Ako urobiť zónovú diétu

Revolučná strava, ktorá vyrovnáva hladinu inzulínu v našom tele nás vedie k tomu, aby sme mali zdravší život a my môžeme chudnúť bez hladovania. To je to, čo zónová strava, metóda stravovania, ktorá je navrhnutá tak, aby vás naučila zdravo jesť vyvážením pomeru spotrebovaných bielkovín, sacharidov a tukov.

Vo OneHow vás naučíme ako urobiť zónovú diétu takže objavíte základné aspekty tejto diéty, ktoré vám pomôžu pri dosahovaní vášho cieľa stratiť váhu.

Základy zónovej stravy
Klasifikácia potravín
Výhody zónovej diéty
Tipy na zónovú diétu
Ukážka jedálneho lístka v zónovej diéte

Základy zónovej stravy

Ide o metódu zdravého stravovania, ktorá navrhuje vyváženým spôsobom konzumovať hlavné skupiny potravín: uhľohydráty, bielkoviny, tuky a mastné kyseliny Omega 3. Základom je zónová strava je, že hlavné skupiny potravín by sa mali konzumovať pri zohľadnení týchto pomerov:

40% sacharidov
30% bielkovín
30% tuku

Okrem toho musíte každý deň konzumovať a Doplnok omega 3 mastných kyselín, nevyhnutná živina pre túto stravu.

Táto diéta je založená na predpoklade, že keď jesť viac sacharidov ako bielkovín prinútime naše telo využívať tuk, ktorý musíme, na jeho premenu na energiu; preto budete jesť zdravo a zároveň pomáhať telu spaľovať nadbytočné tuky.

Vďaka zónová strava je to dosiahnuté hladiny glukózy, po jedle sú veľmi málo zarobené inzulín zostáva v dokonalej zóne pre naše zdravie; odtiaľ pochádza aj názov „zónová diéta“, ktorý označuje zónu, v ktorej sa udržuje inzulín. Podľa pokynov tejto diéty sa dosahuje regulácia glukózy v krvi, ako aj zníženie hladiny cholesterolu, triglyceridov atď.

Musíte mať na pamäti, že odporúčané množstvá potravy sa musia počítať z hodnoty individuálnym spôsobom pretože sa berú do úvahy faktory ako váha, výška, vek a typ života, ktorý máte (sedavý spôsob života, športujete atď.)

Odporúča sa, aby pre urob zonovu stravu jedzte 5-krát denne a medzi jedlami nikdy nedajte viac ako 4 hodiny, pretože ak to urobíte, hladina inzulínu sa zmení a zvýši sa hladina cukru v krvi.

Klasifikácia potravín

Ako sme už uviedli, jedným zo základných predpokladov, v ktorých zónová strava je v klasifikácia potravín a v pomeroch, ktoré by sa mali brať do hlavných jedál dňa. Máme teda 3 skupiny potravín:

Sacharidy: sú to tie, ktoré by ste počas jedla mali jesť vo väčšom množstve, pretože 40% vášho jedla musí byť založené na tomto jedle. Sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ktoré rastú na zemi, a ich deriváty: zelenina, ovocie, obilniny, chlieb, zemiaky, ryža atď. Spomedzi sacharidov, ktoré existujú, je v zónovej diéte vhodné jesť komplexy, v OneHowTo vám pomôžeme vedieť, čo sú to komplexné sacharidy.

Bielkoviny: Potraviny, ktoré sa považujú za bielkoviny, sú všetky potraviny pochádzajúce zo zvierat (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky atď.). Okrem tohto typu bielkovín existujú aj také, ktoré sú rastlinného pôvodu, napríklad tofu, sója alebo strukoviny. Na stránkach OneHowTo vám povieme, čo sú proteíny. V zónová strava z tejto skupiny potravín by ste mali vyrobiť 30% svojho taniera.

Tuky: 30% potravy v zónová strava Musí byť zložený z tukov, druhu potravy pochádzajúcej zo zvierat aj rastlín. Tuky, ktoré sa odporúčajú prijímať v strave, sú tuky, ktoré nezostávajú nasýtené, to znamená tuky mastných rýb alebo tuky olivového oleja, orechov alebo avokáda.

Omega-3 mastné kyseliny: pre urob zonovu stravu Je nevyhnutné, aby ste užívali doplnok Omega 3, pretože tento typ kyseliny nie je syntetizovaný prirodzene, takže ho musíme brať ako doplnok. Okrem toho môžete tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na Omega 3.

