Potraviny, ktoré sú sýte a nevykrmujú
Ak patríte k tým, ktorí sa občerstvujú medzi jedlami, a hľadáte jedlo, ktoré vás zasýti a nezbaví vás tuku, práve ste našli ideálny výrobok, pretože vám prezradíme, aké prísady musíte mať v chladničke. aby ste sa ich zmocnili, keď máte hlad.
1-10
Sýte jedlá
Radi sa o seba staráte a chrobák vás hryzie uprostred popoludnia? Máte pocit, že sa nikdy nenaplníte, keď budete jesť? Prezrieť si naše recepty na zdravé sushi a naše ľahké a výživné palacinky je skvelý nápad. Ale okrem toho určite radi viete, aké jedlá na nasýtenie môžete mať v chladničke obrátiť sa k nim, keď máš hladný hlad. Ďalej vám pripomenieme, prečo nám orechy môžu pomôcť pri chudnutí a aké jedlá okrem nich nás napĺňajú bez toho, aby sme stučneli. Prvý z nich, ako vidíte na obrázku, je paradajkový džús. Dať si ho pred jedlom, ktoré sľubuje dostatok vody, je skvelý nápad. Okrem toho zabráni tomu, aby sme padli za falošné sodovky Svetlo z ktorých sme sa s vami už rozprávali, keď hovoríme o mýtoch o jedle. Ale okrem tejto šťavy existuje ešte veľa ďalších vecí.
Naplňte hodiny
Vajcia, ktoré sú veľkým zdrojom bielkovín, majú schopnosť spôsobiť, že sa budeme cítiť celé hodiny. Je to tak preto, lebo spôsobuje, že náš žalúdok vylučuje hormón, vďaka ktorému sa cítime plní.
Potraviny, ktoré nás zasýtia a netučnia nás
The Chia semená sú dôležitým jedlom na zasýtenie. Konzumujú sa hydratované. Čo urobíme, aby sme pripravili občerstvenie alebo raňajky, ako sú tie na obrázku, je nechať semená vo vode večer. Dáme dvakrát toľko vody ako semienka. Nasledujúce ráno dostaneme a puding ktoré si môžeme ozdobiť podľa svojich predstáv. A zanechá nás to veľmi sýtych!
Najplnšie jedlo par excellence
Jablko a ovocie všeobecne spôsobujú, že sa cítime plní. Ale pozor, ako vám vždy hovoríme, musíte ho konzumovať vcelku a nie v džúse. Týmto spôsobom vlákno nezlikvidujeme. Šťavy sú iba akumuláciou ovocia v cukre a vôbec nás nezasýtia.
Krémy nás zasýtia z jednoduchého dôvodu
Krémy a polievky všeobecne a najmä mrkva uspokojujú nás a nerobia z nás tučných, pretože naplnia naše črevá skôr, ako im dáme druhý chod, ktorý je zvyčajne najťažší. Jeme teda menej ako druhú, ale máme pocit, že sme sa naplnili.
Avokádo je naša nasýtená hviezda
Avokádo nám poskytuje nielen zdravé tuky a vlákninu pre zlepšenie zdravia nášho tela, ale tiež to znamená, že ďalšie tri hodiny nemusíme nič občerstvovať. Takže brať to ráno je skvelý nápad. A ak ho tiež pridáte k hrianke celého nemeckého chleba, môžete si byť istí, že nebudete chcieť jesť viac.
Napĺňajú nás a nerobia z nás tučných
Strukoviny všeobecne majú zložku, ktorá spomaľuje trávenie, a z tohto dôvodu sa cítime dlhšie plní. Prečo vám ukazujeme hrášok? Verili sme, že sú to strukoviny, ktoré sa rýchlo a ľahko pripravujú a že sa veľmi ľahko prepravujú v sklenenej nádobe. Ak sa teda stravujete v kancelárii, viete, čo si máte vziať.
Nech žijú japonské jedlá!
Japonské morské riasy, ako napríklad wakame, sú obzvlášť uspokojivé jedlá. Je to preto, lebo sú veľmi chutné a keď má jedlo veľa chutí, cítime sa plnší. Majú ale tiež tú zvláštnosť, že nemajú takmer žiadnu kalorickú záťaž! Preto sú prísadou, ktorá musí byť vždy v našej komore, a ktorá je skvelá na večeru, keď máme hlad.
Potraviny, ktoré nás zasýtia a podľa toho chudnú
O orieškoch, ako sme už spomínali na začiatku tohto článku, sme sa s vami rozprávali pri inej príležitosti. Sú zdrojom zdravých tukov a vlákniny. Dávajú nám pocit sýtosti a pomáhajú nám pravidelne chodiť na toaletu. Oboma vecami hovoríme, že nám pomáhajú chudnúť.
Ovos sa tiež plní
Ovsené vločky sú jednou z obilnín, vďaka ktorej sa cítime najsilnejšie a vysvetlenie všetkých týchto otázok je uvedené nižšie.
Potraviny, ktoré sme vám ukázali vyššie, sú potraviny s vysokým obsahom index sýtosti. Tento termín vytvoril Susanne Holt, biochemička na univerzite v Sydney, v roku 1995, ktorej sa po zaujímavom výskume podarilo rozpracovať tabuľka na klasifikáciu potravín podľa toho, ako sa vďaka nim cítime viac či menej plní. Je k dispozícii na internete a predstavuje skvelú referenciu.
Potraviny, ktoré vidíme v galérii, sa však z tohto dôvodu nenachádzajú iba na tomto zozname. Odborníci na výživu v súčasnosti uprednostňujú určenie, ktoré potraviny nás najviac uspokojujú, berúc do úvahy nielen austrálsky biochemický index, ale aj glykemický index potravín a ďalšie parametre ktoré spresňujú výsledky. Vediac tieto veci, S akými potravinami sa vo všeobecnosti cítime spokojnejší?
- Potraviny, ktoré trávia pomaly pretože zostávajú dlhšie v žalúdku: to je prípad bielkovín (napríklad vajec)
- Potraviny väčšieho objemu (napríklad pomaranč je viac plniaci ako džús)
- Surové jedlá: pretože keď varíme jedlo, robí ho stráviteľnejším a vďaka tomu zostáva menej času v žalúdku
- Ťažko žuvateľné jedlá pretože zostávajú dlhšie v našom žalúdku. Nezabudnite, že trávenie je proces, ktorý začína v ústach.
Čím prírodnejšie a menej uvarené jedlo si teda vložíte do úst, tým viac budete mať sýtosti a tým dlhšie bude trvať znovu hrýzť.