Top 5 rutín domáceho tréningu pre ženy nad 50 rokov podľa odborníkov
Pretože každý vek má iné potreby, hovorili sme s dvoma odborníkmi na fitnes, ktorí nám hovoria, ako trénovať od 50 rokov.
Pre Isaaca Cosculluelu, koordinátora fyzickej aktivity v Metropolitan Gran Vía, je dôležité zdôrazniť, že “,vek nie je choroba. Aj napriek tomu si musíme byť vedomí svojich obmedzení a schopností. Pri čomkoľvek, čo robíme, by sme sa nemali príliš tlačiť a byť v pohode robiť určitú rutinu. ““
POZOR NA ZRANENIA
Podľa Patry Jordan z Gym Virtual „Keď zostarneme, stratíme svalovú hmotu. Preto je dôležité neprestať robiť silové cvičenia na tónovanie a naberanie svalov. Samozrejme, je dôležité pred sedením sa dobre zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Čím sme starší, tým je pravdepodobnejšie, že si ublížime alebo si poraníme kĺby.'. Pre Isaaca Cosculluelu je tento bod tiež dôležitý„Ak trpíte bolesťami kĺbov, ako sú kolená, alebo ak máte herniovanú platničku alebo stavce chrbtice, mali by ste vedieť, že cviky, pri ktorých dôjde k nárazu, vám môžu ublížiť, napríklad napríklad skákanie. Majte na pamäti, že ak zraníte sa alebo sa zraníte, môže byť čas na zotavenie dlhší a potom vás bude návrat do rutiny stáť viac'.
FREKVENCIA TRÉNINGU Podľa Isaaca Cosculluelu, dokonalá frekvencia tréningu by bola asi 3 až 4 krát týždenne„„ toto bude vždy závisieť od každého človeka, jeho úrovne a školiacich skúseností. 150 minút kardia týždenne a asi 2 alebo 3 sedenia sily odporua ". Z jeho strany, Patry Jordan radí školenie, “koľkokrát to človek uzná za vhodné, ale bez bolesti. Môžete cvičiť perfektne 3-4 dni v týždni, aj keď berte do úvahy, že vždy je dobré odpočívať 1 alebo 2 dni, ale nie je problém udržať aktívny život'. NAJLEPŠIE CVIČENIA Cvičenia „pohyblivosť, sila a odpor, prispôsobené úrovni každej osoby„Od tohto veku sú veľmi dôležití, poznamenáva Patry Jordan, pretože pomáhajú.“na naberanie svalovej hmoty, o ktoré rokmi prichádzame. “ EXTRA TRpezlivosti Musíte byť tiež trpezliví, pretože po 50 rokoch sa výsledky dostavia o niečo dlhšie, podľa koordinátora fyzickej aktivity Metropolitan Gran Vía „musíte stanoviť hmatateľné ciele a nie príliš ambiciózne, pretože ak nie, môžeme byť frustrovaní a nebolo by to vhodné. Najlepší cieľ je dlhodobý, musíme športovať celý život, nie krátko. OSTEOPORÓZA A dôležité je mať na pamäti, že s vekom a najmä s príchodom menopauzy,svalová hmota sa ľahšie stráca a zvyšuje ľahkosť naberania tuku. To tiež znamená zvýšené riziko osteoporózy. Potom,Isaac cosculluela Poradíte nám 5 najlepších postupov, ktoré môžete začať robiť, ak máte viac ako 50 rokov a uvažujete o tom, že sa začnete dostávať do formy. 1-5 S vekom tiež strácame koordináciu. Zábavný a vhodný spôsob, ako to vylepšiť a zároveň generovať endorfíny, hormón šťastia, to tancuje. Môžeme trénovať akúkoľvek formu v závislosti na našom hudobnom vkuse. Je a zdravý a príjemný spôsob, ako rozhýbať celé telo a zostať svižný a koordinovaný. Je dokázané, že Cvičenie jogy uprednostňuje strečing a spevnenie svalov, čo výrazne zlepšuje bolesti chrbta. Nemusia to byť veľmi dlhé alebo zložité triedy, dajú sa vykonať niektoré špeciálne polohy na prácu s oblasťou chrbta a s tým bude na jej úľavu viac než dosť. Čo je viac, táto aktivita nám veľmi pomôže uvoľniť sa a uvoľniť napätie. V strečingovej relácii precvičíte celé telo od všeobecných úsekov, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam a nestratiť pohyblivosť. Ako už z názvu vyplýva, tieto riadené strečingové sedenia zmierňujú a zabraňujú bolesti chrbta a zároveň pomáhajú zvyšujú flexibilitu a mobilitu a pomáhajú zlepšovať držanie tela. Malo by sa to robiť tempom každého človeka a medzi dvoma a tromi opakovaniami na cvik, približne 20 “na pozíciu. Je disciplína je založená na vývoji vnútorných svalov, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tela a spevniť a spevniť chrbticu.Je to široko používaná metóda na zmiernenie krčných a bedrových nepríjemných pocitov a zároveň pomáha predchádzať nesprávnemu držaniu tela, čo je dôsledok strávenia mnohých hodín nesprávnym sedením alebo na zle ergonomických stoličkách. Cvičenie pilates sa dá cvičiť na podlahe a bez prvkov. Vďaka týmto cvikom získame flexibilitu, mobilitu a silu pri zlepšovaní dýchania a držania tela na zmiernenie bolesti v chrbte. „jadro“ je všetko svalová zóna, ktorá je v centrálnej oblasti kmeňa a ktorá zahŕňa všetky svaly brušné, bráničné, bedrové, paravertebrálne, zadok, panvové dno, panva a dokonca aj adduktory, únoscovia a horná časť hamstringov. Pracujte v tejto oblasti pomáha nám zlepšiť dýchanie, pretože cvičenia pomáhajú vytlačiť vzduch z pľúc, vyhýbajte sa zlému vzduchu a nechajte priestor na viac čistého vzduchu. Zároveň, poskytujú pevnosť, odolnosť a stabilitu v zadnej časti. Pomáhajú tiež zlepšovať panvové dno, čo nám pomôže zabrániť budúcnosti únik a prolaps moču.
Tancuj
Jóga
Mobilita a strečing
Pilates
Jadro