Opuchnuté bruško? Môže to byť pre týchto 11 príčin (+ 11 riešení)

Prinášame vám 11 rád, ako sa vyhnúť nadúvaniu brucha a tvrdému nafúknutému brušku, aby ste si mohli večeru a jedlo vychutnať bez nepríjemných pocitov.

Existujú niektoré problémy, ktorým sa snažíte vyhnúť bez ohľadu na to, ako veľmi sa im snažíte vyhnúť, nakoniec nájdu spôsob, ako sa vkradnúť do vášho života a rozladiť vás. Jedného dňa vás pri tréningu zatiahne, inokedy dostanete pupienok (ktorý vyzerá skôr ako mimozemšťan), keď zmeníte hydratačný krém a nakonieczo dňa na deň sa ocitnete v neustálom nepohodlie.

Ďalší, ktorý chcete pridať do zoznamu?Opuch brucha. Či už pociťujete ťažkosti a nepohodlie po jedle, pred menštruáciou alebo po vyskúšaní sódy, môžete sa staviť Nie ste jediný, kto je nafúknutý (a neznášate tento pocit).

Tu ti nejaké necháme dôvody, prečo sa cítite nafúknuté a tipy od odborníkov na odstránenie ten vnem.

1-11

Máte pravidlo

Zdá sa to veľmi jednoduché, ale nie je to nezvyčajné ženy, ignorujme príznaky vašej menštruácie a veríme, že opuch je spôsobený niečím iným.

„Väčšina žien pociťuje mierne opuchy týždeň alebo dva pred obdobím hormonálnych zmien,“ hovorí Sherry Ross, gynekologička a autorka knihy. She-ology: The Definitive Guide to Intimate Health. Termín. 'Silné nadúvanie spojené s ďalšími príznakmi, ako sú depresia, nutkanie na plač, podráždenosť, chute a priberanie na váhe sú spojené s PMS. “

Dobrá správa? Ten opuch zmizne spolu s menštruáciou. Ale medzitým Môžete sa pokúsiť položiť na črevo deku alebo vrece s teplom na uľahčenie tohto pocitu. V roku 2001 bola zverejnená lekárska štúdia, ktorá o tom hovorí pôsobenie tepla bolo rovnako účinné ako ibuprofén pre bolesti obdobia. A toto teplo spôsobí, že sa vaše črevo vráti do svojej prirodzenej veľkosti.

Mali ste veľmi ťažkú ​​večeru

Ross tvrdí, že príčinou vášho nadúvania môže byť večera mastného jedla. Tuk je pre vaše telo ťažšie stráviteľný ako bielkoviny a sacharidy, to znamená červené mäso, vyprážané jedlo a cheeseburgery bude trvať dlhšie, kým sa budete cítiť plnší ako obvykle.

Najlepšie, čo môžete v tomto prípade urobiť, je nechajte jedlo sledovať jeho prirodzený prechod.

Použili ste umelé sladidlo

Ak zvyčajne používate umelé sladidlá namiesto starého cukruRoss tvrdí, že to môže byť dôvod vášho opuchnutého bruška. To zahŕňa sorbitol, manitol, xylitol, maltitol a laktitolktoré sú podľa Rossa „priamo spojené s nadúvaním“.

Tieto typy sladidiel sa často používajú v diétnych limonádach, žuvačkách bez cukru a vo všetkých druhoch sladkostí „bez cukru“. Okrem toho sú dostupné aj v kaviarňach, takže si ich môžete pridať do svojho nápoja. Tieto umelé sladidlá, ktoré sa bežne nazývajú „sladký alkohol“, sú populárne, pretože majú nízky obsah kalórií, ale je to práve preto črevo ho vstrebáva ťažšie, podľa správy USA Správa a správa zo sveta.

„Ak ich naše telo nedokáže absorbovať, nemôže sa dostať ani k ich kalóriám,“ uvádza sa v publikácii. „Vedľajšie účinky toho, že tieto malé molekuly cukru dobre nevstrebávame, sú - prekvapenie - plyn a niekedy hnačka. Ak ste tieto reakcie zažili, je vo vašom najlepšom záujme prestať používať tieto druhy sladidiel a piť veľa vody, aby ste ich vylúčili.

Vzal si si príliš veľa vlákniny

Brokolica, kapusta alebo karfiol a jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi zdravé prvky akejkoľvek stravy, ale Pokiaľ ide o nadúvanie a plyn, sú to meč s dvojitým ostrím. Ak nebudete jesť dostatok vlákniny, bude vás to stáť ísť na toaletu, ale ak ich budete jesť príliš veľa, výsledok bude úplne opačný.

Ak máte ťažkosti s nadúvaním po jedle s vysokým obsahom vlákniny, radí Ross že sa týmto druhom jedál vyhýbate pri ďalšom jedle.

