Ako zmenšiť veľkosť pŕs

Chceš zmenšovať prsia? Existuje veľa žien, ktoré majú vyvinuté väčšie prsia úmerne k zvyšku tela, čo môže mať vplyv na chrbát a krk a môže to predstavovať estetický problém. Ak ste jedným z postihnutých, v tomto článku o OneHowTo vám poskytneme niekoľko rád, aby ste to vedeli ako zmenšiť veľkosť pŕs nízkokalorická diéta, fyzické cvičenie na odbúravanie tukov a rôzne domáce techniky, ktoré vám môžu pomôcť získať požadované telo.

Postupujte nasledovne:

Mali by ste vedieť, že prsia sú väčšinou tvorené tukovým tkanivom, tj. Tukom, takže jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmenšiť veľkosť pŕs je to znížením množstva tukov, ktoré konzumujeme prostredníctvom našej stravy. Užite si a vyvážená strava Pomôže nám to nepridávať do tela viac kalórií a uľahčiť útok na tukové zásoby, ktoré máme uložené pri nadmernom cvičení.

Budeme si teda musieť nejaké vziať zdravé pokyny s nízkym obsahom tuku Aby sme začali znižovať vzhľad našich pŕs, uvádzame niektoré z najdôležitejších:

Jedzte 5 krát denne: na aktiváciu metabolizmu a zabezpečenie toho, že funguje väčšinu dňa, sa odporúča, aby sa jedlá delili na 5 porcií denne, aby sa zabránilo príchodu veľkého hladu po hlavných jedlách dňa (raňajky, dopoludnie, obed , občerstvenie a večera).

Zdravé recepty: Okrem toho je spôsob prípravy jedla veľmi dôležitý, pretože bez ohľadu na to, koľko konzumujete zdravé prísady (strukoviny, kuracie mäso, zelenina atď.), Ak ich varíte mastne s množstvom oleja alebo omáčok, ich prínos v tuku sa výrazne zvyšuje a hodnota výživy zostáva rovnaká. Najlepšie je preto zvoliť si ľahké spôsoby varenia, ako sú grilované, varené, pečené alebo dusené, a vyhnúť sa konzumácii vyprážaných jedál alebo omáčok.

Zdravá strava: aby sme znížili obsah tuku v tele, je tiež nevyhnutné, aby potraviny, ktoré konzumujeme, boli zdravé a s nízkym obsahom tuku, takže v mäse sa vždy rozhodneme pre chudé (kuracie, morčacie alebo králičie), biele ryby a celé sacharidy zrná (kvôli obsahu vlákniny), všetky druhy zeleniny a ovocia, ako aj ovocie. Bravčové mäso, spracované mäso, sladkosti alebo pripravené jedlá sa neodporúčajú, ak chcete znížiť obsah tuku.

Ľahké večere: večera je najtučnejším jedlom dňa, pretože ak v tejto dennej dobe naplníme telo kalóriami, urobíme túto energiu nevyužitou (pretože budeme krátko spať) a nakoniec sa hromadíme v tele ako rezerva tuku. . Najlepšie urobíte, keď sa rozhodnete jesť bielkoviny a zeleninu a sacharidy a ovocie necháte na zvyšok dňa. Ak potrebujete ďalšie informácie o tejto téme, prečítajte si náš článok o ľahkých večerách.

Okrem jedla existuje ďalší spôsob spaľovania tukov, a tým zmenšenia veľkosti pŕs: prácou fyzické cvičenie. Všetky činnosti, ktoré podporujú spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu a potením, stačia na to, aby stratili nahromadený tuk, ktorý máme v oblastiach, ako sú prsia, boky, brucho atď.

