Efektívne domáce cvičenia na chudnutie a elimináciu tuku nahromadeného v zadku a na bruchu

Odborníci sa zhodujú: brucho a zadok sú dve oblasti tela, kde sa všeobecne hromadí viac tuku. Riešenie? Kombinujte kardio a silový tréning, aby ste schudli a tonizovali. Objavte najefektívnejší cvičebný stôl.

Ide všetko, čo zjete, priamo do oblasti brucha a zadku? Je to vďaka vášmu biotopu, pojmu, o ktorom ste možno nepočuli. "Každý človek má svoje a nedá sa to zmeniť štandardným tréningom." Menovite, Máme tendenciu hromadiť tuk v určitých oblastiach a pri chudnutí to nie je správne”Vysvetľuje Inés Torrens, osobná trénerka v posilňovni Davida Lloyda Turó. Álex García, riaditeľ školiace štúdio Fit Club Madrid zdôrazňuje túto myšlienku: „Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by spaľovali lokalizovaný tuk, pretože kalórie sa konzumujú všeobecne“. Čo teda je riešenie na zníženie objemu týchto dvoch oblastí pravdepodobnejšie ako iné, že sa vám hromadia tuky? Kľúčom je spáliť a tónovať. Ponechajte si túto sumu a ... čítajte ďalej.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Zdieľaný príspevok od Alexandry Pereirovej (@alexandrapereira)

Doprajte silové cvičenia na spálenie tukov a tonusu

Mysleli ste si, že kardio spálilo viac tukov ako silové cvičenia? No stáva sa to presne naopak. „Tradične sa verilo, že na stratu tuku sú najvhodnejšie aeróbne cvičenia, ako napríklad jogging, beh alebo chôdza. Funguje to chvíľu, kým sa telo adaptuje, stagnujeme a tento proces sa stáva neudržateľným, “prezrádza Inés Torrens. Namiesto toho silovými cvičeniami pokračujete v spaľovaní v pokoji. „Intenzívnym prepracovaním svalov sa zvyšuje bazálny metabolizmus, ktorý spotrebúva zásoby glykogénu a tukov. Týmto kalorický výdaj však nekončí: vďaka použitej svalovej námahe potrebujú svaly na zotavenie kyslík, s ktorým pokračujete v práci, aj keď necvičíte. Toto sa nazýva CHOCHP, “vysvetľuje Álex García.

Ideál? Kombinujte silové a kardiovaskulárne cvičenia, v takzvanom súbežnom tréningu, ako je HIIT, najviac odporúčaný pre chudnutie a naberanie svalov od štyridsiatky. Potom objavte konkrétne cvičebné tabuľky navrhla osobná trénerka Inés Torrens.

Gluteálny okruh

Položka, ktorú potrebujete: stolička.

  • 12 drepov s jednou nohou
  • 12 bulharských drepov
  • 10 kodanských tanierov
  • 10 gluteálnych mostíkov pre jednu nohu

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Georginou Rodríguezovou (@georginagio)

Jadrový tréning: cviky na brucho

Výzva: opakujte tento okruh toľkokrát, koľkokrát môžete!

  • 20 "brušné dosky
  • 20 "kolená po lakte
  • 20 "ramenné doštičky
  • 20 “píla plank
  • 20 "dosky na lakťoch

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

Graf HIIT

Vykonajte 8 kôl z každého okruhu (20 "na cvičenie a 10" zotavenie pre každý z nich).

  1. Skáčte drepy + tlačte hore
  2. Swing + mŕtvy ťah
  3. Izometrické drepy + skákacie zdviháky
  4. Alternatívny výpad + preskakovanie

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný používateľom ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)