Výhody prerušovaného pôstu


Či už kvôli nedostatku chuti do jedla, viere alebo životnému štýlu, pôstHistoricky to vždy bolo s nami. Ale odporúča sa to? Na stránkach OneHowTo.com chceme trochu viac preskúmať model, ktorý si čoraz viac získava meno a je čoraz populárnejší medzi populáciou a najmä vo svete fitness: hovoríme o prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst. Ak chcete schudnúť, definovať svoje svaly alebo zlepšiť svoje zdravie, vysvetlíme to výhody prerušovaného pôstu pochopiť to. Chceš vedieť viac? Neprestávajte teda čítať nasledujúci článok a objavte, čo to je, z čoho sa skladá, aké výhody má a ako môžete vykonávať dobrý prerušovaný pôst. Prihlásiš sa do prerušovaný pôst?

Register

  1. Čo je prerušovaný pôst
  2. Druhy prerušovaného pôstu
  3. Aké sú výhody prerušovaného pôstu
  4. Prerušovaný pôst pre chudnutie
  5. Prvýkrát prerušovaný pôst

Čo je prerušovaný pôst

Pôst je určitý čas zdržať sa jedenia alebo pitia. Prerušovaný pôstV zásade spočíva v striedaní a striedaní období, v ktorých sa konzumuje akýkoľvek druh potravy, s ostatnými, v ktorých je kalorický príjem nulový alebo veľmi malý.

Známosť prerušovaný pôst Jeho cieľom je obmedziť stravu v rôznych obdobiach na prospech tela, zlepšenie zdravia a samozrejme zníženie hmotnosti.

Druhy prerušovaného pôstu

Táto stratégia stravovania a výživy sa skladá z: striedajte pôst s jedlom. Prerušovaný pôst zahŕňa rôzne druhyNajznámejšie sú 8/16, 24 alebo 48 hodinový pôst a 12/12. Vysvetľujeme ich nižšie:

8/16 rýchlo

Prerušovaný pôst známy ako 8/16 pozostáva z prerušenia 16-hodinového pôstneho obdobia s 8-hodinovým kŕmením. Zoberme si praktický príklad: ak sa naše prvé jedlo podáva o 13:00, mohli by ste jesť jedlo nasledujúcich 8 hodín, to znamená do 21:00 a potom nasledujúcich 16 hodín držať pôst. Ako jesť 8 hodín rovno? Príprava niekoľkých veľkých jedál, ktoré vás môžu počas 16-hodinového pôstu nakŕmiť.

Pôst 24 a 48 hodín

Tieto dva typy prerušovaného pôstu sú o niečo zložitejšie. U nich sa strieda menej, pretože obdobie bez jedenia je dlhšie, 24 alebo 48 hodín. Nebojte sa, naše telo je dokonale prispôsobené na to, aby bolo schopné vykonávať tieto dlhé obdobia bez stravovania bez akýchkoľvek zdravotných problémov.

12/12 rýchlo

Tento typ pôstu je tiež známy, aj keď je menej praktizovaný. Pozostáva z raňajok a večere (dve jedlá). Medzi nimi musia stráviť pôst 12 hodín. Je to tiež platná a prospešná stratégia prerušovaného pôstu.


Aké sú výhody prerušovaného pôstu

Aj keď sa veľa ľudí postí z náboženských dôvodov alebo viery, mali by ste to vedieť prerušovaný pôst Je to veľmi prospešné pre telo a môže pomôcť zlepšiť naše zdravie. Zaznamenať si!

