Ako rýchlo schudnúť s módnym športom Strong Nation

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Medzi hlavné výhody Silný národ Podľa experta vynikajú predovšetkým:

• Je to veľmi efektívne pre spaľovať tuky a kalórie
• Výsledky sú viditeľné veľmi rýchlo, ruka v ruke s vyváženou stravou.
• Pomáha zlepšovať odolnosť srdca
• Môže sa to robiť kdekoľvek, pretože nepotrebujete stroje
• Tóny tela
• Zlepšite svoj metabolizmus

Povieme vám ďalšie podrobnosti a na konci tohto článku prezradíme, kedy a kde môžete vyskúšať svoju prvú triedu, aby ste so svojimi dosiahnutými cieľmi dosiahli leto.

1-8

Kľúčom je, aby sa šport stal spôsobom života

„Stíhanie loptičiek alebo bežať tak rýchlo, ako je to možné, nikdy nebol mojím športom podľa môjho výberu, “začína slovami Michelle lewin spýtal sa, prečo je pre ňu šport. „S najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s tým, že v tom nie som dobrá,“ smeje sa.

Prezradí nám, že keď bola veľmi mladá, uvedomila si, že súťažiť proti sebe je jej najlepšou voľbou a že sa ukázalo, že vyhrať proti jej jedinému konkurentovi je ťažšie, ako si myslela. „Šport pre mňa bol a stále je, byť schopný stanoviť a splniť ciele spojené s fitnes. Nesnažím sa stať sa mojimi vzormi, sústredím sa na to, aby som bola najlepšou verziou samého seba, “hovorí.

„Motivácia prichádza a motivácia odchádza, ale potom máme všetci v sebe túto úžasnú vec, ktorá sa volá disciplína, a je to disciplína, ktorá musí konať, keď motivácia chýba,“ s istotou hovorí športovec.

Príbeh prekonania

Na otázku, kedy sa rozhodol trénovať, nám Lewin hovorí nasledujúci príkladný príbeh.

„Vyrastal som mimoriadne chudobne a práve keď som mal 13 rokov, sme si s matkou konečne mohli dovoliť členstvo v a telocvičňa hrdzavé a obnosené. Bol som v nebi. Keď som začal, nemohol som pridať ani jeden tanier činky k lisu na nohy. Bol som taký slabý. Moja váha bola 39 kg, takže nohy a kĺby jednoducho neboli. Stanoviť si však cieľ, aby som si zväčšil spodnú časť tela, kým nebudem so sebou spokojný. O štyri roky neskôr mal v posilňovni silnejšie nohy ako väčšina mužov. Je to veľmi uspokojivý pocit, keď nemusíte nikomu rozprávať o svojich cieľoch a iba sa nimi ukazovať.'.

Ako často musíte trénovať, aby ste schudli a spevnili svaly

Lewin prezradí, že trénuje maximálne jednu hodinu denne.„Nenechajte nikoho, aby vám hovoril, že musíte trénovať viac než to,“ odporúča. „Cvičiť by ste mali najviac jednu hodinu päťkrát týždenne.“, poradiť. „Ak si začiatočník, hodina tri dni v týždni je úplne dokonalý začiatok.“

Najúčinnejšia strava na dosiahnutie vašich cieľov podľa Lewina

„Áno, moja strava je veľmi prísna,“ uznáva inštruktor. „Ale jedlo si veľmi neplánujem, iba jem tesne predtým, ako budem hladný,“ hovorí. „Naučil som sa, že na to, aby som sa udržal vo forme, potrebujem veľa bielkoviny, Niektoré sacharidy a nejaké dobré tuky. A to je presne to, čo uchovávam v chladničke, "hovorí. Hovorí nám, že doma nemá nezdravé jedlá." Poznám sa dosť dobre, že doma nemám sladkosti, nebudem sa môcť dočkať, kým víkend ich zjesť. “Priznáva.„ Takmer nikto nemá vôľu odolávať, “tvrdí.„ Nie je šanca, že sa ich nedotknem. Najlepšie pre mňa teda je, že mi sladkosti neprídu domov. ““

Skrýša motivácie

"Mať partner s rovnakým záujmom ako vy zostať vo forme„uľahčuje vám to život,“ pripúšťa Lewin. „Ak ste sami, je príliš ľahké povedať„ nie, nie dnes, zajtra “, ale s partnerom, ktorý vám pomôže vypnúť Netflix a ísť spolu do posilňovne alebo cvičiť domaJe to hit! “Hovorí nám.„ Potom na druhej strane, ak váš partner nie je úplne v práci a objedná si pizzu, keď bojujete so svojím kuracím mäsom a hnedou ryžou, potom to bude naozaj ťažké. To nie je udržateľné, “žartuje.

Kardio alebo sila? Čo si nechávaš?

„Väčšinou sa držím činky a hodinu trénujem intenzívne, takže kardio stáva sa to zbytočným, "hovorí odborníčka." Existuje príliš veľa mýtov, ktoré hovoria o tom, že ženy sa stanú mužnými, ak budú trénovať príliš tvrdo, "uznáva.„ Chcem len plakať, keď to začujem, "hovorí.„ Tvrdý tréning vytiahne ženské krivky, ktoré skutočne chcú mať všetky ženy, “potvrdzuje. „Naozaj dúfam, že strach, ktorý má mnoho žien z tréningu na váhe, veľmi skoro navždy zmizne.“hovorí Lewin v svätožiare nádeje.

