6 mýtov o tom, ako schudnúť cvičením, ktoré by ste mali vyhnať

Hovorili sme s odborníkom o falošných mýtoch o športe a chudnutí, na ktoré by ste dnes mali zabudnúť.

Vieme, že rovnako ako my, robíte všetko pre to, aby ste sa o seba postarali, zo zdravej výživy a detoxikácie, ktorá zbavuje vaše telo toxínov kým nezačnem behať (A ak je to s týmito odbornými tipmi, tým lepšie). Ale mnohokrát kvôli nevedomosti alebo preto, že sme to počuli toľkokrát, že to nespochybňujeme, pevne veríme určitým polopravdám o fitnes a diéty že by bolo vhodné vykázať to z našej hlavy práve teraz. Alexander PerezZakladajúci generálny riaditeľ Wonder Clinic hovorí o šiestich mýtoch fitnes a zdravý život, na ktorý musíme zabudnúť. Pozorný!.

1. Cvičte do vyčerpania, aby ste zlepšili výsledky

Zlé správy: cieľ po stretnutí fitnes neznamená, že ste vyvinuli správne úsilie. Odborník nás uisťuje, že si musíme uvedomiť, že naše telo nemôže cvičiť každý deň s maximálnym úsilím, takže požiadavka na výcvik musí byť upravená. Zabudnite na to, že „aby ste sa predviedli, musíte trpieť“.

2. Potenie pomáha spaľovať kalórie

Určite vám to znie povedome čím viac sa potíte, tým viac kalórií strácate. Možno dokonca poznáte niekoho, kto trénuje viac oblečenia, ako je potrebné na to, aby sa telo prinútilo viac sa potiť. Veľká chyba. Odborník potvrdzuje, že potenie nemá odvtedy nič spoločné so spaľovaním kalórií keď sa potíme, tým, čo vlastne strácame, sú tekutiny, nie lipidy (tuky).

3. Od určitého veku je tréning zbytočný

Ak máte viac ako 40 rokov, možno ste to počuli mnohokrát školenie je zbytočné alebo že môžete očakávať rovnaké výsledky ako pri 20. Ale neprepadajte panike, pretože odborník ubezpečuje, že to nie je úplne pravda, pretože športové návyky sú stále prospešné v každom veku, aj pre seniorov, ktorým odborník odporúča, „činnosti, ktoré budujú vytrvalosť a zlepšujú zdravie srdca, ako chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, ako aj pilates a jóga, čo im tiež poskytne agilitu a flexibilitu “.

4. Ráno trénujte nalačno

Aj keď ste to už počuli na mnohých miestach, nie je to najrýchlejší spôsob chudnutia. Najlepšie je, že si zvykneš trénovať v čase, keď v tom môžeš pokračovať celý týždeň, aby sa z toho stal zvyk. Štúdie ukazujú, že nezáleží na dennej dobe: ak ste konštantní, výsledky si nakoniec všimnú. Podľa odborníka „sa často verí, že tréning nalačno núti telo spotrebovať tukové zásoby, avšak Ukázalo sa, že prítomnosť glukózy v tele je potrebná na spustenie spaľovania kalórií. Ak sa nám minie uložená glukóza, efekt bude opačný a začneme páliť svaly". Preto je najdôležitejšie urobiť zjedzte malé občerstvenie pol hodiny alebo hodinu pred tréningom mať dostatok energie.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

5 návykov, ktoré uľahčujú vedenie fitnes životného štýlu. . 1. Zorganizujte sa, zorganizujte si deň aspoň s hodinovým cvičením, zorganizujte si nákup zdravého jedla a naplánujte si jedlo na deň alebo týždeň, pripravte si jedlo vopred v požadovanom objeme a uložte ho do chladničky. čas teraz. predvídaj, organizácia, že vynecháš cvičebný odev na ďalší deň, bude to pripomienka tvojich cieľov, usporiadaj si doplnky a nezabudni si ich vziať atď. všetko je vecou organizácie, pretože prichádzajú chyby a výhovorky improvizácia. . . 2. Zmeňte jednu vec týždenne, akonáhle to zvládnete, choďte na ďalšiu zmenu, nechcete robiť všetko naraz, pretože vás ohromí a prestanete, ak napríklad radi jete biele pečivo, ale viete, že máte tam iné návyky, ktoré vás sabotujú, zamerajte sa na zmenu bieleho chleba na celozrnný a potom mierne konzumujte chlieb všeobecne, urobte to najskôr, akonáhle je pre vás tento zvyk normálny, prejdite na ďalší. Alebo ak ste nikdy necvičili, nemáte v úmysle vstúpiť do posilňovne, najať trénera a venovať sa spoločne závažiam, kardio, pilates a všetkému, začnite chodiť 30 minút denne a akonáhle sa váš výkon zvýši, choďte do toho a v posilňovni robte stroje, ktoré sú ľahšie ako váha zadarmo a keď to zvládnete, začnite komplikovanejšími cvikmi, zintenzívňujte kardio, choďte kúsok po kúsku, pretože ide o to, urobiť z toho životný štýl. 3. Jedzte 80% prírodného a domáceho jedla, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste toľko jedli na ulici, minimalizujte spotrebu spracovaných potravín a uistite sa, že to, čo je najhojnejšie, je prírodné, vyvážené a pripravené doma. Existuje organizácia, ktorá vám pomôže nosiť. toto skončilo. . . 4. Prečítajte si veľa informácií o výžive, cvičení, vedomostiach, ktoré vám dodajú silu a pomôžu vám lepšie sa rozhodnúť. Nerobte veci naslepo. Potvrdzujte informácie, ktoré ste čítali v časopisoch, médiách a sociálnych sieťach, ak môžete, vyhľadajte osobnú radu, ktorá vám pomôže pomôžete vám pochopiť, čo vám najlepšie vyhovuje. 5. Buďte dôslední a disciplinovaní, iba to vám pomôže dosiahnuť úspech.

Príspevok, ktorý zdieľa Sascha Barboza (@saschafitness) dňa

5. Aeróbne cvičenie spôsobí, že schudnete a váhy vám pomôžu nabrať objem.

Zabudnite, že nadbytočné rukoväte lásky môžete stratiť iba na hodinách pradenie alebo aeróbne. Podľa odborníka stále viac vedeckých štúdií ukážte, že kontrolované tréningy s vysokou intenzitou odporu vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. „Väčší objem svaloviny tela si bude vyžadovať zvýšenie bazálneho metabolizmu, s ktorým budeme energiu spotrebovávať, aj keď budete v pokoji,“ hovorí Alexander Pérez. Oba typy cvičenia sú prospešné pre reguláciu hmotnosti a zdravie a najlepsie je vzdy to, ze ich striedate a ze sa ziadneho nezbavite.

6. Ak chcete získať „telo 10“, riešením je ísť do telocvičňa

Je jasné že fitness rutina je nevyhnutná, pokiaľ ide o dosiahnutie tela vašich snov, ale nie jediný. Estetických riešení je stále viac môže pomôcť vylepšiť tú časť anatómie, ktorá vás toľko znepokojuje. Tiež technológia v lekárskom vybavení vám môže poskytnúť silu, ktorá vašej siluete chýba, ako vysvetľuje odborník, „ako napríklad lekársko-estetický prístroj na kulturistiku Wonder MT. ktorý produkuje významné zvýšenie svalovej hmotyr, ktorá v niektorých prípadoch dosahuje po niekoľkých sedeniach 18% “.