Výhody zónovej diéty

The zónová strava Medzi ľuďmi, ktorí si na to trúfajú, to spôsobuje skutočný rozruch; Ak je revolúcia podobná revolúcii spôsobenej Dukanovou diétou a medzi jej výhodami v tejto oblasti, malo by sa zdôrazniť toto:

Je to diéta, ktorú môžete zjesť všetko vyváženým spôsobom a podľa vzorca 40-30-30.

Tým, že medzi jedlami a vyváženým spôsobom stravovania sa nedajú stráviť viac ako 4 hodiny, pocit hladu v tejto strave neexistuje.

Zónová diéta je potravinová metóda, ktorá vám okrem chudnutia pomôže ukázať aj pravidlá a vyvážená a zdravá strava.

Je to strava, ktorá je založená na dodržiavaní hladiny glukózy a inzulínu nášho tela, niečo ideálne pre ľudí, ktorí trpia nejakým typom cukrovky.

Kombinácia potravín navrhovaná touto diétou zvyšuje našu kapacitu antioxidant a znižuje výskyt voľných radikálov, čo oddiali starnutie nášho tela zvnútra aj zvonku.

Sme kŕmení všetkými skupinami potravín a stravou v zóne, ktorú sme posilnili imunitný systém a preto predchádzame vzniku chorôb alebo fyzických chorôb.

Tipy na zónovú diétu

Ak chcete vidieť výhody zónovej diéty a dosiahnuť optimálne výsledky, od OneHowTo vám ponúkame sériu tipov, ktoré vám pomôžu pri uskutočňovaní zónová strava.

Je dôležité, aby ste založili a časy jedla Majte na pamäti, že by ste nemali nechať ujsť viac ako 1 hodinu bez toho, aby ste niečo jedli od chvíle, keď vstanete, a že medzi jedlami by nemali uplynúť viac ako 4 hodiny. Pamätajte, že jedlá by mali byť rozdelené do 5 dávok, ktoré sa odporúčajú: raňajky, dopoludnia, obed, olovrant a večera.

Pre efektívne chudnutie sa odporúča konzumácia jednoduché sacharidy ako pečivo, sladké nápoje alebo cukor. V OneHowTo podrobne uvádzame, čo sú jednoduché sacharidy.

Odporúča sa, aby ste znížili spotrebu potravín pochádzajúcich z rafinované obilniny ako je chlieb, cestoviny alebo ryža.

The kofeín alebo teín malo by byť z vašej stravy vyňaté, pretože je to silný stimulátor inzulínu. Ak nemôžete prestať piť tento druh nápoja, odporúča sa ho doplniť jedlom, ktoré spomalí zvýšenie hladiny inzulínu.

Odporúča sa tiež usporiadať celodenné menu Aby ste tak vedeli, čo musíte ísť kúpiť a že môžete mať všetko jedlo, keď ho potrebujete.

The fyzické cvičenie je nevyhnutné mať možnosť využívať stravu v zóne; Odporúča sa cvičiť aspoň 3 hodiny týždenne.

Ukážka jedálneho lístka v zónovej diéte

Na OneHowTo vám ponúkneme rôzne príklady, aby ste to vedeli ako sa stravuje zónová stravaAko sme však už spomínali, presné sumy je potrebné vypočítať individuálne, pretože budú závisieť od vášho veku, hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity.

Raňajky:

6 bielkov so zeleninou (varené na dvoch lyžiciach oleja)
Francúzska omeleta s 2 vajcami + 1 hrnček jahôd
Vajce natvrdo + Yorkská šunka + 1 jablko
Celozrnný toast s olivovým olejom a morčacím mäsom + pomarančový džús
Kiwi + plátky šunky

Potraviny:

Zelený šalát + grilované kuracie mäso pripravené z 2 lyžíc olivového oleja + pomaranč
Grilované kuracie mäso so zeleninou + mandarínka
Merlúza + karfiol + kivi
Hovädzí steak + pečené huby + hruška
Grilovaná podrážka + pečený baklažán + broskyňa

Večere:

Pečený losos + 2 šálky dusenej zeleniny + jahody
Turecká šunka + 1 pomaranč + 6 mandlí
Tuniak + pomarančový šalát
Rastlinná smotana + merlúza dusená + jablko
Grilované kuracie mäso + pečené artičoky + hruška

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť zónovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.