Ako znížiť obsah tuku v jedlách - tipy a ideálne jedlá

Sú takí, ktorí nemajú problém nosiť a zdravá strava Bez toho, aby sme často upadali do pokušenia, ale v skutočnosti väčšina z nás žije v neustálom boji medzi tým, čo radi jeme, a tými kilogramami, ktoré sú uvedené na váhe. A nejde len o fyzický vzhľad, ale aj o zdravie, preto vám v OneHOWTO ponúkame niekoľko dobrých trikov, aby ste vedeli ako znížiť obsah tuku vo vašich jedlách a dostávať zdravšiu stravu.

Varte mierne, aby ste znížili obsah tuku v jedlách
Najlepšie jedlá na zníženie tuku v jedlách
Vyvarujte sa tučným jedlám

Varte mierne, aby ste znížili obsah tuku v jedlách

Je to dôležité vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, vynikajúci spôsob, ako ich variť nad rámec klasických varených, parených alebo grilovaných, je piecť ich na troche olivového oleja, pretože okrem toho, že sú chutné a zdravé, nevyžadujú pri varení vašu pozornosť. To je výhoda rúry, robí to za vás.

Aby sme sa naučili, ako znížiť obsah tuku v jedlách, je dôležité vziať do úvahy techniky varenia, ktoré používame v našich receptoch. Môžeme si pochutnať na veľmi chutných a chutných jedlách bez potreby zvyšovania ich tukov alebo kalórií. Všeobecne lepšie možnosti ľahkého varenia sú:

Pečené recepty: dajú sa vyrobiť bez potreby oleja (alebo iba s jedným pramienkom). Vďaka pečeniu budú pokrmy šťavnaté a chrumkavé súčasne, jedna z najlepších možností, ak chcete variť bez prebytočného tuku.
Grilované jedlá: rozhodnúť sa pre grilované mäso alebo ryby je oveľa ľahšia a zdravšia voľba ako vyprážané alebo otlčené. Vieme však, že táto metóda môže byť trochu „nevýrazná“, takže svojim jedlám môžete pridať väčšiu príchuť tým, že ich dochutíte korením, ako je kari, kmín, korenie, paprika atď. Vyskúšajte rôzne kombinácie a uvidíte, aké chutné sú vaše jedlá!
Naparovanie: jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť tuk v jedlách, je para, pretože vďaka tejto technike zabezpečíte, aby jedlo nestrácalo živiny. Jedná sa o veľmi jednoduchú a zdravú techniku varenia, ale áno, môže to byť trochu nevýrazné. Preto môžete vylepšiť chuť jedál pomocou korenia, ktoré vám dá rôzne dotyky.
Varené recepty: Niektoré varené špenáty, varené zemiaky alebo varené kuracie mäso sú ideálne pre jedlá s nízkym obsahom tuku. Textúra môže byť navyše veľmi jemná a dokonalá pre najmenších v domácnosti. Varením s vodou čo najviac znížite spotrebu oleja, a preto môžete neskôr dochutiť špliechaním a pridať do svojich receptov viac živín a dobrých tukov. Vyskúšajte to!

Najlepšie jedlá na zníženie tuku v jedlách

Okrem postupov, ktoré používate, je dôležité sledovať jedlo, ktoré chystáte, aby ste znížili obsah tuku v jedlách. Je zrejmé, že by ste mali znížiť konzumáciu tučných jedál, ako sú omáčky, sladkosti, sladké jedlá, slané občerstvenie atď. Proti nim sa musíme rozhodnúť pre potraviny oveľa zdravšie a pre telo prospešné.

Tu pliesť najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu jesť s menším obsahom tuku.

Chudé a nízkotučné mäso

Už viete, ale pripomíname vám, že keď kupujete mäso, uistite sa, že je chudé, pred varením odstráňte časti tuku z bielkovín, vyhnite sa bravčovému mäsu a vždy uprednostňujte ryby, kuracie a morčacie mäso, ktoré majú veľa spôsobov varenia a sú zdravšie. Nemali by ste ho robiť nudným, iba zdravým.

Odstredené mliečne výrobky

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, vždy dáva prednosť odstredené, a ak si kupujete omáčky, vyberte si verzie s nízkym obsahom tuku. Zdá sa to nepostrehnuteľné, ale naše telo cíti tieto malé zmeny a prináša im výhody. Súčasťou vašej stravy môžu byť jogurty, mlieko, syry atď., Pokiaľ sú však 0%.

Kontrolujte spracované potraviny

Spracované potraviny sú potraviny, do ktorých zasahujú ľudia, aby sa ukázali takí, akí sú. To znamená, že párky, hamburgery, fašírky alebo údeniny sú len niektoré z týchto príkladov. A po zásahu človeka majú tieto výrobky zvyčajne vysoký obsah tukov, konzervačných látok a chemických látok, ktoré nie sú optimálne pre zdravie.

A čo sacharidy?

Aby ste mohli jesť menej tukov v jedlách, je dôležité, aby ste sledovali, a veľa, korenené jedlá. V tomto zmysle treba poznamenať, že sacharidy sú veľmi zdravé a energické jedlá, ale ak ich doplníte omáčkami alebo tučnými prísadami, budete jesť kalorickú bombu. Preto sa vyvarujte konzumácie jedál, ako sú štyri syrové tortellini, a ak to neurobíte, rozhodnite sa pre zdravý tanier s makarónmi, napríklad so zeleninou.

V tomto ďalšom článku Howto objavujeme 8 potravín s nízkym obsahom tuku a kalórií, ktoré môžete dokonale zahrnúť do svojich receptov.

Vyvarujte sa tučným jedlám

Vyvarujte sa omáčkam: Naučte sa pripravovať nízkotučné šalátové dresingy, citrón a olivový olej sú skvelými spojencami tejto úlohy a dodávajú tomuto jedlu jedinečnú a ľahkú príchuť. Otvorte svoju myseľ: nízkotučné neznamená chuť, ale zdravé.
Znížte obsah oleja: naučte sa variť jedlo s menším počtom oleja, vždy používajte olivový olej, vyhýbajte sa maslu a praženiu, ak zostanete otvorení a experimentujete lepšie korenie potraviny, ktoré im dajú chuť, ale pri ich zdravšom varení objavíte svet chutí, ktoré ste predtým nepoznali.
Pozor na ľahké alebo nízkotučné: V supermarkete je čoraz viac nízkotučných výrobkov alebo v ich ľahkej verzii. Je však dôležité zdôrazniť, že hoci majú nízky obsah tuku, majú tendenciu mať tiež veľmi vysokú hladinu. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby tento typ produktu bol „rozmarom“, ktorý si občas doprajete vo svojej strave, ale nejedzte iba jeho stravu, pretože obsahuje aj veľa tukov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako znížiť obsah tuku v jedlách - tipy a ideálne jedlá, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

Tieto tipy sú obzvlášť priaznivé pre ľudí s hypertenziou a srdcovými problémami a pre tých, ktorí chcú viesť zdravší život
Stravovanie je pre mnohých potešením, ale je dôležité nepreháňať to a pochopiť, že tvárou v tvár životu plnému zlých návykov je ohrozené naše zdravie.