6 jogových póz, aby ste mali Pedrocheove paže
Rozprávame sa s inštruktorkou jogy a ona nám hovorí, čo môžeme urobiť, aby sme dostali 6 rúk do rúk Cristiny Pedroche. Zamier!
Paže sú jednou z častí tela ženy, ktorá ľahšie stráca tón. Preto hľadáme toto leto sa o ne starajte cvičením a krémami. Letizia Ortiz je jednou z najzávidenejších osobností pre to, ako ich má definovanéale moderátorka Zástupný obrázok pre Cristina Pedroche nie je pozadu. Jóga zmenila telo Madrilénčana a podľa jej účtu na sociálnych sieťach aj jej mentalitu. Pokoj a ticho prišli do života Vallecany vďaka praktizovaniu tejto disciplíny, ktorá, ako sme vám povedali, tiež priniesla jej náruč závisti.
Aby ste aj vy mohli získať náruč Zástupný obrázok pre Cristina Pedroche, kontaktovali sme inštruktora jogy a tvorcu Kolo Sukha, prvé koliesko na jogu vyrobené ručne v Španielsku, Maria Langenheim. Povedala nám, aké cviky, postoje (asány) jogy majú schopnosť tonizovať naše paže na úroveň Pedroche najmenej. Toto nám povedal.
1-7
Cristina Pedroche a paže, ktoré sú našou fixáciou
Zástupný obrázok pre Cristina Pedroche sa môže pochváliť silnými rukami vďaka kurzy jogy, ktoré Maite Aguirre dodáva vám. V skutočnosti pred niekoľkými týždňami, pred začiatkom Zapping, ukázala nám obraz svojich paží a uistila sa, že všetko tónovanie bolo produktom tejto magickej disciplíny, ktorá ju navyše núti lietať a cítiť sa lepšie sama so sebou.
Mačka predstavuje
„Hoci mačka nie je sama o sebe pozíciou sily, je to základný postoj, ktorý umožňuje naučiť sa polohovať ruky, paže, ramená a aktivovať brucho pre ostatné polohy", hovorí María Langenheim." Je dôležité položiť ruky tesne pod plecia, otvoriť ich prsty dokorán a udržať aktívne končeky prstov tlačiť na zem, aby ste chránili zápästie a aby váha tela padala iba na pätu ruky, “dodáva.
Pes smerujúci nadol
„Toto je základný postoj v joge, ale robiť to dobre má svoju maličkosť,“ začína slovami Maria. „Je to postoj, ktorý posilňuje ruky a ramená, ale je dôležité robiť ho dobre, aby nevzniklo zbytočné napätie a nepohodlie“, Pridať. Vysvetľuje, že ide o formovanie obráteného V s telom, a dáva nám nasledujúce pokyny, aby sme to robili správne:
- Napríklad od mačky tlačíte na zem a zdvíhate boky hore a dozadu, aby ste vytvorili V.
- Otvorte dlane svojich dlaní doširoka a stlačte ich na zemi, nezabudnite tiež udržiavať energiu v končekoch prstov, aby ste netlačili pätu ruky.
- Snažte sa ramená odtlačiť od uší a vytočte ich smerom von, aby ste vytvorili priestor a zabránili prílišnému zaťaženiu trapézu.
- Predĺžte chrbticu čo najviac od základne po temeno. Pokúšať sa zachovať prirodzenú krížovú krivku, aj keď spočiatku je to ťažké.
- Rovnako sa nestresujte, ak vaše päty nedosahujú na zem, dôležité je mať natiahnutú chrbticu, aj keď musíte pokrčiť kolená a nezrútiť krk a plecia.
Doska predstavuje
'Je držanie tela je základné a do značnej miery posilňuje ruky aj zvyšok tela, pretože preto, aby ste to dosiahli, musíte mať stále aktívne ruky a ramená, jadro a nohy, "začne Mária slovami o tejto ásane. Hovorí nám, že je mimoriadne dôležité, aby bola hmotnosť dobre rozložená, aby boky neklesali k zemi, aby nedošlo k tlaku na bedrá, a preto je nevyhnutné udržiavať pozornosť. Radí ostatným zakorenenie a aktivácia rúk dobre na zemi. „Ak sa neudržíte, nebojte sa, odpočiňte si kolená a kúsok po kúsku získate silu v náručí,“ hovorí nám učiteľka.
@vanesalorenzo
Bočná doska
„Na ďalšie posilnenie paží a tiež svalov na boku tela, ako sú napríklad šikmé kĺby, odporúčam okrem práce na rovnováhe aj bočnú dosku,“ hovorí María. Aby sme to dosiahli správne, budeme postupovať podľa týchto pokynov:
- Vychádzame z normálnej polohy planku
- Celú váhu prenášame na pravú ruku
- Postupne otáčame telo, až kým sa nepozeráme k ľavej stene
- Naše pravé rameno bude tesne nad vašou pravou rukou alebo, lepšie, o niečo nižšie
- Udržujeme nohy veľmi aktívne
- Ľavú ruku dvíhame k oblohe v jednej línii s pravou, hoci ju môžeme položiť na bok, ak je nám to spočiatku jednoduchšie.
- Ak udržíme rovnováhu, môžeme položiť ľavú nohu na pravú časť. Ak nie, môžeme oboch držať na zemi v jednej línii
- Prinášame pupok dovnútra a snažíme sa mať boky čo najvyššie
Chaturanga
„Tento postoj výrazne spevňuje ruky aj ramená, ako aj brucho, a je základné urobiť vinyasa, typický prechod v dynamických jogách, "vysvetľuje nám najskôr Maria.„ Môžete to urobiť z planku, lakte držte pri tele, lakte ohýbajte a skláňajte, až kým sa nedotknete zeme, telo držte v jednej línii, bez bokov. " spadnúť smerom k zemi a potom pôjdete k prevrátenému psovi alebo kobre, "hovorí. Jogín z Madridu nám hovorí, že táto ásana je oveľa náročnejšia a oveľa viac posilňuje paže, ak urobíme prechod z uttanasana (predklon) so skokom dozadu.
@abanna_yoga_art
Bakasana alebo havran
Podľa Márie, bakasana Je to rovnovážny postoj na rukách, je zvyčajne jedným z prvých, ktoré sa treba naučiť, a je veľmi zábavný. Samozrejme, že to výrazne posilňuje ruky, plecia a brucho. „Spočiatku je normálne sa báť, môžete skúsiť držať jednu nohu na zemi a druhú zdvihnúť, kým získate silu a sebadôveru,“ hovorí nám ako trik.
@camsflow
Vďaka týmto pozíciám a vytrvalosti budete čoskoro môcť predvádzať paže ako Cristina Pedroche. Môžeme začať?