Ako musíte cvičiť podľa svojho menštruačného cyklu (naozaj)
Viete, že ženy nemusia vždy cvičiť rovnako? Náš menštruačný cyklus má rozdiel.
1-7
Ako musíme trénovať ženy?
Šport nie je pre mužov rovnaký ako pre nás. Existujú určité pokyny, ktoré môžeme uplatniť v praxi, ak chceme spáliť viac kalórií. Aj keď cvičíme bez toho, aby sme vyšli z domu. Jedným z nich je aj pitie kávy pred športom. Jedným z najdôležitejších pokynov, ktoré nám odborníci dávajú, je však berte do úvahy náš menštruačný cyklus. Alberto García Bataller, lekár v odbore fyzickej aktivity a športu, riaditeľ univerzitného odborného kurzu pre ženy a šport na INEF a jeden zo spoluzakladateľov Gazelly (zaujímavá aplikácia, o ktorej vám povieme neskôr), zaisťuje že „Je to skutočnosť, že menštruačný cyklus spôsobuje fyzické a náladové zmeny, takže je nevyhnutné, aby ich ženy poznali, aby ich využívali vo svoj prospech a vyťažili zo svojho tela maximum“. Existuje niekoľko etáp a my vám ich vystavujeme.
@blacklimba
Cvičenie vo fáze predbežného pravidla a pravidla
Je to ten okamih ideálne pre jemné aktivity, ako je pilates alebo jógas poklesom našej odolnosti a hladín železa klesá aj naša sila a rýchlosť. Oddych je rovnako dôležitý ako fitness tréning, pretože pomáha svalom zotaviť sa z námahy a predchádza zraneniu, takže ho nevynechávajte!
@blacklimba
Postmenštruačná fáza, najlepšie na chudnutie
To je, keď sa budete cítiť lepšie, vďaka zvýšeniu estrogénu, takže je to najlepšia fáza pre športový výkon. Ideálne pre silové tréningy, skoky do práce alebo na svahy v závodoch. Plné!
@ napadnutý
Cvičenie v ovulačnej fáze
Do polovice cyklu máme 2 alebo 3 dni, v ktorých musíme trochu znížiť intenzitu a vykonávať jemné cviky, pretože nárast estrogénu a relaxínu nás robí viac náchylný na zranenie.
@ habbitus.activewear
Ovulačná fáza: trénujte dlhšie pri menšej intenzite
V tejto fáze je vaše telo viac ako pripravené dlhodobé tréningy a cvičenie na udržiavanie rovnováhy a udržiavanie v dôsledku poklesu estrogénu a nárastu progesterónu. Je to ideálna fáza na relaxáciu a pokojný beh vo vašom obľúbenom parku.
@ habbitus.activewear
Aké ďalšie veci nás zaujímajú, aby sme vedeli športovať
Telo ženy sa líši od tela mužov, a preto ho treba brať do úvahy pri tréningu v akomkoľvek športe: veľkosť, váha, pružnosť, potenie, rovnováha, metabolické výdavky, schopnosť učiť sa, stavba tela a pomer / distribúcia tukov a dokonca aj kardiovaskulárne vlastnosti. Ale je to práve menštruačný cyklus s jeho hormonálnym výkyvom, ktorý určuje rozdiely pri najväčšom tréningu. Preto niekoľko odborníkov navrhlo aplikáciu, ktorá by vás mohla zaujímať. Čítajte ďalej.
@believeathletics
Aplikácia beží podľa vášho menštruačného cyklu
Gazella.app je prvá spustená aplikácia na svete vytvorená a navrhnutá výhradne pre ženy na základe zmien spôsobených menštruačným cyklom v ženskom tele a toho, ako ich možno vo svoj prospech využiť na dosiahnutie maximálneho výkonu. Prostredníctvom rôznych hodnôt zadaných používateľom Gazella navrhuje konkrétne tréningové plány s prihliadnutím na osobitosti ženského tela a fázy menštruačného cyklu. Môžete to stratiť vo forme zadarmo v obchode Android.
Ženy môžu vo všeobecnosti distribuovať kardiovaskulárne cvičenia špecifickým spôsobom, aj keď to všetko závisí od tela a potrieb každého z nich. Podľa odporúčaní WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) a ACSM (American College of Sports Medicine), môžeme kardio trénovať nasledujúcim spôsobom:
- 5 sedení po 30 minútach (mierne) týždenne
- 3 sedenia po 25 minútach (intenzívne) týždenne
- 5 „dvojitých“ sedení po 15 minútach (mierne) týždenne
- 3 „dvojité“ sedenia v trvaní 12 minút (intenzívne) týždenne
- 5 „trojitých“ sedení po 10 minútach (mierne) týždenne
Je nevyhnutné, aby ste pamätali na to, že každé telo je svet a že nie všetci musíme trénovať rovnako. Takže je nevyhnutná individualizovaná pozornosť, ktorú môžeme dostať od odborníkov ak chceme dosiahnuť svoje ciele. Ste pripravení vyťažiť zo svojho tréningu maximum? Prevádzka bikín sa môže začať!