Ako rýchlo spaľovať brušný tuk

Brucho je jednou z konfliktných oblastí nášho tela, práve táto oblasť má sklon k hromadeniu tuku spôsobeného sedavým životom a nesprávnymi stravovacími návykmi. Akonáhle je lokalizovaný, je čoraz ťažšie ho vylúčiť a dosiahnuť ploché brucho.

Nebudeme vás klamať, rýchle spaľovanie brušného tuku nie je ľahká záležitosť, vyžaduje to úsilie a zmenu návykov, ale ak ste si istí, aký je váš cieľ, s pribúdajúcimi týždňami uvidíte vynikajúce výsledky a spokojnosť bude dvojnásobok.

Aby bol tento proces čo najjednoduchší, vysvetlíme to z HOWTO ako rýchlo spaľovať brušný tuk, čo vám dáva nejaké tipy a triky, aby ste mohli čo najskôr zhodiť tie kilogramy z brucha.

Postupujte nasledovne:

Ak chcete zhodiť pár kíl, je nevyhnutné spáliť tuky, a preto je potrebné cvičiť. Prvý tip, ako sa naučiť, ako rýchlo spáliť brušný tuk, je urobiť a keď sa zobudíte, cvičte.

Nie je potrebné cvičiť vysoko intenzívne, stačí polhodina kardiovaskulárnych prác, ako je beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie alebo akékoľvek iné cvičenie na spaľovanie brušného tuku, ktoré si v tomto článku vysvetlíme.

Skutočnosť, že to robíte po prebudení a pred raňajkami, má svoj dôvod a spočíva v tom, že v tejto dobe ste ešte nič neprijali a vaše telo nemá žiadny zdroj kalórií na spálenie. Týmto spôsobom začnete spaľovať zásoby, ktoré sa vám nahromadili, hlavne z brucha, čo urýchli proces chudnutia.

Po vykonaní týchto cvikov na spálenie brušného tuku bude čas na raňajky. Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí sa rozhodne prestať jesť, čo je veľká chyba, ktorá spôsobí opak. Ak navyše jedlo, ktoré vynecháte, sú raňajky, chyba je ešte väčšia.

Dobré raňajky sú nevyhnutné Ak chcete rýchlo spaľovať tuky, inak sa váš metabolizmus spomalí, pokúsi sa zachrániť všetky svoje zásoby a to sa premietne do väčšieho množstva brušného tuku a väčších ťažkostí pri jeho spaľovaní.

Dobré raňajky by mali kombinovať celé zrná, mliečne výrobky a ovocie. Jednou z možností je napríklad dať si jogurt s cereáliami, dva toasty s olivovým olejom a čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Ak si vyberiete túto možnosť, nielenže vydržíte do obeda bez vyberania nezdravých jedál, ale tiež udržíte svoj metabolizmus aktívny po celý deň, nehovoriac o tom, že je skvelý!

V nasledujúcom článku Howto zistíte, ktoré plody majú spaľovať tuky.

Ďalšou možnosťou, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy, či už pri raňajkách alebo inom jedle, sú šťavy na spaľovanie brušného tuku. Šťavy vyrobené z ovocia a prísad, ktoré vášmu telu pomôžu ľahšie vylúčiť tuk:

Šťava z papáje: Toto je veľmi odporúčané ovocie, ak chcete schudnúť. Papaín, jedna z jeho hlavných zložiek, zlepšuje trávenie tým, že telo vstrebáva bielkoviny a nie tuky. Jeho močopudný účinok bude navyše bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Grapefruitová a melónová šťava: v tomto prípade je prítomný aj diuretický účinok, musíme si však uvedomiť, že grapefruit je veľkým urýchľovačom nášho tela. K tomu všetkému obsahujú obidve plody enzýmy, ktoré pomáhajú nášmu telu spaľovať tuky.

Ako sme už spomenuli, cvičenie je životne dôležité, ak sa chcete zbaviť brušného tuku. Existuje veľa ľudí, ktorí sa začnú venovať športu, ale nie je toľko ľudí, ktorí si tento návyk časom zachovajú. Aby ste tomu zabránili, je nevyhnutné začať cvičením alebo športom, ktorý sa vám páči najviac, prispôsobením svojho rytmu a kapacity, aby ste sa cítili pohodlne a vydržali časom.

Ak chcete rýchlo spáliť brušný tuk, mali by ste cvičiť túto oblasť tela, a vykonávať cviky na brucho v rôznych reláciách po celý deň je najlepší spôsob, ako to urobiť. Tu je niekoľko rád:

Natiahnite sa na podlahu, na pohodlný povrch, napríklad na podložku, s pokrčenými nohami a podrážkou položenou na podlahe.
Nedávajte si ruky na zadnú časť krku, mohli by ste si poraniť krk. Je lepšie mať ich pri spánkoch alebo ohnuté na hrudi.
Zdvihnite kufor bez pohybu nôh a pritom nasávajte vzduch. Choďte pomaly, prikladajte väčší význam prevedeniu ako rýchlosti.
Vykonajte 3 série s 20 brušákmi, medzi jednotlivými sériami robte dvojminútové prestávky.
Ak je to príliš veľká záťaž, môžete začať robiť série 5 alebo 10 brušákov, čím zvýšite počet opakovaní pri tónovaní brucha.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, do veľkej miery budú závisieť od spôsobu, akým vaše telo zaobchádza s celým dňom. To však neznamená, že to, čo robíte po zvyšok jedla, je bezvýznamné. Obzvlášť dôležitá je večera, posledné jedlo dňa.

Večera by mala byť ľahká a ľahko stráviteľné. Robenie veľkých večerí je jednou z mnohých chýb, ktoré robíme a ktoré nás vedú k hromadeniu tuku v bruchu. Okrem toho je životne dôležité mať aspoň večeru 3 hodiny pred spaním, takže keď to urobíte, vaše telo už strávilo.

Pamätajte, že keď spíte, váš metabolizmus je oveľa pomalší ako počas dňa, takže spaľovanie kalórií nie je také efektívne. Ak budete jesť niečo ľahké, s málo kalóriami a s dostatkom času na ich strávenie, vaše telo si to neuloží do brucha ako tuk.

Pred spánkom si môžete podať infúziu na zníženie tuku v bruchu, aby ste maximalizovali výsledky, využite výhody spaľovania tukov niektorých rastlín:

Citrónový nálev: je to jedna z najlepších prípravkov na spaľovanie brušného tuku. Veľa z jeho vlastností spočíva v kyseline askorbovej prítomnej v citróne, živine, ktorá umožňuje nášmu telu lepšie vstrebávať tuk.
Zelený čaj: Ponúka rôzne výhody spojené so stratou tuku v bruchu. Na jednej strane urýchľuje metabolizmus, tiež nás núti využívať viac energie a nakoniec pôsobí močopudne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo spaľovať brušný tuk, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.