Osolíte príliš veľa

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb veľká väčšina dospelých ľudí zje viac soli, ako by mala, v Amerike asi 3 400 miligramov denne (odporúčanie je 2 300 miligramov). Nadbytok soli môže okrem zvýšenia krvného tlaku a zvýšenia rizika srdcových problémov spôsobiť opuch.

Ak ste mali veľmi slané jedlo, Barbie Boules, zakladateľka spoločnosti Nyoutrition, uvádza, že je dôležité piť veľa vody, aby ste vylúčili prebytočnú soľ z tela.

„Sodík je nevyhnutný na reguláciu hladiny vody v tele, ale ak budete piť príliš veľa, môžete trpieť zadržiavaním tekutín,“ hovorí. „Zdá sa byť kontraproduktívne piť viac vody, ak sa cítite nafúknutý, ale je to len to, čo musíte urobiť, aby ste zriedili sodík a vylúčili tekutiny.“

Nepijete dosť vody

A keď už hovoríme o vode, nedostatočné pitie môže byť tiež dôvodom, prečo sa cítite nafúknutý. Aj keď sa to môže javiť ako veľmi typická rada, pravdou je, že voda je veľmi dôležitá. Nie len zabraňuje dehydratácii, ale tiež ti pomáha udržujte svoje telesné tekutiny v pohybe, vylučujte plynatosť a pravdepodobnosť zápchy (niečo, z čoho sa môžete cítiť nafúknutý).

Boules odporúča že pijete asi dva litre vody na každých 60 kg hmotnosti za deň, rovnako ako zelenina obsahujúca vodu, napríklad uhorky a zeler.

Pijete sýtené nápoje

Ak máte radi perlivú vodu, môže vás trápiť zbytočné nepohodlie. A príčina je jasná: perlivá voda, ako iné sýtené nápoje alebo nealkoholické nápoje, Obsahuje plyny, vďaka ktorým sa pri prechode tráviacim systémom budete cítiť nafúknutý a plynný.

Jete príliš veľa alebo príliš rýchlo

Ak ste niekedy dojedli jedlo v rekordnom čase alebo ste zjedli toľko, že neviete, ako váš žalúdok dokázal tak veľa prijať, je veľmi možné, že trpíte nadúvaním. V týchto prípadoch to Ross odporúča dajte si horúci pohár zeleného čaju, ktoré pomôžu upokojiť váš žalúdok a budú pôsobiť ako prírodný dietológ a vylúčia tak nadbytočného partnera.

Po strávení jedla môžete skúsiť cvičiť, aby ste eliminovali tento nepríjemný pocit. Pomôže vám prechádzka po večeri alebo nejaká joga „udržiavať tekutiny v pohybe“, tvrdí Boules.

Prešli ste s chlebom

Boules to tvrdí sacharidy (chlieb, cereálie, cestoviny) Sú známe svojou tendenciou spôsobiť nadúvanie. O čom to je? Tieto druhy potravín veľmi dobre zadržiavajú vodu, čo znamená, že to robia aj vtedy, keď sú vo vašom žalúdku.

„Je to normálny proces, ale čím viac sa uloží sacharidov, tým viac tekutín sa udrží.“ Boules tvrdí, že to je dôvod, prečo ľudia vidia sacharidové diéty ako rýchly spôsob chudnutia.

Aby ste sa vyhli opuchom, Namiesto spracovaných potravín choďte na hrášok, strukoviny, zeleninu a ovocie. Ak jete škrobové sacharidy, obmedzte ich na dve dávky denne.

Vypili ste príliš veľa alkoholu

Boules tvrdí, že alkohol môže spôsobiť nadúvanie z mnohých dôvodov v dôsledku črevných ťažkostí alebo priberania. Avšak hlavnou príčinou tohto pocitu je zvyčajne dehydratácia.

„Po vypití veľkého množstva alkoholu sa telo snaží samoliečiť tak, že zadržiava čo najviac vody,“ hovorí.

Ak si dáte pár nápojov, nezabudnite pôsobiť proti týmto účinkom pitnou vodou. Ross odporúča piť horúcu vodu na uvoľnenie vnútorností a pridať do nich trochu citrónu, ktorý pomáha pri trávení, detoxikuje organizmus a dodá vám dávku vitamínu C.

Máte potravinovú intoleranciu

Ak často cítite opuchy a nepríjemné pocity, môže to byť potravinová intolerancia. Laktóza, vajcia, kukurica a lepok sú len niektoré z potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie v dôsledku väčších problémov. Boules hovorí, že ak sú tieto príznaky chronické, najlepšie sa môžete poradiť so svojím lekárom.

A ak problém stále nemôžete vyriešiť, zvážte vyskúšanie eliminačnej diéty, pri ktorej budete musieť jesť rôzne druhy jedál, kým nezistíte, ktorá z nich vám spôsobuje nepohodlie. Pre to, Týmto procesom sa obráťte na odborníka na výživu.