Ako naťahovať krčné svaly


Bolesti hlavy a / alebo našich ramien a chrbta sú všeobecne spojené s bolesťami v našich krčných stavoch a krk. Miesto, ktoré sme zvyknutí veľa zaťažovať a stresovať. Je veľmi dôležité mobilizovať a natiahnuť dobre celá oblasť krk aby nedošlo k preťaženiu v tejto oblasti. Pokračujte v čítaní tohto článku z ako natiahnuť svaly krku a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie po niekoľkých dňoch, keď ste to robili. Samozrejme, musíte byť pri tom neustále.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Pred natiahnutím krčných svalov, musíme trochu zmobilizovať oblasť našich krčka maternice, aby sme sa nepoškodili. Aby ste sa zmobilizovali a natiahli svaly krku, môžete sedieť na stoličke, musíte preto nakloniť hlavu na jednu stranu, akoby sa vaše ucho chcelo dotknúť ramena na tej istej strane. Potom musíte presunúť hlavu na opačnú stranu, otočiť sa a nechať ucho oproti druhému ramenu. Tento pohyb musíte opakovať trikrát na obe strany.

Ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, je nakloniť hlavu nadol a potom zdvihnúť bradu hore, akoby hovorilo „áno“. Na dokončenie prípravy tejto oblasti musíte urobiť „nie“, pretože musíte otočiť hlavu na jednu stranu, akoby sa brada chcela dotknúť jedného ramena a potom otočiť hlavu na opačnú stranu; akoby sa brada dotýkala druhého ramena.

Aby ste začali naťahovať krčné svaly, musíte hlavu nakloniť nabok. Akoby sa ucho chcelo dotknúť ramena a cítiť bezbolestné natiahnutie. Musíte to držať 10 sekúnd. Ďalej musíte urobiť to isté s druhou stranou.

Predchádzajúci krok musíte opakovať asi 4-krát, striedať strany a v strede odpočívať (so stredom hlavy), kým sa svaly na oboch stranách necítia uvoľnené.

Ďalšie natiahnutie spočíva v poklese hlavy dopredu a nasmerovaní brady k hrudníku. V tejto polohe si všimnete úsek v zadnej časti krku a možno aj v zadnej časti chrbta. Musíte držať úsek po dobu 10 sekúnd a po uplynutí tejto doby musíte znovu získať svoju normálnu pozíciu.

Ďalej musíte veľmi pomaly sklopiť hlavu dozadu a všimnete si natiahnutie predná časť krku, ktoré musíte držať 10 sekúnd.

Kroky 5 a 6 musíte striedavo opakovať, aby ste sa dostali medzi pozíciu medzi sebou a druhým normálne na krku a hlave a ponechanie pár sekúnd odpočinku medzi oboma úsekmi, aby sa váš krk dostal do svojej normálnej polohy. Oba úseky opakujte 4 krát.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako naťahovať krčné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.

Tipy

  • Ak chcete viac podrobností o tom, ako natiahnuť svaly krku, obráťte sa na fyzioterapeuta.