Ako sa pripraviť na prebytky a netučiť sa tieto Vianoce podľa odborníkov
Dietologička a výživová poradkyňa Mireia Cabrera Cárdenas nám dáva päť základných tipov, ako sa tieto Vianoce vyhnúť priberaniu.
Och Vianoce! Ako sa nám páči a ako neobvykle vyzerá tento rok 2020! Neprekonali sme stres súčasnej situácie a teraz Vianočné excesy. Zaslúžime si, samozrejme, dopriať si určité rozmary. Tento rok viac ako kedykoľvek predtým! Čo však s mesiacom január a krivdou s tým spojenou? Jedna vec je zjavne v rozpore s druhou, ale obmedzenie a zákazy nie sú riešením. Výsledok týchto posledných dvoch vecí je len jeden: frustrácia. Potom sa začína ten slávny treska belasá, ktorá si hryzie chvost. Ako, obviňujem sa, je mi to ľúto, odmeňujem sa ... A koleso akoby nemalo konca. „Celkom ... na jeden deň sa nič nedeje,“ mysleli sme si. A tak to nájdeme späť z prázdnin sme pribrali pár kíl navyše.
Ako to zastavíme? Alebo skôr, ako tomu zabrániť? Kontaktovali sme dietetika-výživového poradcuMireia Cabrera Cárdenas z lekárskeho centra Teknon v Barcelone. Dala nám Kľúče, aby ste na Vianoce netučneli bez toho, aby ste sa vzdali rozmaru a chuťou typických jedál týchto festivalov. Príďte ďalej, hovoríme vám.
1-5
Stratený k rieke
„Jednou z najtypickejších chýb je myslieť si, že keď robíme tento typ, je všetko stratené ťažšie príjmy"Expert začína tým, že hovorí. Pozýva nás, aby sme si položili túto otázku: koľko" špeciálnych dávok "urobíme od konca decembra do začiatku januára? Odpoveď pre odborníka na výživu je jednoduchá:" určite šesť alebo sedem v priebehu troch týždňov, "ubezpečuje. Preto tvrdí, že je dôležité si myslieť, že zvyšok príjmu bude normálny a zdravý. Pre spoločnosť Mireia je nevyhnutné pokračovať v obvyklej strave mimo sviatkov. „Všetko nie je nikdy stratené,“ tvrdí.
Gtres
Trik, ako na Vianoce nepriberať, spočíva v obozretnom stravovaní
„Doprajte si„ nezdravé “jedlo vedome„Je to druhá rada Mireie.“ Keď prídu tieto špeciálne dni, dopraj si jedlo, "hovorí nám. A objasňuje:„ Týmto nechcem jesť, akoby zajtra nebolo, ale naučiť sa teraz vedome vychutnať jedlo. " .užite si pocity, ktoré nám jedlo prenáša, či už je viac alebo menej zdravé. “Podľa odborníka je rozhodujúce, že„ pred pohltením dáme všetkých päť zmyslov do okamihu, v ktorom žijeme. “Napríklad je veľmi výživné „myslieť na ľudí, ktorí nás sprevádzajú.“ „To všetko vám umožní vychutnať si jedlo oveľa viac,“ hovorí.
Gtres
Vina nie je zdravá
„Uteč pred vinou.“ Toto je tretí tip Mireie. Kto sa po záchvate štedrého dňa necítil previnilo? Bohužiaľ, ako tvrdí expert, pocit viny po excesoch je veľmi normalizované správanie a z hľadiska duševného zdravia veľmi nezdravé. “Hovorí nám, že„ nie je ľahké sa zbaviť viny, ale ani nemožné. “„ The najdôležitejšie je vedome si vychutnať jedlo a vedieť, že na konci slávnosti sa vrátime k obvyklej strave, “hovorí. Unsplash 'Naplánujte si jedlo a fyzická aktivita počas týchto dní "je pre zásadného odborníka." Je veľmi dôležité mať naplánované jedlo a fyzickú aktivitu na tie dni, keď budeme "zadarmo", tvrdí. „Plánovaním našich jedálnych lístkov a zdravou špajzou doma sa budeme cítiť oslobodení,“ hovorí. „Navyše, ak písomne uvidíme, v ktoré dni sa chystáme športovať, bude vždy jednoduchšie sa aktivovať,“ dodáva. „Plánovanie je kľúčovým bodom,“ hovorí Mireia. Preto sa program musí stať, najmä v tejto dobe, našim najlepším priateľom. Cvičenie, naša priorita. Unsplash Piata a posledná rada od výživového poradcu je „byť imúnna voči určitým komentárom rodiny alebo priateľov“. Určite vám tiež hovorili, že „ale neschudli ste?“. Podľa dietológa „si stále viac uvedomujeme, že komentáre k fyzike ľudí sú veľmi silnou zbraňou, ktorá ničí našu sebaúctu.“ Preto jeho radou je ohluchnúť. „Ak prechádzate procesom zmeny návykov, nič a nikto vás nezastaví a ak uvidíte, že nemôžete sami, vždy môžete ísť k psychológovi alebo špecialistovi, ktorý vás prevedie,“ navrhuje. Gtres 
Program, náš najlepší priateľ
Sebavedomie hore!