Čo je SILNÉ?

Podľa slov Michelle Lewinovej „je to program s vysokou intenzitou intervalu, pri ktorom pracujete celým telom plyometrickými pohybmi, burpees, push-up, s kardiom založeným na bojových umeniach a kombináciami pohybov z rôznych športov, ako je bejzbal a basketbal. Je to veľmi úplná trieda, pretože využívate váhu svojho vlastného tela, ktorá vám vďaka opakovaniu a posúvaniu svojich limitov vďaka hudbe a jej reverznému inžinierstvu pomáha spáliť kalórie, tónovať a stratiť váhu.

Trieda je rozdelená do štyroch kvadrantov a každý z nich má inú úroveň intenzity:

• Buďte aktívni
• Zapnúť
• Vyzvite svoje limity
• Všetko na zemi

Triedy sú tiež 30, 45 alebo 60 minút, ale všetky s rovnakou intenzitou a poskytujú rovnaký výsledok. Čo sa mi na STRONG Nation páči najviac a čo ho odlišuje od iných televíznych programov HIIT, je to, že hudba sa produkuje tak, aby sprevádzala každý pohyb pomocou reverzného inžinierstva: najskôr sa vytvárajú rutiny a potom sa produkuje hudba, a to pomáha vám nemusieť počítať opakovania, ale vedie vás hudba A tak posúvate svoje vlastné limity bez toho, aby ste si to uvedomovali. Spravidla nerobím päť push-up, ale v triede ich robím až 10 za sebou bez toho, aby som si to uvedomoval.

V závislosti od vášho tela, úrovne fyzickej aktivity a úrovne, na ktorej cvičíte (môžete to urobiť nízka, základňa alebo max, čo sú variácie intenzity a pohybov), môžete spáliť medzi 300 a 800 kalóriami počas hodiny. Majte na pamäti, že s programami, ktoré majú intervaly vysokej intenzity, ako napríklad STRONG Nation, budete pokračovať v spaľovaní kalórií po zvyšok dňa.

Kurz môžete robiť päť dní v týždni, ak chcete. Najvýhodnejšia vec je trikrát alebo štyrikrát týždenne, aby ste telo nechali odpočívať a zotaviť sa pred ďalšou hodinou. ““

Sme včas na to, aby sme sa dostali do formy?

Podľa Lewina je pravda, že toto pandemický väčšinu ľudí vyradilo z formy. „Nie som si istá, či to pomôže, ale pravdou je, že nie ste sami,“ hovorí nám ako motivácia. A odporúča: „Robte to najlepšie, ako viete, zatiaľ to stačí. Sľubujem vám. Využite výhody a skúste cvičiť doma, robte to virtuálne triedy Strong Nation a akýkoľvek ďalší tréning s pripojením. Ukážte svoje telo, aj keď má chyby; nech to vidí každý a pamätá si presne, ako to vyzerá. Pretože takto sa momentálne pozeráš a je to dočasné, nie? Majte tiež na pamäti, že vaším cieľom je prejsť transformáciou do budúceho leta. A pamätajte, čo som práve povedal v jednom z predchádzajúcich bodov; nikomu nehovorte o svojich plánoch alebo cieľoch. Stačí ich to naučiť. A to bude ten najprínosnejší pocit, aký ste kedy cítili. “

Na záver nám Michelle hovorí: „sezóna bikiny ešte len príde, takže si musíte položiť otázku, či by ma najradšej oblial pot v telocvični alebo obliekal odev na pláži. Je to na vás. Ste proti sebe, a tak to bude vždy, v tejto a budúcej sezóne bikín a vo všetkých, ktoré prídu v budúcnosti. ““

Vhodný čas na začiatok: táto SOBOTA 24. APRÍL

Po úspechu Zumby 24 24-hodinové podujatie Zumba, Silný národ predstavuje svoju virtuálnu verziu úplne zadarmo 24. apríla. S 12 hodín virtuálnych kurzov vyučovaných používateľom majstri tréneri celého sveta, vyznávači tejto disciplíny si môžu vychutnať tréning z domu už od jednej hodiny od poludnia do jednej ráno.Spoločne silnejšia 12-hodinová globálna udalosť Je to jedinečný zážitok pre milovníkov fitnes s ktorými môžete zažiť energiu Silný národ v týchto momentoch, v ktorých priemysel EÚ fitnes začína sa zotavovať po dlhej prestávke spôsobenej pandémiou COVID-19. A čo je lepší spôsob, ako to robiť ruka v ruke s renomovanými tvárami zo sveta vysoko intenzívnych športov.

Michelle Lewin predstaví podujatie a triedu povedie trikrát. Ai Lee Syarief, medzinárodný tréner trénerov Strong Nation, navyše tento maratón otvorí a uzavrie dvoma majstrovské kurzy trvajú každú jednu hodinu. V zastúpení za Španielsko bude naša miestna hlavná trénerka Diana Serenaa vplyvní Cesc Escolar and the Pin Twins , ktorí práve začali s týmto školením a budú mať na starosti réžiu piesne.Získajte ochutnávku zážitku STRONG Nation v tejto 20-minútovej ukážkovej triede.