Ako schudnúť, ak som muž


Chceš chudnite zdravo? Jedenie zdravej stravy s nízkym obsahom tukov v kombinácii s fyzickým cvičením je jediným tajomstvom, ktoré existuje pre vaše chudnutie a dosiahnutie optimálnej hmotnosti. Ak vidíte, že ste pribrali pár kíl navyše alebo že sa vám nohavice v poslednej dobe nielen dobre uzavreli, je to pravdepodobne preto, že musíte zmeniť svoje návyky v životnom štýle a zvoliť zdravšie. V tomto článku o OneHowTo vám to povieme ako schudnúť, ak ste muž vám poskytne sériu tipov, ktoré vám pomôžu získať späť svoju postavu. Pripojili ste sa k výzve?

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, je to neexistuje žiadna magická metóda schudnúť, ak ste muž alebo žena. Hlavným problémom toho, že sa nám nedarí schudnúť, je to, že nejaké máme nesprávne návyky v životnom štýle Nepomáhajú nám odbúravať tuky a prispievajú k tomu, aby sme mali v tele tie kilogramy navyše. Najskôr teda treba začať skúmať spôsob stravovania a fyzickú aktivitu, ktorú robíme. Potom, keď tieto postupy zmeníme za zdravšie, budeme chudnúť.

Aby ste schudli, mali by ste vedieť, že 60% vašich úspechov závisí od stravy, ktorú prevádzkujete, a zvyšných 40% od športu, ktorému sa venujete. Je teda životne dôležité, aby skontrolujte si stravu a rozhodnite sa pre beztučný a ľahký spôsob stravovania. Všeobecne povedané, na chudnutie potrebujete:

  • Pridať ovocie a zelenina do vašej stravy: obsahujú veľa základných živín pre telo a málo kalórií.
  • The bielkoviny ktoré prijímate s nízkym obsahom tuku (najvhodnejšie jedlá sú kuracie mäso, biele ryby, morky a králiky). Jedzte rastlinné bielkoviny, ako sú orechy a strukoviny.
  • Sacharidy prijímajte z potravín, ako sú ryža a pšeničné cestoviny integrálne namiesto jednoduchých sacharidov ako biely chlieb a biela ryža.
  • Piť vodu aby ste boli hydratovaní a podporovali zdravie tráviaceho traktu.
  • Vyhýbajte sa nasýteným tukom, sladkým sódam, kofeínu a alkoholu.

Okrem týchto úprav stravovania musíte tiež zaistiť, aby boli vaše recepty pripravené ľahkým spôsobom (to znamená, aby ste nezneužívali olej alebo nebrali omáčky) a aby ste boli pri večeri opatrní, pretože najvhodnejšia je večerať svetlo.


Je tiež vhodné, aby ste, ak chcete schudnúť bez hladovania, rozdeliť jedlo na 5 porcií denne aby ste sa nasýtili a na hlavné jedlá nedorazili s pažravým hladom. Je dôležité, aby ste nevynechávali jedlo, pretože navyše spomaľujete metabolizmus. Najvýhodnejšia vec je, že medzi každým jedlom nedovolíte uplynúť viac ako 4 hodiny podľa harmonogramu podobného tomuto:

  • 9:00: raňajky
  • 11:00: poludnie
  • 14:00: obed
  • 17:00: občerstvenie
  • 21:00: večera

Mali by ste predovšetkým zabezpečiť, aby jedlá, ktoré konzumujete ráno a popoludní, boli ľahké, ale aby vás zasýtili. V tomto zmysle by ste mali vedieť, že najlepšou alternatívou sú kúsky čerstvé ovocie alebo nízkotučné mliečne výrobky.


Už sme naznačili, že okrem jedla, ak ste muž a chcete schudnúť, potrebujete doplnenie stravy fyzickým cvičením ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a stratiť tuk. Najvhodnejšie je, že to skombinujete vo svojej tréningovej rutine kardiovaskulárne ťažkosti (ktoré sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť) s ďalšími tonizáciami, ktoré vám pomôžu spevniť svalstvo.

Okrem toho je dôležité, aby ste chodili do posilňovne aspoň trikrát týždenne a aby ste každej ceste venovali asi 45 minút alebo 1 hodinu. Na úvod s tréningom sa odporúča začať s kardiom a venovať sa bicyklu, bežeckému pásu alebo kroku.

Pamätajte, že pri príprave a dodržiavaní rutiny zodpovedajúcej vašim potrebám je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom.


Pomocou niektorých môžete zvýšiť schopnosť svojho tela spaľovať tuky prírodné byliny ktoré môžete pripraviť pomocou infúzií. Napríklad jemu Zelený čaj Je to dokonalá voľba, ktorá vám pomôže vylúčiť toxíny a tekutiny, ako aj urýchliť metabolizmus a tuky sa budú využívať ako energia.

Na druhej strane konský chvost Je to tiež jeden z najlepších bylinkových čajov na chudnutie, pretože pôsobí ako prírodné diuretikum, vylučuje zadržiavanie tekutín a prečisťuje naše telo. Ak si dáte dve šálky niektorého z týchto nápojov denne, pomôže vám to schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť, ak som muž, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Pred začatím diéty a cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.