Ako mať priestor na nohy alebo oblasť medzi stehnami

Priestor medzi nohami alebo tiež známy pod menom Stehenná medzera Je to otvor, ktorý sa vytvorí vo vnútorných stehnách, keď človek stojí vo vzpriamenej polohe so spojenými chodidlami. Zatiaľ čo niektoré ženy majú z genetických dôvodov túto priehlbinu v stehnách bez toho, aby sa museli nejako namáhať, iné musia dodržiavať prísnu diétu a sériu cvičení, ktoré jej môžu pomôcť dosiahnuť.

V tomto jednom článku Howto, o ktorom vás informujeme ako získať priestor pre nohy resp Stehenná medzera prostredníctvom série odporúčaní, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ho. Pamätajte však, že by ste to mali brať s ľahkosťou a nedopúšťať sa žiadneho nadmerného množstva, pretože by ste si tak spôsobili iba vážne zdravotné problémy.

Stanovte si realistické ciele
Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo, aby ste dosiahli medzeru medzi stehnami
Zahrňte viac potravín s vlákninou
Potraviny s vlastnosťami spaľovania tukov
4 cviky na získanie priestoru medzi nohami alebo oblasťou medzi stehnami

Stanovte si realistické ciele

Aj keď dodržiavate diétu a sériu cvikov na stratu centimetrov medzi stehnami, mali by ste vedieť, že nejde o úspech, ktorý sa dosiahne cez noc. Ak chcete mať skutočné výsledky, je dôležité to pripravíš sa psychickypretože to môže trvať mesiace. Existujú ľudia, ktorým sa z genetických dôvodov tento priestor medzi nohami sťažuje. Je to kvôli tomu nemali by ste byť posadnutí s dosiahnutím tohto cieľa, pretože by ste sa mohli dopustiť niečoho bláznivého, ako napríklad prestať jesť alebo utrpieť fyzické zranenie v dôsledku preťaženia.

Preto je dôležité, aby ste zostali motivovaní a predstavovali túto fyzickú výzvu, aby ste sa nevideli atraktívnejšie, ale aby ste začali osvojovať návyky zdravého životného štýlu.

Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo, aby ste dosiahli medzeru medzi stehnami

Namiesto toho, aby sme sa držali diéty, kde jeme menej, mali by sme sa pokúsiť vylúčiť z našich stravovacích návykov jedlo bohaté na cukor a tuk a nahradiť ho zdravými potravinami. Toto sú dve skupiny potraviny, ktoré by ste mali začať vysekávať ak chcete, aby sa vaše nohy pozerali ďalej od seba:

Hydrogenované tuky: sa nachádzajú hlavne v rýchle občerstvenie, spracované potraviny, vyprážané jedlá a niektoré potraviny, ako napríklad maslo a priemyselné pečivo. Okrem toho, že sme tuční, príliš veľa trans-tukov môže viesť k problémom so srdcom a veľmi vysokej hladine zlého cholesterolu.
Cukor: Táto spracovaná zložka je nebezpečná pre naše zdravie, pretože obsahuje príliš veľa kalórií a nemá prakticky žiadnu výživovú hodnotu. Skúste ho nahradiť prírodnými dochucovadlami, ako je stévia a med.

Zahrňte viac potravín s vlákninou

Vláknina je veľmi užitočná v každej diéte na chudnutie, pretože má sýtiace vlastnosti čo výrazne znižuje našu chuť do jedla. Zahrňte tieto potraviny do svojho nákupného zoznamu:

Zelenina a ovocie: Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám najviac páčia, či už sú to jablká, zeler, kapusta, pomaranč, hrušky, melón, špenát a ďalšie.
Celé zrniečka: Biely chlieb a inú múku by ste mali nahradiť celozrnným chlebom, ako je raž alebo sója, a tiež konzumovať ryžu a celozrnné cestoviny.
Orechy: nikdy ich neberte solené alebo pražené. Mali by ste konzumovať prírodné orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a pistácie.

Potraviny s vlastnosťami spaľovania tukov

Niektoré potraviny obsahujú vlastnosti, ktoré nám pomôžu zrýchliť náš metabolizmus, a teda aj podporiť spáliť viac tuku, vrátane tých, ktoré sú uložené medzi našimi stehnami. Zahrňte do svojho jedálnička niektoré z týchto jedál:

Zelenina: jablká, čučoriedky, granátové jablká a plody goji.
Obilniny: ovos, pohánka a quinoa.
Bielkovinové jedlá: vajcia, šošovica, losos a sardinky.
Chudé mäso ako kuracie, morčacie a králičie mäso.
Ostatné jedlá ako olivový olej Y. prírodné jogurty.

V nasledujúcom článku tiež objavte, ktoré infúzie sú najlepšie na spaľovanie tukov.

4 cviky na získanie priestoru medzi nohami alebo oblasťou medzi stehnami

Ďalej navrhujeme štyri cviky, ktoré by ste mali cvičiť minimálne 3 alebo 4 krát týždenne v 3 sériách po 15 opakovaní. Keď ste prekonali prvý mesiac cvičenia, mali by ste zvýšiť intenzitu na 20 opakovaní v každej sérii. Je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičení zahriali kardiovaskulárnymi cvičeniami a relácie ukončili 10 minútovým strečingom.

Cvičenie 1: drepy

Aby ste toto cvičenie vykonali správne, musíte sa držať baru alebo stoličky, ktoré vám umožňujú udržiavať rovnováhu. Keď ste pripravení, mali by ste spadnúť dozadu, akoby ste sedeli stláčaním glutesov a pomalým pohybom. Mali by ste sa skloniť do výšky kolien a potom by ste sa mali pomaly vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: priblíženie sa k nohám

Pri tomto cvičení by ste mali ležať na chrbte s nohami vystretými tiež priamo hore a rukami pod bokmi. Keď ste v tejto polohe, pomaly roztiahnite nohy až na doraz. Potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dotkli členkov. Aby bolo toto cvičenie efektívnejšie, musíte ovládať dýchanie cez brucho: dýchajte, keď sklopíte nohy, a vydýchnite, keď ich opäť zdvihnete.

Cvičenie 3: zdvíha sa krížová noha

Znova si ľahnite, ale tentokrát na bok, opierajte sa o telo o jeden lakeť a boky. Teraz by ste mali natiahnuť nohu, ktorá je najbližšie k zemi, a druhou prejsť cez ňu. Keď ste v tejto polohe, pomaly zdvihnite rovnú nohu čo najviac a znovu ju položte bez toho, aby ste ju položili na zem.

Cvičenie 4: posuny

Postavte sa opäť na nohy a jednou nohou musíte urobiť krok späť a ohýbať nohy bez toho, aby ste sa kolenami dotkli zeme. Keď skončíte opakovania s jednou nohou, začnite ich robiť s druhou nohou.

Aby ste mali medzeru medzi stehnami, môžete tiež zaviesť do praxe tipy, ktoré uvádzame v článku Ako spaľovať tuk z nôh.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať priestor na nohy alebo oblasť medzi stehnami, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.