Menu pre stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov

Chceš sa začať o seba starať? Potom by ste mali začať robiť zmeny vo svojej strave, aby ste znížili príjem nezdravých produktov pre telo, ktoré môžu mať vplyv na našu pohodu a spôsobiť zmeny, ako je nadváha, zvýšený zlý cholesterol, hypertenzia atď. V rámci výživovej pyramídy máme rovnováhu medzi potravinami, ktoré musíme denne konzumovať, a nájdeme medzi nimi aj dobré tuky, ale tie sa neobjavujú. nasýtený tuk alebo tiež známy ako „zlý“, preto ich náš organizmus vôbec nepotrebuje a navyše bráni správnemu fungovaniu nášho vnútra.

V TOM, AKO ŤA objavíme a menu pre stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov Aby ste mohli staviť na zdravý život bez toho, aby ste sa museli vzdať pestrého, bohatého a chutného jedla.

Nasýtené a trans-tuky, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojej stravy
Príklad týždenného menu na strave s nízkym obsahom nasýtených tukov
Tipy na zdravé stravovanie

Nasýtené a trans-tuky, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojej stravy

Predtým, ako vám ponúkneme stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov, je dôležité, aby sme poznali rôzne druhy tuku ktoré môžeme získať z potravy, a teda chápeme, prečo sa niektoré tuky, ktoré sú nevyhnutné pre náš organizmus, objavujú vo výživovej pyramíde. Všeobecne existujú tri typy tukov: dobrý (alebo nenasýtený), zlý (alebo nasýtený) a transgénny.

Dobré (nenasýtené) tuky

Tuky, ktoré získavame z potravín, ako sú olivový olej, orechy, avokádo, kokos, atď., Sú zdravé tuky pre naše telo pretože nám poskytujú sériu mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre naše svaly a naše srdce, a preto musia byť súčasťou vyváženej stravy.

Je však dôležité, aby sme to zdôrazňovali nemali by sme ich zneužívaťMusia sa brať kontrolovane, aby sa zabránilo tomu, aby ich naše telo dokázalo metabolizovať, a preto sa v tele hromadia. Tu máte kompletný zoznam potravín bohatých na dobré tuky, aby ste lepšie vedeli, čo môžete denne užívať a prospeli vášmu srdcu.

Zlé (nasýtené) tuky

Tieto tuky, ktoré prijímame prostredníctvom stravy, pochádzajú z spracovaných potravín a neposkytujú nám zdravotné výhody, skôr naopak: môžu vyvážiť hladinu cholesterolu v krvi, spôsobiť nadváhu, zlyhanie srdca, problémy so srdcom atď. Tieto tuky sa nachádzajú predovšetkým vo výrobkoch živočíšneho pôvodu, ale tiež v spracovaných potravinách, rastlinných olejoch atď. V tomto ďalšom článku objavíme, čo sú zlé tuky.

Transgénne tuky

Tieto tuky sú najhoršie zo všetkých, pretože boli vytvorené umelo vďaka procesu rafinácie alebo úpravy jedla. Objavujú sa počas procesu známeho ako „hydrogenácia“ a môžu spôsobiť výskyt zlého cholesterolu, nadváhu, problémy so srdcom, ale aj hromadenie toxínov v dôsledku chemikálií, ktoré obsahujú. Tu nájdete podrobné vysvetlenie, čo sú to trans-tuky.

Príklad týždenného menu na strave s nízkym obsahom nasýtených tukov

Ak teda chceme jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov musíme znížiť spotrebu potravín, ktoré nám poskytujú zlé tuky pre telo, to znamená nasýtené tuky, ale aj transgénne. Aby ste mohli túto diétu vykonávať správne, potom vám ponúkneme a príklad týždenného menu že sa môžete prispôsobiť svojim vkusom a preferenciám.

V strede rána a popoludní je najlepšie zjesť kúsok sezónneho ovocia, odstredeného jogurtu alebo hrsť orechov, aby ste si zdravo uspokojili chuť do jedla.

