyky životného štýlu, ktoré vášmu telu pomáhajú zrýchliť metabolizmus alebo využiť nahromadené tukové zásoby, ktoré si v tele ukladá. Berte na vedomie a s týmito tipmi chudnite rýchlejšie.

Postupujte nasledovne:

Bielkovinová strava. Je nevyhnutné, že ak chcete spáliť viac tuku rozhodnúť sa pre stravu, kde hlavnou živinou sú bielkoviny; V prípade mäsa sa odporúča odložiť si mastné mäso, napríklad bravčové, a skonzumovať ho chudé mäso (kuracie, králičie, morčacie atď.), ktoré obsahujú veľmi málo kalórií a sú ideálne na udržanie línie. V prípade rýb sa odporúča zvoliť si: biela ryba pretože obsahujú menej mastných olejov a teda menej kalórií.

The vajciaNa druhej strane sú bohatým zdrojom bielkovín, ale na vylúčenie prebytočných kalórií sa odporúča jesť iba vaječné bielko; žĺtok je možné odložiť a uvariť bez neho. V tomto videu OneHowTo vám povieme, ako ľahko oddeliť časti vajíčka.

Obmedzte príjem sacharidov. A čo sacharidy? Sú typom potravy, ktorá generuje inzulín v krvi (cukor) a ak sa v súčasnosti nezbaví cvičením, skončí sa hromadením v tele vo forme nasýtený tuk. A ak navyše vezmeme sacharidy vyrobené z rafinovanej múky, dosiahneme, že výživová hodnota tohto jedla je nulová.

Preto v prípade sacharidov nejaké sú jednoduché pravidlá tešiť sa zo zdravého tela:

• Vždy konzumujte sacharidy vyrobené z celozrnná múka: pretože takto je zabezpečený kvalitný výživový príspevok (vláknina, vitamíny, minerály atď.), ktorý tiež prispieva k črevnému prechodu a podporuje pocit sýtosti.

• Nikdy ich nejedzte v noci: Ako sme už spomenuli, sacharidy je potrebné okamžite spáliť, aby sa zabránilo ich premene na tuk; Ak ich budeme brať v noci, naša fyzická aktivita nebude existovať, a preto budeme priberať. Najlepšie je jesť sacharidy počas prvých hodín dňa, najmä ak sa chystáte mať rušné popoludnie.

• Vždy ich zmiešajte s nízkotučným proteínom: týmto spôsobom znížite príjem sacharidov a zmiešate ich s bielkovinami, ktoré sú dokonalými spojencami, ktoré nám pomáhajú spaľovať kalórie. Preto nechajte tanier makarónov Bolognese bokom a rozhodnite sa pre nejaké špagety so zeleninou a napríklad s mrholením olivového oleja.

Iné trik na spaľovanie tukov spadá do praxe cvičenie. Je dôležité, aby ste športovali aspoň 3 dni v týždni, ale aby ste mohli byť vo forme, odporúčame vám, aby ste spaľovali kalórie rýchlejšie. nikdy to nerob po jedle.

Prečo? Pretože keď jeme, máme svoje telo plné inzulínu (čo je hormón zodpovedný za prísun glukózy do buniek), a preto je spaľovanie tukov v tejto dobe oveľa komplikovanejšie ako to, keď sa skončí trávenie potravy a živín. Najlepším spôsobom, ako stratiť tuk, je športovať nalačno a po cvičení niečo zjesť.

Kedykoľvek idete na konzultáciu s odborníkom na výživu, dá vám kľúčovú radu, a to, že na chudnutie je dôležité, aby ste jedzte viackrát denne. Aj keď sa to môže zdať ironické, vôbec to tak nie je: konzumácia najmenej 5-krát denne udržuje tráviaci systém v neustálej prevádzke, a preto urýchľujete metabolizmus tým, že celý deň pracuje.

Pre spáliť tuky Podstatné je, že potraviny, ktoré konzumujete, sú nízkokalorické a zdravé, takto spálite viac kalórií, ako prijmete. Všeobecne sa odporúča, aby medzi jedlami a tým, že v dopoludňajších hodinách a popoludní prestanete tráviť viac ako 3 hodiny, stavili na zdravé občerstvenie, ako je ovocie, odstredený jogurt alebo zelenina. V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako pripraviť zdravé občerstvenie.

V oblasti športu máme aj ďalšie trik, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Podľa nedávnych štúdií sa dokázalo, že kombinovanie rôznych intenzít počas tréningu spáli viac kalórií, ako neustále udržiavanie rovnakej intenzity. Telo si zvykne tiež cvičiť a metabolizovať, takže aby sme viac spálili, je dôležité kombinovať naše cvičenie s rôzne intervaly intenzity aby došlo k skoku v metabolizme a spálilo sa viac kalórií. Toto sa nazýva „afterbun efekt„a je to jedna z revolúcií vo svete fitnes a športu.

Preto vám z OneHowTo odporúčame napríklad to, že keď si idete zabehať, rozložte 10 minút rýchlej chôdze a potom urobte 3 minúty vysokej intenzity, potom znížte tempo a znova ho zvýšte atď. Vaše telo vydá viac energie, a teda aj viac kalórií.

A po tréningu musíte niečo zjesť spáliť viac tuku. Aj keď sa to môže zdať ironické, nie je to tak: keď skončíme so športom, naše telo bude mať po ukončení cvičenia menší sklon k spaľovaniu tukov, pretože svaly sú unavené a potrebujú jedlo na zotavenie. Preto, ak po športe hladujeme, bránime svalom v regenerácii, a teda v raste a tonizácii, keď hľadáme.

Obmedzte príjem cukru. Musíte mať na pamäti, že biely cukor je zložka, ktorá má veľa kalórií a žiadny výživový príjemPreto sa dôrazne odporúča, že ak chcete spaľovať tuky, vyhýbajte sa konzumácii tohto druhu cukru a vyskúšajte ďalšie zdravšie alternatívy, ako je hnedý cukor (ktorý nie je rafinovaný, a preto si zachováva niektoré svoje živiny) alebo med.

Ak chcete schudnúť V OneHowTo odporúčame, aby ste sa rozhodli pre alternatívy bez kalórií, ako sú sladidlá alebo stévia. V tomto článku vám povieme, ako na to náhradný cukor vo vašej strave, čo naznačuje všetky možnosti, ktoré máte.

Pite 2 litre vody denne. Aby ste mohli spaľovať tuky, je nevyhnutné, aby ste svoje telo hydratovali vodou, pretože to vaše telo vyčistí zvnútra, detoxikuje a vylúči zadržiavanie tekutín (čo spôsobuje výskyt celulitídy). Zvýšte preto svoju dennú spotrebu vody na 2 litre a odložte sódu a alkohol ktoré neposkytujú žiadny prínos pre vaše zdravie a veľa kalórií.

9

Okrem týchto trikov, ako spáliť viac kalórií, by ste mali vedieť, že existujú niektoré druhy ovocia, ktoré nám pomáhajú ich rýchlejšie spáliť, a preto je vhodnejšie vziať si napríklad jablko, ako banán; V tomto článku objavíme ovocie na spaľovanie tukov.

Podobne sú aj také liečivé byliny ktoré nám pomáhajú eliminovať tuk tým, že zvyšujú metabolizmus, aby pracoval rýchlejšie, a preto sú napadané tukové usadeniny, ako napríklad zelený čaj alebo grapefruitový nálev; tu nájdete to najlepšie infúzie na spaľovanie tukov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky na spaľovanie tukov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.