Ako urobiť 13 dňovú diétu


Je to jeden z diéty na chudnutie ktoré generujú viac úspechov a polemík súčasne. Jedná sa o metódu stravovania, ktorá vám ponúka jedálny lístok veľmi nízkokalorické (od 500 kcal do 700 kcal denne) a pri ktorej môžete pozorovať úbytok hmotnosti v rozmedzí od 5 do 7 kíl len za 13 dní.

Na stránkach OneHowTo chceme, aby ste o tejto slávnej strave vedeli niečo podrobnejšie v tomto článku, v ktorom vám ju prezradíme ako urobiť 13 dňovú diétu.

Register

  1. 13denná strava
  2. 13 dňové pravidlá stravovania
  3. 13 dňové diétne menu

13denná strava

The 13 denna dieta Bola koncipovaná NASA tak, aby boli astronauti fyzicky pripravení na extrémne podmienky, aké zažívajú špeciálne misie. Je to hypokalorická strava pri ktorej by sa malo skonzumovať iba 500 až 700 kcal za deň, čo je hodnota výrazne nižšia ako odporúčané denné kalórie, ktoré sú v dospelosti 3 000 kcal pre mužov a 2 200 kcal pre ženy. V OneHowTo podrobne uvádzame, koľko kalórií by ste mali jesť podľa veku.

Podľa pokynov 13 denna dieta môžete chudnúť veľmi rýchlo a efektívne, ako to sľubuje schudnúť medzi 5 a 7 kilami iba za 13 dní. Nízky príjem kalórií však chudnutie znepríjemňuje a veľa ľudí potrebuje potlačujúce chuť do jedla na zníženie pocitu hladu.


13 dňové pravidlá stravovania

The 13 denna dieta Má sériu dôležitých pravidiel, ktoré musíte dodržiavať do písmena, aby ste zhodili kilogramy, ktoré sme spomenuli. Ak niektoré z týchto odporúčaní preskočíte, je pravdepodobné, že tento spôsob chudnutia nebude fungovať správne, takže vaše úsilie vyjde nazmar. Berte teda na vedomie 13 dňové pravidlá stravovania:

  • Jednou z hlavných premís tejto diéty je, že by ste ju nemali brať žiadny tuk ani cukor v jej priebehu. Môžete si však vziať sladidlo na osladenie vašich jedál; Na stránkach OneHowTo vám poradíme, ako nahradiť cukor za sladidlo.
  • Nemali by ste to robiť dlhšie ako 13 dní pretože môže spôsobiť podvýživu a anémiu. Ak to chcete zopakovať, odporúča sa uplynúť minimálne 1 mesiac, aj keď sa to odporúča Raz ročne.
  • Je nevyhnutné piť 2 litre vody za deň, aby ste schudli o stanovenú váhu.
  • Naprosto konzumácia sladkých jedál je zakázaná ako čokoláda, pečivo atď. Aj keď sú „ľahkým“ alebo špecifickým produktom pre diétu, nemali by ste ich brať v 13 denna dieta.
  • Musíš brať 2 lyžice oleja deň ako varenie, tak aj príprava vašich jedál. Olej môžete nahradiť citrónovou šťavou, ktorá okorení vaše jedlá bez pridania kalórií.
  • Ocot povolený na dochutenie vašich jedál alebo šalátov je iba Apple vinager. Zabudnite na tradičný ocot a predovšetkým vyžeňte z vašej kuchyne balzamový ocot, ktorý je veľmi kalorický.
  • Je nevyhnutné, aby ste kombinovali stravu s praxou fyzické cvičenie denne: minimálne 30 minút denne kardiovaskulárnych cvičení. Na stránkach OneHowTo vám povieme, ako často by ste mali chodiť do posilňovne, aby ste videli výsledky vo svojom tele.
  • Ani to nemôže trvať žiadny alkohol ani nealkoholické nápoje počas tejto diéty: žiadne víno, žiadna diétna cola alebo pivo.
  • The diétne menu musí treba postupovať do písmena a v poradí, ktoré navrhujeme nižšie. Nemôžete vymeniť riad ani poradie príjmu potravy.
  • Pred a počas diéty sa odporúča, aby vás a výživový poradca ktorý riadi vaše životné funkcie.


13 dňové diétne menu

Ako sme už spomínali, je nevyhnutné, aby ste toto menu dodržiavali do bodky; Majte na pamäti, že nebudete môcť vymeniť jedlo za večeru alebo jedlo jedného dňa za jedlo toho druhého.

Deň 1:

  • Raňajky: Nálev alebo káva bez cukru
  • Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + tanier surového alebo duseného špenátu
  • Večera: 150 gramov grilovaného chudého mäsa + šalátový šalát

2. deň:

  • Raňajky: 1 nálev + 1 celozrnný toast
  • Jedlo: 150 gramov grilovaného bieleho mäsa (kuracie alebo morčacie) + paradajkový a šalátový šalát + sezónne ovocie alebo ovocný šalát
  • Večera: 150 gramov varenej šunky + šalátový šalát

3. deň:

  • Raňajky: Infúzia alebo káva + 1 celozrnný toast
  • Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + hráškový šalát s paradajkou
  • Večera: 150 gramov varenej šunky + zelený šalát

4. deň:

  • Raňajky: Nálev alebo káva + 1 celozrnný toast
  • Obed: 1 vajce uvarené na tvrdo + nastrúhaná mrkva + syr Gruyère
  • Večera: nesladený ovocný šalát + nízkotučný jogurt

5. deň:

  • Raňajky: Infúzna alebo nesladená káva + 1 celozrnný toast
  • Obed: 150 gramov grilovaných kuracích pŕs + šalát z paradajok a oregana
  • Večera: 150 gramov grilovaného chudého mäsa + zelený šalát

6. deň:

  • Raňajky: Infúzia + 1 celozrnný toast
  • Jedlo: Grilované kuracie mäso bez kože
  • Večera: 2 varené vajcia + nastrúhaná mrkva

7. deň:

  • Raňajky: Nesladený nálev + 1 celozrnný toast
  • Obed: 150 gramov grilovaného červeného alebo bieleho mäsa + ovocný šalát
  • Večera: Vyberte si večeru, ktorá sa vám najviac páčila, z návrhov ostatných dní

Po uplynutí 7 dní musíte toto diétne menu opakovať, kým sa nedostanete k číslu 13. Po uplynutí 13 dní musíte urobiť ďalší deň detoxikačný deň vezmite si tekutú stravu alebo mäkkú stravu pred tým, ako sa budete opäť normálne stravovať. V tomto článku vám ponúkneme nápady na detoxikačné šťavy, ktoré môžete užívať po tejto diéte.

Pre vyhnúť sa odrazovému efektu je nevyhnutné, aby po rob 13dennu dietu, Robte iný typ vyváženej stravy, aby ste sa stravovali zdravo a nevracali sa k stravovacím návykom, vďaka ktorým ste pribrali. Odporúča sa navštíviť a výživový poradca poradiť vám ohľadom vášho plánu chudnutia a údržby.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť 13 dňovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.