Pondelok

Raňajky: Čerstvý pomarančový džús + 2 celozrnné toasty s olivovým olejom
Obed: Zelený šalát + hnedá ryža s olivovým olejom
Večera: Kurací vývar + špenátová omeleta

Utorok

Raňajky: Káva s odstredeným mliekom + morčací sendvič so šalátom a nakrájanou paradajkou
Obed: Cícer so špenátom + citrónové kurča
Večera: Miešaný šalát + merlúza s restovanou zeleninou

Streda

Raňajky: Čaj (podľa chuti) + 50 gramov celých zŕn (ovsené vločky, müsli atď.)
Obed: Zelené fazuľky s vareným zemiakom + Kuracie stehná s artičokmi
Večera: Mrkvový krém + baklažán plnený mletým kuracím mäsom a morčacím mäsom

Štvrtok

Raňajky: Ovocný džús sezóny + Sendvič s celozrnným chlebom, čerstvým syrom a paradajkami
Obed: Zelený šalát + Špirály troch farieb s hubami a cibuľou
Večera: Kurací vývar + Pečené kuracie stehná s restovanou zeleninou

Piatok

Raňajky: Čerstvý pomarančový džús + 2 celozrnné toasty s olivovým olejom
Obed: Zeleninová smotana + Podrážka s pečenými zemiakmi
Večera: Miešaný šalát s paradajkami, cibuľou, paprikou, kuracím mäsom, čerstvým syrom, mrkvou, reďkovkami atď.

Sobota

Raňajky: Čaj (podľa chuti) + 50 gramov celých zŕn (ovsené vločky, müsli atď.)
Obed: Zelený šalát + kuracie fajitas s paprikou a cibuľou (bez omáčok)
Večera: Rybí vývar + Merlúza s mušľami

Nedeľa

Raňajky: Ovocný džús sezóny + Sendvič s celozrnným chlebom, čerstvým syrom a paradajkami
Obed: Paradajkový šalát + Ryža so zeleninou a kuracím mäsom
Večera: cuketový krém + tuniaková omeleta

Tipy na zdravé stravovanie

Teraz, keď poznáte príklad jedálnička pre stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov, je dôležité vziať do úvahy celý rad aspektov, ktoré vám pomôžu pri správnom vykonávaní tejto diéty. Ďalej objavíme niektoré základné aspekty, aby sme boli schopní tešiť sa zo zdravého života a doprajte svojmu telu všetko, čo potrebuje pre správnu funkciu:

Jedzte 5-krát denne: Je dôležité rozložiť si jedlo na 5 porcií denne, aby sa znížil pocit hladu medzi jedlami a zabránilo sa preťaženiu tráviaceho systému veľmi vysokým príjmom kalórií. Okrem toho vám tento návyk tiež pomáha aktivovať metabolizmus, vďaka ktorému vaše telo pracuje oveľa lepšie.
Vyvarujte sa omáčkam: Omáčky plné tuku a toxínov by nemali byť súčasťou vašej stravy, ak sa chcete začať o seba starať.V opačnom prípade môžete pre zlepšenie chuti niektorých jedál zvoliť nové korenie alebo aromatické bylinky, ako je kari, paprika, tymián atď. Je ich veľa a sú vynikajúce!
Varíme s trochou oleja: otlčené a vyprážané by nemali byť súčasťou vašej stravy, pretože olej po zahriatí stráca väčšinu svojich vlastností, oxiduje a stáva sa toxickým. Preto je najlepšie, aby ste olej, ktorý používate, kontrolovali čo najviac a kedykoľvek sa dá, snažte sa mu vyhnúť a nahraďte ho citrónom, vývarom atď. V tomto ďalšom článku HowTow vám povieme, ako variť bez oleja.
Pite 2 litre vody denne: Voda je nevyhnutná na čistenie tela a elimináciu hromadenia toxínov alebo zadržiavania tekutín. Okrem toho je nevyhnutná pre správnu funkciu našich orgánov. Ideálne je piť 1,5 až 2 litre vody denne, aby ste si mohli vychutnať telo v dokonalej kondícii, a ak nie ste schopní piť toľko vody, začnite brať infúzie medzi jedlami, aby ste zvýšili spotrebu vody bez toho, aby ste si to všimli. .

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Menu pre stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.