Tieto cvičenia sa nazývajú kardiovaskulárne a aktivujú krvný obeh, pumpujú srdce a umožňujú kyslíku lepšie sa dostať do všetkých oblastí nášho tela. Na odbúranie tuku sa najviac odporúčajú plávanie, aerobik, bicyklovanie alebo, pokiaľ to vaše telo umožňuje, beh. Na OneHowTo objavujeme najlepšie cviky na chudnutie, aby si si mohol vybrať ten svoj.

Ale nielen potením dokážeme stratiť tuk nahromadený v prsníkoch, ale budeme musieť svoj tréning doplniť tonizačnými cvičeniami zameranými na prácu prsného svalu, aby sa tuk premenil na sval a zmenšil objem. Tu objavujeme niektoré z prsné cvičenia čo môžete robiť doma:

Push-up: je to jeden z najviac odporúčaných pre prácu týchto svalov a redukciu tukových buniek, ktoré máme v tejto oblasti. Budete musieť ležať lícom nadol na podložke, ohýbať ruky a natiahnuť nohy, kým nebudú rovnobežne so zemou; V tejto polohe budete musieť ísť hore telom, kým sa takmer nedotknete zeme (bez toho, aby ste to skutočne urobili), a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

Cviky na činky: Existujú ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu znížiť tuk v tejto oblasti, pre ktoré budete potrebovať malé váhy alebo činky. Jeden z nich, ktorý je veľmi jednoduchý, spočíva v tom, že ležíte chrbtom na krku, ohýbate kolená a zvierate uhol 90 °; Chyťte činku do každej ruky a váhu prepracujte hore a dole nad hrudník. Opakujte 10-krát pre 3 série.

Môžete tiež zvýšiť svoj každodenný príjem niektorých infúzií, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov a to vám pomôže zmenšiť veľkosť. Medzi všetkými existujúcimi na OneHowTo objavíme dva z najúčinnejších na tento účel: zelený čaj a praslička.

Zelený čaj: je to jedna z infúzií, ktoré sa najviac používajú na chudnutie, pretože sa skladá hlavne z teínu, katechínu a minerálov. Tento druh nápoja dokáže zrýchliť metabolizmus, a preto prirodzeným spôsobom urýchľuje spaľovanie tukov; Okrem toho pôsobí aj ako silné diuretikum, takže vám pomôže udržať vaše telo čisté a v optimálnej kondícii.

Konský chvost: Je to tiež ďalší z najpopulárnejších medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť a stratiť tuk. Tajomstvo jeho úspechu spočíva v tom, že ide o silné diuretikum, ktoré pomáha vylučovať tekutiny a tým pádom zmenšovať objem nášho tela.

Ak sa chcete dozvedieť viac, v tomto článku objavíme najlepšie bylinkové čaje na chudnutie.

Ak vám však nič z toho nefunguje, mali by ste vedieť, že existuje metóda kozmetickej chirurgie ktorý je známy pod menom mamoplastika a že je zameraná na tie ženy, ktoré chcú natrvalo zmenšiť svoje prsia. Jedná sa o chirurgický zákrok, ktorý musí vykonať kvalifikovaný odborník a pre ktorého vykonanie je potrebná celková anestézia.

Pri tejto metóde sa stará chirurg odstráňte časť prsného tkaniva a pokožku, aby sa zmenšil objem prsníkov; V prípade, že sa bradavica uvoľní, pri rovnakom zásahu sa dajú premiestniť kvôli estetickejšej úprave. Po ukončení zásahu je lekár zodpovedný za uzavretie rezov stehmi, ktoré sa musia podľa pokynov lekára po niekoľkých dňoch odstrániť.

Celková doba tejto operácie je 2 až 5 hodín a výsledky sú viditeľné od prvého okamihu. Samozrejme: cena je dosť vysoká, pretože ide o estetický zákrok, a sú tu isté riziká spojené s rovnakým zákrokom, ako aj s použitím anestézie. Pred rozhodnutím tohto typu si podrobne prečítajte, aké sú jeho výhody a nevýhody.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zmenšiť veľkosť pŕs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.