To je to, čo by ste mali urobiť, aby ste sa teraz po návrate k behu a športovaniu nezranili

Možno návrat do fitnes života môže na nás zahrať nejaké triky, ak nebudeme opatrní. Hovorili sme s odborníkom o tom, ako sa teraz, keď sme späť pri športe, vyhnúť zraneniam.

Iba na týždeň opäť sme mohli trénovať fitnes vonku po viac ako mesiaci a pol uväznenia a TOP tréningu deeskalácie je cítiť bežiaci. Cvičiť to je pomerne jednoduché (Ak chcete začať tu, máte sprievodcu, ktorý vám pomôže) a také ekonomické Potrebujete iba pár pohodlných pančuchových nohavíc alebo nohavíc - môžete tiež recyklovať trenírky, ktoré ste dnes nosili - a tenisky. Ďalším bodom, ktorý robí beh úspešným, je ktorý pomáha spáliť veľa kalórií (Aj keď nie ste fanúšikom behu, môžete pri tom spaľovať tuky aj chôdzou). Ano, naozaj, po týždňoch takmer bez cvičenia Musíte byť opatrní, aby ste sa vyhli obávanej stuhnutosti alebo ešte horšiemu úrazu.

Aby sme sa im vyhli, hovorili sme s Dr. Christopherom Ramirezom Parenteauom, špecialista na medicínu a telesnú výchovu športu a lekársky riaditeľ na klinike HLA Dr. Sanza Vázqueza v Guadalajare, ktorý nám poskytuje odborné tipy. Cieľ.

• Ak ste predtým bežali, nevracajte sa k rovnakým rutinám, aké ste robili. Musíte byť realisti a ísť krok za krokom.
• Špecialista odporúča dajte si 3 až 4 týždne pred začatím športu tak často ako predtým.
• Zastavte športovú prax pred akýmkoľvek nepríjemným pocitom, ktorý pocítite môže to byť varovanie, že niečo nie je v poriadku.
• Ak po športovej rutine pociťujete v určitom okamihu lokalizovanú bolesť alebo šnúrky na topánkach trvajú dlhšie ako zvyčajne, nechoď znova trénovať.
• Ak máte pochybnosti, nikdy to nebolí poraďte sa s odborným lekárom ak nepríjemné pocity pretrvávajú.
• Lekár to zdôrazňuje starí ľudia, ktorí mali predchádzajúce zranenia alebo tak boli dlho bez tréningu, dávajú si veľkú rezervu na návrat k praktickému športu na intenzívnej úrovni, pretože sú to tí, u ktorých je najvyššie riziko zranenia.