Dieta na chudnutie


Ukazuje to a ploché brucho! Existujú niektoré jedlá alebo návyky v oblasti životného štýlu, ktoré spôsobujú, že tuky, ktoré konzumujeme, zostávajú uložené v oblasti čriev, čo spôsobuje, že sa objavujú nepríjemné kľučky lásky. Ak je to vaša situácia, na stránkach OneHowTo navrhneme a dieta stratit brucho Označenie potravín, ktoré by ste mali jesť, a tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ako aj ponúknutie príkladného týždenného menu, aby ste videli, ako môžete jesť každý deň. Najlepšie však je, že sa naučíte jesť zdravo, a tak si môžete jedlo vychutnať bez obáv z priberania.

Register

  1. Potraviny pre ploché brucho
  2. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
  3. Infúzie na stratu brucha
  4. Raňajky a občerstvenie
  5. Obedy a večere

Potraviny pre ploché brucho

To stratiť bruchoMusíte brať do úvahy potraviny, ktoré konzumujete, pretože existuje veľa z nich, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť brucha, vďaka čomu vyzerá bruško nafúknutejšie a menej hladko. Rovnakým spôsobom existujú aj ďalšie prísady plné tuku alebo kalórií, ktoré sú pre a dieta na chudnutie brucha, takže nižšie objavujeme povolené jedlá v dennej strave:

  • Potraviny bohaté na Omega 3: mastné kyseliny, ktoré táto skupina potravín obsahuje, nám poskytujú antioxidanty, ktoré nám pomáhajú eliminovať nadbytočný tuk, ktorý sa hromadí v bruchu. Tento druh jedla budete musieť zahrnúť do svojej stravy maximálne dvakrát týždenne.
  • Paradajky: táto zelenina pomáha našej krvi zbaviť sa tukov a rovnako aj nášho tela. Dôvodom je to, že dokáže zrýchliť metabolizmus a stáva sa tak prirodzeným spaľovačom tukov.
  • Bobule: Je to rovnaké ako u paradajok, sú to perfektné jedlá pre diétu, ktorá stratí bruško, pretože sú bohaté na vlákninu. Táto živina pomáha vstrebávať tuky a cukor, a preto obmedzuje to, čo máme uložené. Najefektívnejšie sú predovšetkým jahody, černice a čerešne.

Ale okrem týchto potravín, ktoré sú určené na to, aby nám pomohli spaľovať brušný tuk, je pravda, že vaša strava musí dodržiavať parametre zdravého stravovania ako sú nasledujúce:

  • Strava bohatá na ovocie a zeleninu: sú základnými piliermi zdravej výživy, pretože obsahujú veľké množstvo výživných látok a vitamínov nevyhnutných pre telo bez toho, aby obsahovali takmer žiadne kalórie.
  • Nízkotučné bielkoviny: zdravá výživa musí obsahovať aj bielkoviny, ale rozhodnite sa pre tie, ktoré sú ľahšie a majú menej tukov. V tomto zmysle vyniká chudé mäso a biele ryby; Pokiaľ je to možné, mali by ste sa čo najviac vyhýbať napríklad údeninám, pretože obsahujú veľa tuku.
  • Celozrnné sacharidy: v zdravej výžive musia tiež existovať sacharidy, ktoré sú dôležitým zdrojom energie; musia to byť však tie, ktoré sa vyrábajú z celozrnnej múky, pretože sú bohatým zdrojom vlákniny. Okrem toho sa budú musieť brať iba počas prvých hodín dňa (raňajky a obed), pretože inak riskujete, že sa uložíte ako tuk.


Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

V tomto dieta stratit brucho ktoré navrhneme, musíte mať na pamäti, že existuje niekoľko potraviny, ktorým sa treba vyhnúť do max. Dôvodom je, že sú to zložky s nízkou výživovou hodnotou, ale s vysokým obsahom kalórií, takže najvhodnejšie pre chudnutie je to, že sa ich rozhodnete vylúčiť z jedálnička. Potraviny, ktoré zväčšujú bruško, sú nasledujúce:

