Ako si dať samomasáž

Ak nemáte člena rodiny alebo priateľa, ktorý by to dokázal dať správu v tých chvíľach, keď sa cítite napätí a nabití a nemáte peniaze ani na to, aby ste sa dostali k profesionálovi. Ďalej vám to hovoríme ako si dať samomasáž, to znamená, ako urobiť masáž Rovnako tak.

Horúca sprcha.
Neoblečený.
Krk, krk a plecia.
Dolnej časti chrbta.

Horúca sprcha.

Pred začni ti robiť masážJe dôležité, aby ste uvoľnili svaly tela horúcou sprchou. Týmto spôsobom budete môcť zmierniť napätie a svalové molekuly. Po dokončení sprchy sa musíte dobre osušiť uterákom.

Neoblečený.

Je dôležité, aby ste sa po sprchovaní neobliekali, pretože masáž je účinnejšia pri kontakte koža na kožu. Takže môžete použiť krém alebo nejaké špeciálne pleťové mlieko masírujte a vaše ruky sa budú lepšie kĺzať.

Krk, krk a plecia.

Krk, krk a plecia sú zvyčajne oblasti, v ktorých sa hromadí naše napätie a všeobecne sa sťažujeme na molekuly. Aby sme si dali urobiť masáž v tejto oblasti, musíme to robiť po častiach. Teda najskôr jednu ruku a potom druhú. Pred nanesením na pokožku tela si musíte naniesť krém a otrieť si obe ruky. Masáž v tejto oblasti sa musí začínať rukou od zadnej časti krku a smerovať k opačnému ramenu. Musí pokračovať po ramene, pokračovať cez ruku a končiť pri prstoch. Musíte masírovať krúživými pohybmi a keď nájdete svalový uzol, musíte trvať na masírovaní tejto oblasti. Po vykonaní miesenia v oblasti, ktorá sa cíti viac stiahnutá, musíte po dobu 90 sekúnd vyvíjať tlak na miesto, ktoré spôsobuje bolesť, a to jemne a hlboko. Keď skončíte s ramenom, musíte urobiť druhú stranu. Raz obe ruky sú hotové, musíte celú túto oblasť natiahnuť. Aby ste to dosiahli, musíte sa objať.

Dolnej časti chrbta.

V predchádzajúcom bode ste si prepracovali hornú časť chrbta, v tomto bode vám ukážeme, ako musíte masírujte a uvoľnite kríže. Aby ste to dosiahli, musíte si zrolovať prikrývku, uterák alebo podložku na jogu a položiť ju na podlahu. Ďalej sa musíte na vrchu natiahnuť na chrbte a spodnú časť chrbta položiť na valček tak, aby sa vaše plecia a zadok dotýkali podlahy. Musíte vytiahnuť ruky z pliec a zhlboka dýchať. Vaše telo je teda v tvare „t“. Ak si chcete masírovať chrbát, musíte si ho pomocou chodidiel vyvaľkať na valčeku. Aby ste mohli s touto oblasťou pracovať, musíte ju natiahnuť. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na nohách a na kolenách a nakláňať telo dopredu, až kým hrudník nebude spočívať na stehnách. V tejto polohe musíte ohýbať ruky a podopierať hlavu o ruky. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, zatiaľ čo dýchate jemne a zhlboka a všimnete si, že sa vaše telo predlžuje.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si dať samomasáž, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.

Tipy

Ak si chcete vedieť dať samomasáž, môžete požiadať svoju masérku, ktorá vás môže viesť.