Cvičte doma podľa toho, koľko máte času

Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste odchádzali z domu. Na základe rady odborníkov sme vytvorili štyri cvičebné stoly podľa času, ktorý máte k dispozícii.

1-4

Cvičte doma 15 minút

Dôležité je byť neustále. Nútiť náš mozog aktivovať myslenie na chvíľu na šport je dobrý začiatok, takže ak máte iba 15 minút, odporúčame vám absolvovať tréning kombinujúci silu a odpor. Striedavo zdvihnite kolená 20-krát, urobte 10 drepov, bežte na mieste pol minúty, behajte tridsať sekúnd mierne ohnuté do strán bez toho, aby koleno prešlo cez čiaru chodidla, a vráťte sa späť. Potom skočte na 50 sekúnd na lano a urobte päť burpees. Znova sa zotavte a opakujte. Nezabudnite, že strečing po cvičení je nevyhnutný.

@ mojepeeptoes

Rutina domáceho tréningu za pol hodinu

Ak chcete zlepšiť svoju stabilitu, svoju silu a vytrvalosť, máme pre vás tréning. Ak máte pol hodiny, začnite tým, že urobíte bedrové zdvihy s chodidlami plochými na podlahe a kolenami ohnutými 40 sekúnd. Postavte sa a zdvihnite jednu nohu dozadu, vyvážte 30 sekúnd a nohy prepnite. Ak chcete prejsť do ďalšej fázy, spustite na webe 40 sekúnd. Potom štyridsať sekúnd drepujte a prepnite na bočnú dosku. Vydržte tridsať sekúnd a prepínajte strany. Vráťte sa na miesto na pol minúty a urobte stredovú dosku s výťahmi rúk. Potom urobte drepy s jednou nohou a celý postup opakujte. Medzi jednotlivými sériami využite príležitosť napiť sa vody, osušiť sa a dýchať. Dokončite burpees po dobu jednej minúty a znova bežte tridsať sekúnd na danom mieste. Posledné minúty venujte strečingu. Sú súčasťou tabuľky a počas nich spaľujete aj kalórie.

@onmytrainingshoes

Cvičenie pre domácnosť, ak máte 45 minút

45 minút je čas, ktorý potrebujete na tónovanie celého tela. Odporúčame vám, aby ste si tieto postupy zapísali na papier vo forme zoznamu a vzali si ich so sebou do posilňovne. Začína sa to neskočením zdvíhania kolena dopredu, kolenom ho len tlačte na hrudník. Potom prineste pätu na zadok. Postavte sa a choďte dolu, aby ste sa dotýkali podlahy dlaňami zaguľatenými dozadu a kráčajte s rukami vpred s hlavou uvoľnenou medzi ramenami po dobu 50 sekúnd. Pri nasledujúcom cvičení zdvihnite ruky, vytiahnite ich k stropu a potom do strán. Gesto opakujte 30 sekúnd. Minútu si podrepte a ďalšiu držte na doske s predlaktiami. Vykonajte izometrický drep po dobu jednej minúty (dávajte si pozor na kolená): spočíva to v tom, že nechodíte hore, nechodíte ani minútu, držte to, akoby ste si išli sadnúť. Cvičenie chôdze dlaňami ruky zo začiatku opakujte minútu a potom behajte zo strany na stranu (štyri kroky ohnuté na jednu stranu, štyri na druhú). Pokračujte s burpees a takzvaným „horolezcom“ (dostaňte sa do plankovej polohy a kolená si striedavo čo najrýchlejšie priveste k hrudníku). Zopakujte cviky a skončte so sadou 50 jednoduchých brušákov v strede.

@katysainz

Cvičenie na precvičenie doma za hodinu

Ak máte celú hodinu, odporúčame vám absolvovať 45-minútovú rutinu a pridať 15 minút kardia. Ísť si zabehať bude pre vás dobré. Odborníci neodporúčajú kombinovať kardio a silu v tom istom sedení, ale cviky, ktoré sú uvedené, sú určené len na tonizáciu a nie na kulturistiku. S nimi cvičíme jadro. Preto je dobré začať s krátkymi pretekmi, ak máme trochu viac času.

@mariagijonmore

Už neexistujú žiadne výhovorky. Ak nemáte čas ísť cvičiť a toto leto by ste chceli, aby ste vyzerali fit, je čas začať trénovať. Všetko, čo musíte urobiť, je dať svojej koži každý deň trochu. Nájdite svoj priestor. Vy prestávka relaxačné a Vytvorte jednu z tabuliek, ktoré vám ukážeme vyššie.

Ako vidíte, niektoré z nich vyžadujú základné vybavenie Nájdete ho však za takmer symbolickú cenu v obchodoch ako Decathlon, El Corte Inglés alebo dokonca na Amazone, Fitnessdigital alebo vo fitnescentre Gymcompany. Čo sa týka oblečenia, ktoré budete používať, pretože sa chystáte odísť z domu, v zásade by ste na to nemuseli príliš myslieť, že? Ak takto uvažuješ, urobíš vážny CHYB. Aby ste sa cítili motivovaní, je nevyhnutné zvážiť nasledujúce tipy.

  • Ak chcete trénovať motivovaní, musíte mať zrkadlo vpredu vidieť postup nášho tela každý deň
  • Je nevyhnutné noste oblečenie, ktoré vám dá dobrý pocit, aby zvýšilo našu sebaúctu a vídať sa každý deň lepšie
  • Je to výhodnejšie Bezšvové oblečenie, pretože nám umožní pohodlnejšie trénovať šport a nestarajte sa o známky, ktoré môžeme mať
  • Je dôležité nosiť topy, ktoré nás chrániaPamätajte, že sú klasifikované podľa rôznych úrovní vplyvu a že si budete musieť zvoliť jednu z nich podľa športu, ktorému sa budete venovať
  • Nezabudnite, že aj keď ste doma, musíte s nimi cvičiť vhodné topánky, ktoré môžu zmierniť váš pád, pretože v tabuľkách, ktoré vám ukážeme, sú skoky bežné a môžete si poraniť kolená

Tieto tipy, ktoré vám dávame, sú nevyhnutné pre tréning doma. Ako vidíte, šatník nie je nič, čo by sme mohli ignorovať. Nejde o obliekanie pre iných, ale pre seba. Vyzerať dobre a každý deň napredovať, rásť a cítiť sa motivovaní. Iba potom je možné nehádzať uterák. Skontrolované.