Elsa Pataky nám podrobne povie, aké cvičenia denne robí, aby získala svoje telo 10

"BOL DOBU, KEĎ SA MÔJM TELOM NECHÁM PRÍJEMNE; NEBOLI STE ISTÉ, ŽE SOM CHCEL ZOSTAŤ HEREČKU. ZAČAL som KICKBOXING A ODTOHO som CHCEL Jesť SVET"

AK MÔŽETE, CVIČTE V SPOLOČNOSTI

Nie všetky rutiny vyžadujú použitie váh. Drepy, brušáky, kliky alebo akýkoľvek iný pohyb, pri ktorom je vaše telo jediné zapojené, sa používa na súťaženie vo dvojici. „Preteky“ medzi Chrisom, ktorý je tiež veľmi konkurenčný, a mnou, sú veselé. Odkedy sme sa stretli, trénovali sme spolu. Vždy chcem pokračovať. Čakám, až povie, že sme hotoví, napríklad s drepmi, a v tom okamihu odpoviem: „Urobíme ešte 10!“. Dostaneme sa k tomu a je to on, kto to vráti: „No tak, ďalších 10!“. A tak ďalej, až kým neskončíme lapaní po dychu a vyčerpaní. Smejeme sa, dobre sa bavíme a to by mohol byť jeden z dôvodov, prečo je náš vzťah taký silný a zdravý. Chris je veľmi perfekcionista - ešte viac ako ja - vie, čo musí urobiť, a robí to. Nečudujem sa, že sa dostal tam, kam prišiel.

MOJE OBĽÚBENÉ CVIČENIE DOMA

Chytím loptu a váľam ju brušákmi a drepmi. Posledné uvedené sú tvrdé, to áno, ale môžem zaručiť, že pre glutety neexistuje lepšie cvičenie. Ak ich robíte prvýkrát, začnite beztiažovým. Keď máte pocit, že ste techniku ​​zvládli, pridajte ju na urýchlenie výsledkov. Pokiaľ ide o počet opakovaní - a to platí pre všetky cviky v okruhu - musíte prestať vo chvíli, keď pocítite bolesť svalov, pretože to je známkou toho, že tréning funguje. Odporúčam vám začať s 10 opakovaniami a s 3 kg činkou v každej ruke. Momentálne robím 20 opakovaní s celkovou hmotnosťou 6 kg.

Potom pokračujem v push-upoch, veľmi úplnom cviku, kde je celé telo vypracované na posilnenie prsných svalov, tricepsov a ramien. Ak pri tlačení napnete bruško, dostanete ho stuhnuté. Pre začiatočníkov skúste urobiť 10 opakovaní, držte pózu čo najpevnejšie, aby bola super efektívna. Najskôr môžete položiť kolená na zem a používať iba ruky. Ďalším trikom pre začiatočníkov je opakovanie cviku, kým už nebudete môcť (funguje to u všetkých, ktorí nezahŕňajú väčšiu váhu ako svoje vlastné telo; tiež brušáky a drepy). Spočíva v dokončení série, keď ste fyzicky vyčerpaní. Ak tak urobíte, pôjdete každý deň o niečo ďalej. A nič sa nestane, ak vám to nevyjde. Krok za krokom začnete naberať na sile. Po push-upoch znova zapracujem glutety a urobím 10 výpadov na každú nohu. Toto cvičenie môžete spestriť použitím gumičky, takže otváranie a zatváranie nôh vyžaduje ešte väčšie úsilie.

Mnoho ľudí sa ma pýta na „štipku“ mäsa nad kolenom. Kroky sú ideálne na to, aby vás udržali na uzde. Nezabúdajte, že je normálne, že pokožka s pribúdajúcimi rokmi stráca v tejto oblasti pružnosť, a preto dôrazne odporúčam precvičovať si nohy. Aj keď ich cvičíte, nebudú pôsobiť veľmi svalnato a „dobre“, ak dodržiavate správnu stravu.Váhy, s ktorými pracujeme, nie sú vysoké a slúžia iba na udržanie tonizácie svalov a prevenciu celulitídy.

Ďalej robím ďalšiu sériu brušákov.

Dôležité je skočiť z jedného cviku na druhé, bez prestávky, 20 - 40 minút. Ak to budete robiť intenzívne, nakoniec sa potíte, tak smelo do toho!

DÁVAJTE STAROSTLIVOSŤ O VNÚTRI A VONKU

Nedávno som hovoril s priateľom o časoch, keď sme na niečo hrdí, a inokedy, keď sa veci nedopracovali podľa očakávaní. Obaja sme si uvedomili, že existuje veľká korelácia medzi pozitívnymi a negatívnymi momentmi a našou úrovňou zdravia a kondície. Zdá sa, že najlepšie zážitky sa vyskytli, keď sme mali silné odhodlanie venovať sa športu a jedlu, zatiaľ čo obdobia, v ktorých sme sa cítili viac zaseknutí alebo stratení, nastali, keď sme neboli tak sústredení na starostlivosť o seba.

Pamätám si najmä obdobie, keď som sa nedokázal sústrediť odliatkov. Nebolo mi dobre so svojím telom a zle som sa stravoval. Z nejakého dôvodu mi veci nešli podľa mojich predstáv. Ani som si nebol istý, či moja herecká kariéra stojí za to pokračovať. Vtedy som stretol kamaráta, ktorý cvičil kick box. Veľmi ju obdivoval za to, ako sa bavila a za všetko dobré, čo pre ňu tento šport priniesol. Rozhodol som sa s ňou trénovať a okamžite som bol posadnutý. Začal som sa cítiť skutočne silný, nielen fyzicky, ale aj psychicky. Začal som lepšie jesť a spať a cítil som, že mám jasnejšie predstavy, že mám čistú hlavu. Chcel som jesť svet! Vzal som si odliatkov s úplne inou energiou a väčšou dôverou v seba.

To, čo som práve povedal, bol zlom v mojom živote a odtiaľ sa mi začali diať dobré veci. Nehovorím, že to, že budeš zdravý a fit, ti automaticky splní sny, ale môžem ťa to ubezpečiť budete sa cítiť lepšie pripravení na zvládnutie výziev, ktoré na vás život kladie, a budete môcť využiť príležitosti naplno keď tieto prídu. Starostlivosť o seba zvnútra i zvonka vytvára neustály dominový efekt. Či už je to tým, že prežívate zlú sériu, prepad v zamestnaní alebo chrípkovú epizódu, byť v najlepšej možnej forme - fyzicky, psychicky a emocionálne - vám umožní napredovať s pozitívnym prístupom.

STRETNUTIE, AKO DÔLEŽITÉ AKO TÓNOVÉ

Trvalo mi roky, kým som spoznal svoje telo a porozumel mu aké dôležité je správne natiahnuť sa po tréningu. Iba s váhami som nabral svaly, ale nedostal som presne siluetu, ktorú som hľadal. Z tohto dôvodu som do svojej cvičebnej rutiny pridal jogu. Strečing nielenže znižuje bolesť svalov; tiež tonizujú a definujú svaly. Navyše mi pripadajú veľmi relaxačné. Po tréningu Natiahnutiu svalov, ktoré som odpracoval, venujem vždy najmenej päť minút. A robím to s jogovými pózami ako holubica, strom, s jednou nohou ohnutou a rukami otvorenými, alebo ležiac ​​s jednou nohou prekríženou cez druhú.

* Výňatky z knihy Silný (vyd. Plum), v ktorom ju Elsa vysvetľuje zdravé rutiny. V predaji v Apple Books a Amazon.