Potraviny, ktoré spevňujú pokožku
Chváliť sa krásna a tonizovaná pokožka Nezávisí to iba od našej genetiky alebo krémov, ktoré používame externe, priamo súvisí aj s našimi zvykmi, najmä s jedlom. To, čo jeme, prispieva priamo k výžive našej dermy a dodáva potrebné vitamíny, aby bola zdravá a pevná.
Niektoré zložky poskytujú kolagén a elastín, živiny, ktoré pomáhajú našej pokožke mať dobrý tón. To samozrejme musí byť spojené so zdravým životným štýlom a cvičením, ak chceme mať skutočný a trvalý efekt. Chceš vedieť viac? Na OneHowTo.com vysvetľujeme, čo potraviny, ktoré spevňujú vašu pokožku aby ste ich zahrnuli do svojho jedálnička.
Register
- Veľa vitamínu C!
- Bielkoviny, nevyhnutné pre zdravé svaly
- Kremík, základná minerálna látka
- Orechy a rastlinné oleje sú nevyhnutnosťou!
- Viac vitamínu E.
Veľa vitamínu C!
Vitamín C je nielen vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktorý nám pomáha v boji proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie pokožky, ale je tiež nevyhnutnou živinou pre syntéza kolagénu v našom tele. Kolagén je najhojnejšou zložkou v našej pokožke a je zodpovedný za zabezpečenie jej pevnosti a pružnosti, a preto je dôležité udržiavať jej primeranú hladinu.
Existuje mnoho spôsobov, ako pridať vitamín C do svojej každodennej rutiny, preto odporúčame:
- Ranné pitie teplej vody s citrónovou šťavou aktivuje vaše telo a dodá vám dávku vitamínov na začatie dňa.
- Konzumujte citrusové plody, ako sú kivi, jahody, červené ovocie všeobecne, oranžové alebo mandarínky.
- Prijímajte prírodné šťavy z týchto plodov.
- Jedzte zeleninu bohatú na túto živinu, ako je červená paprika, brokolica, špenát alebo uhorka.
Užívajte najmenej 2 porcie citrusových plodov denne a vaša pokožka si to všimne.
Bielkoviny, nevyhnutné pre zdravé svaly
Nemôžeme sa pochváliť pevnou a zdravou pokožkou, ak nemáme rovnako pevné svaly, a preto sú bielkoviny také dôležité, aby nám pomohli udržiavať našu svalovú hmotu a zaistiť správny tón. V tejto skupine nájdeme veľa potravín, niektoré z nich so špecifickými výživnými látkami, ktoré uprednostňujú vstrebávanie bielkovín, hladkosť a pevnosť pokožky, napríklad:
- Zinok: Tento minerál pomáha správne syntetizovať bielkoviny, nájdeme ho v produktoch ako ustrice, mušle, červené mäso a pečeň.
- Omega 3 mastné kyseliny: prítomné najmä v mastných rybách, ako sú losos, tuniak, sardinky, pstruh alebo treska, pomáhajú udržiavať jemnosť a svietivosť vašej dermy.
- Vitamín A: prispieva k procesu rastu a opravy buniek a pomáha nám predviesť krajšiu pokožku. Nájdeme ho v bielkovinách ako kuracie a morčacie mäso.
Kremík, základná minerálna látka
Tento minerál pomáha zabezpečiť posilnenie tkanív a tiež prispieva k proces tvorby kolagénu, a my už vieme, že ak je dostatok kolagénu, pokožka bude oveľa pevnejšia.
Aby bola zaručená jeho prítomnosť, je dôležité do svojho jedálnička pridať potraviny ako ovos, proso, zemiaky, pšeničné otruby, repa, lucerna alebo pór.
Orechy a rastlinné oleje sú nevyhnutnosťou!
Medzi zoznamom potravín, ktoré spevňujú pokožku, nemôžeme vynechať tie, ktoré vďaka svojmu prirodzenému obsahu dobrých tukov poskytujú našej pokožke vitamíny a živiny potrebné na zaručenie jej krásy a pevnosti.
To je prípad orechov, ako sú vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, arašidy alebo pistácie, ktoré mať vitamín E., ktoré uprednostňujú pevnosť a výživu pokožky. Aby ste získali ich výhody, orechy by ste mali vždy jesť v rúre a bez pridania soli alebo cukru, vyhneme sa tak extra tukom.
Rastlinné oleje ako kukurica, sója alebo slnečnica okrem toho poskytujú aj vitamín E. koenzým Q10, ktorý podporuje rast a ochranu buniek a tiež prispieva k pevnosti dermy. Je dôležité tieto oleje konzumovať s mierou a nepoužívať ich na vyprážanie, pretože teplo ničí ich prospešné vlastnosti.
Viac vitamínu E.
Prečo je vitamín E taký dôležitý pre našu pokožku? V podstate preto, že táto živina je vynikajúci antioxidant ktorý chráni našu pokožku pred účinkami voľných radikálov a zaisťuje väčšiu mladosť. Ale tiež pomáha chrániť kožný kolagén, čím sa zabezpečí väčšia pevnosť.
Okrem orechov a rastlinných olejov, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom kroku, sú ďalšími potravinami, ktoré spevňujú pokožku a poskytujú vitamín E, zelená listová zelenina, ako je brokolica, špenát, mangold alebo špargľa, žĺtok z vajec, pečene a niektorých druhov ovocia, ako napr. kivi, mango, hrozno alebo avokádo.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Potraviny, ktoré spevňujú pokožku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.