  • Biele sacharidy: v predchádzajúcej časti sme vám povedali, že sacharidy by mali byť súčasťou vašej stravy, to áno, ale musia to byť tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky, pretože biele (rafinované) stratili všetky svoje výživové hodnoty, a preto keď ich zjete, prijmete iba kalórie.
  • Cukor: všetky pekárenské, cukrárske alebo sušienkové výrobky obsahujú spracovaný cukor a trans-tuky, dve zložky, ktoré náš organizmus nemôže spáliť, najmä ak ich jete nadbytočne. To spôsobí, že sa nakoniec premenia na tuky, a preto zostanú uložené v našom tele.
  • Slané občerstvenie: Balené potraviny, ako sú zemiakové lupienky, tvarohové tyčinky atď., Sú výrobky, ktoré sú zvyčajne vyprážané, plné solí a tukov, súčasti, ktoré sa pre naše telo veľmi ťažko asimilujú a ktoré sa nakoniec ukladajú ako tuk.
  • Mastné jedlá: omáčky, klobásy, cesto atď. sú tiež produkty, ktoré obsahujú veľa tuku a keďže naše telo nedokáže všetok tento tuk úplne spracovať, nakoniec sa premení na tukové bunky.
  • Alkohol: okrem toho, že neobsahujú takmer žiadne výživné látky, zvyšujú alkoholické nápoje zadržiavanie tekutín a opuch brucha vďaka obsahu plynov. Ale nielen to, obsahujú tiež veľa cukru a veľmi vysokú hladinu kalórií, ktoré nakoniec vytvárajú tuk v oblasti brucha.


Infúzie na stratu brucha

Takže v tomto dieta stratit brucho Navrhneme vám, aby ste navrhli svoj jedálniček podľa pokynov, ktoré sme stanovili v prvej časti, a aby ste sa čo najviac vyhýbali konzumácii jedla v druhom bode. Ale okrem toho, ak sa stravujete zdravo, môžete svoje chudnutie doplniť bylinkovými čajmi, ktoré vám pomôžu vylúčiť tekutiny a prirodzene spaľovať tuky. Medzi najlepšie infúzie na zníženie brucha vyniknúť:

  • Vavrín a škorica: vavrín je veľmi tráviaca zložka, ktorá nám pomôže zabrániť hromadeniu plynov v bruchu; na druhej strane škorica funguje ako prírodný spaľovač tukov, pretože pomáha vyrovnávať hladinu glukózy, ktorú máme v krvi.
  • Citrón: toto ovocie je ideálne na to, aby nám pomohlo schudnúť, pretože pomáha spaľovať tuky, ktoré sa hromadia v tele. Okrem toho je to tiež protizápalový prostriedok, ktorý zmierni nadúvanie žalúdka a pomôže mu, aby vyzeral plochejšie a hladšie.
  • Ľanové semienko a aloe: prvá je veľmi bohatá na vlákninu, takže pomáha pôsobiť proti tukom a cukrom, ktoré sú v našom tele; Aloe vera pomáha regulovať prechod črevom tým, že robí naše telo dokonale prečistené.


Raňajky a občerstvenie

Ďalej vám navrhneme návrh a týždňové menuAby ste mohli robiť túto diétu, je to ukážkový jedálny lístok, pretože je dôležité, aby ste začlenili koncepty, ktoré sme práve naznačili, aby ste sami vedeli, ako si pripraviť vlastnú týždennú stravu.

Raňajky

  • Možnosť 1: Káva s odstredeným mliekom + 2 celozrnné toasty s ľahkým džemom alebo morčacím mäsom
  • Možnosť 2: Citrónový čaj + celozrnné sušienky

V strede rána

  • Možnosť 1: Celozrnný moriak alebo sendvič s ľahkým syrom
  • Možnosť 2: Ovocný šalát alebo sezónne ovocie

Občerstvenie

  • Možnosť 1: Nízkotučný jogurt
  • Možnosť 2: Ovocie sezóny


Obedy a večere

Ďalej vám ponúkame a menu na každý deň v týždni ktoré vám pomôžu zorganizovať sa a tým pádom dostať bruško dolu. Toto menu je možné vytvoriť podľa vašich preferencií, vždy podľa pokynov, ktoré sme predtým označili.

Pondelok

  • Obed: Paradajkový šalát a čerstvý syr + Grilované kuracie prsia
  • Večera: Zeleninová smotana + francúzska omeleta

Utorok

  • Obed: Zelený šalát + Kuracie plnené papriky
  • Večera: Čistiaci vývar + Pečený merlúza

Streda

  • Obed: Zelený šalát + hnedá ryža so zeleninou
  • Večera: Pečené artičoky + Kurací burger

Štvrtok

  • Obed: Varený špenát + grilovaná podrážka
  • Večera: Paradajkový šalát s tuniakom

Piatok

  • Obed: Zeleninová smotana + kuracie mäso restované na šampiňónoch
  • Večera: Cuketa plnená treskou

Sobota

  • Obed: Celozrnné cestoviny s restovanou zeleninou
  • Večera: Čistiaci vývar + omeleta Alacachofas

Nedeľa

  • Obed: Podľa chuti šalát + kuracie párky s paradajkou
  • Večera: Zeleninová smotana + Losos s jemnými bylinkami


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dieta na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.