Leto bez závesov: cvičenia a tipy, ako získať 100% tónované ruky

Mali by sme pribrať na tónovaní paží?

Álvaro nám hovorí, že keď plánujeme efektívny tréning musíme brať do úvahy objem, intenzitu a frekvenciu tréningu. Ak chceme zvýšiť silu, musíme vedieť, koľko váhy sme schopní zdvihnúť. Ak však to, čo chceme, je hypertrofia (definovať alebo nakresliť) to, na čom nám musí záležať, nie je váha, ale počet opakovaní ktoré môžeme robiť s konkrétnym cvičením. Tajomstvo podľa trénera spočíva v nájdite rovnováhu medzi tým, ako často budeme celý týždeň cvičiť na rukách a váhou, ktorú budeme dvíhať. Účinnosť sa dosahuje iba správnym programovaním tréningov v priebehu času, preto najdôležitejšie je vždy, aby tréningový stôl navrhol odborník.

Tak či onak, hovorí nám to Nie je zaujímavé usilovať sa o zlyhanie (veľa si vziať váhu a zdvihnúť ho, kým už viac nebudeme môcť), pretože sa tak vystavujeme iba biomechanickému riziku, riziku úrazu. Je potrebné vedieť, ktorá váha najlepšie vyhovuje našim potrebám. V každom prípade, ako hovorí osobný tréner Nelson Lara, „nie je povinné, aby žena musela priberať, aby si tonizovala ruky, môžete cvičiť napríklad aj s gumičkami alebo robiť kliky.“

5 efektívnych cvikov na tónovanie ramien

Päťhviezdičkové cviky na tónovanie paží podľa Nelsona Laru sú:

• Pozadie
• Tricepsový kop
• Francúzska tlač
• Kladka triceps
• Uzavretý ohyb hrudníka

Odporúčame vám, ak neviete, ako na to, hľadajte návod. Hneď sa naučíte a výsledky sú viditeľné za krátky čas, pokiaľ ste neustále a staráte sa o odpočinok a kŕmenie.

Čo ak ma bolia zápästia?

„Bolesť zápästia je spôsobená hyperextenziou, ktorá je dôsledkom nadmerného zaťaženia.“vysvetľuje Álvaro. „Kostná štruktúra zápästia je vybavená mnohými malými kosťami, čo znamená nerovnomerné rozloženie zaťaženia,“ dodáva. „Čo musíš urobiť, je pokúsiť sa vyhnúť sa tej hyperextenzii cez menej vynútený uhol “, hovorí nám. Nelson hovorí, že je potrebné sledovať, či nejde o spoločné preťaženie a trvá na potrebe opakovania každého cviku postupne (na váhe a opakovaní), aby sme si spevnili zápästia. To isté by sa stalo napríklad s kolenami.

Čo ak sa mi zaťaží krk?

Podľa Nelsona Laru Ak sa pasce pri cvičení paží naložia, musíme pozorovať, či na ne vyvíjame väčšie napätie. Kouč nám hovorí, že je nevyhnutné uvoľniť túto oblasť, rovnako ako plecia, a urobiť kontrakciu iba na našich rukách.„Cesta k dosiahnutiu tejto izolácie je duševná“, hovorí nám. A ako naznačuje Álvaro Díaz, „trapéz je nadmerne aktivovaný zlým držaním tela a nedostatkom motorického vzdelania“. Hovorí nám teda: „Musíme sa vystaviť motorickej reedukácii, aby centrálny nervový systém vysielal relaxačný signál do periférneho systému a aby nevznikla bolesť“. V skratke: internalizujte pohyb a normalizujte ho. V tomto zmysle je nevyhnutné kontrolovať pohyb a dýchanie.

V tomto videu nového tréningového účtu a zdravých receptov Paula Ordovas môžete nájsť rôzne cviky, ktoré vám pomôžu tónovať ruky. Na leto bez záclon!