Chcete sa pochváliť tónovanými nohami? Zapíšte si týchto päť cvičení, ktoré môžete vykonávať doma

Ak ste v týchto dňoch doma plní pohybu a chcete si spevniť nohy, venujte pozornosť týmto cvikom, aby ste ich maximálne tonizovali.

Existuje veľa iniciatív, ktoré dnes vidíme v sociálnych sieťach alebo médiách nepodliehajte sedavému životnému štýlu počas karantény a že sa trochu hýbeme. Áno, je skvelé pripravovať bohaté a jednoduché recepty, na ktoré ste nikdy nemali čas, alebo dokonca pripraviť chlieb (niečo, čo sa v mare stalo veľmi módnym), ale je potrebné to kompenzovať cvičením. Možnosti sú tisíce: od mesačných kalendárov až po úplné formáty až po kanály YouTube, aby ste si mohli vybrať oblasť, ktorú chcete propagovať. Cviky zvyčajne sústreďujeme na dve časti tela: brucho a nohy. Ako prvé odporúčame hypopresívnu rutinu, ktorú robia slávni ľudia. Pre tých druhých navrhujeme okrem toho, že vám poskytneme kľúče na zabránenie zadržiavaniu tekutín, päť základných cvikov, vďaka ktorým budete mať toto leto spevnené nohy.

Ak je vaším cieľom predviesť dokonalé nohy, z ruky Intiminy vám pre ňu dáme kľúčové cviky. Posilnite sa potravinami, ktoré odborníci odporúčajú pred tréningom ... A za všetky!

1. Drepy

Celá klasika. Drepy vám pomôžu nielen získať vycvičené nohy, ale majú aj dvojaký účinok, ktorý sa týka svalov brucha a chrbta. Aby ste to dosiahli správne, musíte si nohy položiť na šírku ramien a nižšie, ako by ste si chceli sadnúť, až kým nedosiahnete uhol 90 °. V tomto článku vám prezradíme niečo viac o tom, ako správne drepovať a vyťažiť z nich maximum.

Znie to príliš ľahko? Pridajte ťažkosti pomocou fliaš s vodou na zvýšenie intenzity.

2. Švihadlo

Ak ste videli niektorý z tréningov, ktoré modelky zverejňujú na svojich sociálnych sieťach, uvedomíte si, že skákanie cez švihadlo je jedným z ich základných prvkov v každej relácii: spaľujete kalórie v rekordnom tele a je to aj zábavné. Robte to desať minút denne, výsledky si všimnete!

3. Most

Ako čítate: tonizuje zadok a nohy a pomáha predchádzať celulitíde. Musíte ležať na chrbte, s pokrčenými nohami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách. Teraz zdvihnite panvu k stropu a napnite svaly. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Chcete väčšie ťažkosti? Vážený disk si položte na brucho.

4. Krok

Je to veľmi jednoduché. Ak nemáte krok, zvoľte výšku: môže to byť zásuvka alebo prvá priečka rebríka. Zdvihnite jednu nohu nad výšku a ohnite ju, zatiaľ čo druhú natiahnete do vzduchu. Opakujte to niekoľkokrát a nohy prepnite. Rozveselte sa!

5. Predĺženie nohy

Predlaktia si opierajte o podlahu a kolená sú v rovnakej osi ako boky. Najskôr zdvihnite pravú nohu, narovnajte ju a vytiahnite. Potom sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste koleno položili na zem. Opakujte s ľavou. Posilníte štvorhlavý sval.

Teraz to stačí uviesť do praxe a ... Dokonalé nohy!