Urobte to a navždy vylúčte brušný a brušný tuk (odborné slovo)
Lokalizovaný tuk v bruchu sa odstraňuje najťažšie. Odborník nám radí, ako sa toho najefektívnejšie zbaviť.
The oblasť brucha Je to jedna z najviac starostí mnohých žien a mužov. Aj keď sa zdravo stravujeme a pravidelne športujeme, je normálne, že v tejto oblasti zhromažďujeme trochu tuku navyše. Zbaviť sa ho je v mnohých prípadoch ťažké. Ale nie nemožné! Hovorili sme s Davidom Garcíom Oterinom, výkonným riaditeľom a osobným trénerom v DGO, aby sme vysvetlili príčiny prečo sa nám v tejto oblasti hromadí viac tuku a ako to efektívne, zdravo a natrvalo vylúčiť. Teraz zostáva len vložiť trochu svojej časti.
Najčastejšie príčiny hromadenia brušného tuku
- Genetika. Brušný tuk je „častejší u mužov, u žien s hormonálnymi zmenami a u ľudí, ktorí majú väčší počet buniek zodpovedných za ukladanie tuku v bruchu,“ tvrdí odborník.
- Zlá výživa. Nezneužívajte „rafinované cukry a múky alebo sacharidy a nasýtené tuky,“ odporúča Oterino. Namiesto toho si dajte čerstvé potraviny nabité vitamínmi, ktoré vám pomáhajú kontrolovať váhu.
- Emočné faktory. The stres a úzkosť, “stimulujú produkciu kortizolu, čo je zápalový hormón, ktorý podporuje zadržiavanie tukov, najmä v brušnej oblasti “.
- Spí málo alebo zle. Kvalitný odpočinok je kľúčom k dobrej hormonálnej rovnováhePodľa odborníka „ľudia, ktorí spia 6 hodín alebo menej, majú o 27% vyššie riziko obezity“.
- Sedavý spôsob života. Pandémia moderného života. WHO považuje sedavý životný štýl za jeden z hlavných rizikových faktorov pre zdravie. Osoba je považovaná za sedavú, ak cvičí menej ako 3 dni v týždni po dobu 30 minút.
- Nadmerné pitie alkoholu. Viete, lepšia voda, prírodná limonáda alebo nealkoholické nápoje sýtené bez cukru.
Kľúčové stĺpy, ako stratiť brušný a brušný tuk
1. Jedlo
Možno tento bod byť najdôležitejší pri odbúravaní tukov. Odborníčka nám odporúča, aby sme sa vyhýbali zázračným diétam, „úspechom je zdravá, vyvážená a udržateľná strava po celý rok. Pamätajte, že diéta začína v supermarketeAk kupujete iba zdravé potraviny, máte z polovice hotové. ““
Odborník odporúča školenie dvoch druhov. Prvá zo síl „Celého tela“ v okruhoch. Nie je možné spáliť lokalizovaný tuk, kľúčové je „precvičiť celé telo v každej relácii tak, aby bolo možné zvýšiť bazálny metabolizmus a byť schopný konzumovať viac kalórií na jedno sedenie. „Tu máš video s dokonalou rutinou „celého tela“, ako to dosiahnuť. Druhým je HIIT alebo vysoko intenzívny tréning. Podľa Garcíu Oterina „sa pred rokmi myslelo, že na spaľovanie tukov je najlepší aeróbny tréning s nízkou intenzitou, ale vysoko intenzívny intervalový tréning sa istý čas ukázal ako najefektívnejší keďže okrem spaľovania tukov až 72 hodín po ukončení tréningu zabraňuje strate svalovej hmoty ". Tu máte zasadanie o HIIT pre začiatočníkov v prípade, že chcete vyskúšať túto športovú rutinu. Ako bonus radí osobný tréner David García Oterino konkrétne posilniť „jadrovú“ oblasť. To vám nepomôže pri spaľovaní tukov, ale bude zlepšiť držanie tela a predchádzať zraneniam, mať dobrý svalový tonus a vylepšiť svoju postavu. David tiež odporúča rátať - kedykoľvek je to možné - s „za sprievodu trénera, ktorý vám poradí: v strednodobom horizonte ušetríte čas a peniaze a znížite riziko zranenia “.
2. Školenie
HIIT pre začiatočníkov