  • Odďaľuje starnutie pretože bojuje s oxidačným stresom, ktorým trpia naše bunky, prispieva tak k znižovaniu úmrtnosti a poskytuje nám dlhší život.
  • Pomôcť znížiť krvný tlak, ako aj zápal a jeho ukazovatele.
  • Zlepšuje lipidový profil, to znamená, že zvyšuje našu hladinu cholesterolu znižovaním triglyceridov.
  • Obmedzuje alebo spomaľuje rast rakovinových buniek, to znamená, že môže pomôcť predchádzať rakovine.
  • Zlepšuje využitie glukózy v tele, ako aj jej citlivosť na inzulín. Pôst hladiny cukru sú znížené v krvi, vďaka čomu sa zlepšuje inzulínová odpoveď v našom tele, takže sa výrazne znižuje riziko cukrovky alebo iných kardiovaskulárnych chorôb.
  • Chráni nás pred neurodegeneratívnymi chorobami, pretože pôst má pozitívne účinky na plasticitu a pružnosť neurónov.
  • Pomáha nám prerušovaný pôst stratiť váhu a zároveň zachovať svaly. K tomu dochádza, pretože sa zvyšuje chudá a netučná telesná hmotnosť nášho zloženia tela.
  • Sebaovladanie. S prerušovaným pôstom sme schopní držať diétu bez hladovania a kontroly kalórií, aby sme prispeli k efektívnemu chudnutiu. Osvojenie si hláv, aby sme nestratili srdce a neprekonali neskutočný hlad, nám pomôže zlepšiť našu schopnosť a schopnosť ovládať sa.


Prerušovaný pôst pre chudnutie

Jeden z výhody prerušovaného pôstu Najvýraznejšia je jeho sila pomôcť nám efektívne chudnúť. Nezabudnite, že prerušovaný pôst Stále ide o stravovaciu stratégiu, v ktorej je stanovený hlavný cieľ spaľovania tukov.

Pôst je dobrá technika chudnutia, najmä pre tých, ktorí musia konzumovať nízke množstvo kalórií, pretože im umožňuje zoskupiť ich do jedného alebo dvoch jedál. Výsledkom je, že sme rýchlo spokojní a hlad zmizne.

Ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, účinný je aj prerušovaný pôst, ktorý vždy zohľadňuje typ metabolizmu každého človeka. Myslite na to, že ak je váš metabolizmus pomalý, môže váš problém so systematickým priberaním vyriešiť zvýšenie spotreby kalórií pri každom jedle a prerušované hladovanie. Prerušovaný pôst môže byť dokonalým riešením, pokiaľ sa berie do úvahy počet spotrebovaných kalórií, makroživiny a hodiny pôstu.

Ak si trúfate na prerušovanú pôstnu stratégiu, neváhajte poraďte sa s odborníkom na výživu ak ste spôsobilí to vykonať alebo nie. Poskytne vám všetky potrebné pokyny, aby ste mohli vykonávať túto diétu. Vyriešte svoje pochybnosti!

Prvýkrát prerušovaný pôst

Aj keď neexistuje žiadny konkrétny protokol na vykonávanie prerušovaného pôstu, tu je niekoľko pokynov, ktorými sa môžete riadiť v prípade, že vstúpite do prvýkrát metóda prerušovaného pôstu.

Najskôr by ste mali vedieť, že ak patríte k ľuďom, ktorí počas dňa jedia veľké množstvo jedál, nemôžete začať prísnym pôstom, pretože môžete dosiahnuť opačný efekt: zvýšiť svoju úzkosť a zmeniť svoje hormóny. Pamätajte, že musíte postupne formovať svoje zvyky.

Jete 5 odporúčaných jedál denne? Mali by ste teda začať s redukcia na 3: raňajky, obed a večera. Keď sa vaše telo prispôsobí iba týmto trom príjmom denne, môžete začať znižovať kalórie, ktoré konzumujete pri raňajkách, kým sa to vaše telo nezaobíde. V tomto okamihu budete pripravení začať prerušovaný pôst 16/8.

Aj keď sa najviac odporúča prerušovaný pôst 16/8, ak vyzeráte silne a vaše telo si už zvyklo na tento typ pôstu, môžete skúsiť vykonať 24-hodinový pôst, pretože v tomto okamihu to bude oveľa jednoduchšie.

Nezabudnite, že pre mnohých je prerušovaný pôst životným štýlom, spôsobom stravovania a bez zdravotného rizika. Vždy však odporúčame poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu profesionálne kontraindikácie na jeho vykonanie. Vyskúšajte to!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody prerušovaného pôstu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.