Toto je zdravá strava Jennifer Lopez, ktorú by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Pripravte si plány na našu Ultimate Cleanse Event nabitú LIVE udalosťami! Prezrite si náš itinerár a zaregistrujte sa ZDARMA ešte dnes. Odkaz v profile. Môžem sa dostať DO? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutrition matters

Príspevok zdieľaný Haylie Pomroy (@hayliepomroy) dňa

„Strategické využitie jedla na spaľovanie tukov,“ tvrdí odborník. „Nejde o to jesť menej, ale zjesť viac.“ Recepty v stravovacom pláne výživového poradcu nie sú nič iné ako atraktívne a chutné kombinácie prírodných surovín, ale nemusíte sa o nič pripravovať.

Je pravda, že jeho stratégia postupuje vo fázach a že v prvej existuje niekoľko zakázaných potravín, ktoré sú povolené po sebe nasledujúcich, ale z dlhodobého hľadiska plán pozostáva z jednoduchého zdravého životného štýlu. Ukazujeme vám, čo by mohlo byť 10 receptov Haylie Pomroy, na ktoré by JLO mohla v ktorýkoľvek deň staviť. Zaznamenať si!

1-10

Chia puding a ovsené vločky

ZLOŽKY

• Pol šálky jemných celozrnných ovsených vločiek
• Pol šálky nesladeného mandľového mlieka (voda, mandle a nič iné na štítku)
• Jeden a pol čajovej lyžičky mletých ľanových semiačok
• Jedna a pol čajovej lyžičky chia semiačok
• Jedna čajová lyžička a pol čajovej lyžičky xylitolu (voliteľné)
• Štipka mletej škorice
• Štipka mletého kardamónu
• Štipka mletého zázvoru
• Štipka mletého muškátového orieška
• Štipka čistého vanilkového extraktu
• Šálka ​​schváleného ovocia
• Tri polievkové lyžice vlašských orechov

REŽIM PRÍPRAVY

Ovos zmiešajte v zakrytej nádobe s mandľovým mliekom, chia semiačkami a elinovými semienkami s xylitolom, škoricou, kardamónom, zázvorom, muškátovým orieškom a vanilkou a premiešajte. Zakryte a dajte na noc do chladničky. Ráno premiešame a dochutíme ovocím a orechmi.

Krémová paradajková polievka (nie gazpacho)

ZLOŽKY

• Dve lyžice olivového oleja
• Jedno kilo zemiakov, ošúpaných a nakrájaných na kúsky
• Jedna veľká cibuľa, nakrájaná na kocky
• Štvrtina čajovej lyžičky mletého korenia
• Bobkový list
• Veľká plechovka drvenej paradajky
• Štyri šálky kuracieho alebo zeleninového vývaru
• Štipka soli
• Čierne korenie (voliteľné)
• Nasekaná petržlenová vňať (voliteľné)

REŽIM PRÍPRAVY

V hrnci na stredne silnom ohni zohrejeme trochu oleja a pridáme zemiaky, cibuľu, korenie a bobkový list. Na miernom ohni pár minút restujeme a miešame, kým cibuľa nie je zlatohnedá. Trochu zvýšte teplotu a pridajte paradajky. Keď majú oranžovú farbu, pridáme vývar a soľ. Všetko pomaly privedieme k varu a dusíme asi 30 minút. Bobkový list vyberte a rozmixujte pomocou mixéra. Ochutnajte a podľa potreby pridajte soľ alebo korenie. Ak sa vám zdá, že je príliš hustý, môžete pridať trochu mandľového mlieka alebo viac kuracieho alebo zeleninového vývaru a znova premiešať.

Pečené kura s jesennou zeleninou

ZLOŽKY

• Dve polievkové lyžice mletého cesnaku
• Lyžička morskej soli
• Štipka čerstvo mletého čierneho korenia
• Pol lyžičky sušenej šalviovej nátierky
• Kilo a pol kuracích pŕs s kožou a s kosťou
• Dve cukety pozdĺžne rozpolené a nakrájané na plátky
• Dva hrnčeky očistenej tekvice nakrájané na kocky
• Dve lyžice olivového oleja

INŠTRUKCIE

Rúru predhrejeme na 400 stupňov. Spojte cesnak, soľ, korenie a šalviu v malej miske. Zmesou natrieme kuracie prsia a poukladáme ich na plech. Okrem toho zmiešajte cuketu, tekvicu, olej, cesnak, soľ a korenie. Lyžičkou pripravte zeleninovú zmes okolo kuracieho mäsa. Pečieme 45 minút. Vyberte plech z rúry a podávajte teplé.

Cestoviny s jesennou zeleninou

ZLOŽKY

• Jeden stredný baklažán nakrájaný na kúsky
• Jedna stredná cuketa nakrájaná na kúsky
• Dve paradajky nakrájané na kúsky
• Trištvrte šálky červenej cibule, mleté
• Dva strúčiky cesnaku mleté
• Dve šálky konzervovaných bielych fazúľ
• 200 gramov makarónov
• Tri šálky kuracieho vývaru
• Pol lyžičky papriky
• Soľ
• Mleté čierne korenie
• Čerstvá bazalka

REŽIM PRÍPRAVY

Na veľkej zakrytej panvici na strednom ohni zahrejte trochu oleja. Pridajte baklažán, cuketu, paradajky, červenú cibuľu a cesnak. Varíme odokryté sedem minút a občas ich miešame. Pridajte fazuľu, makaróny, vývar a papriku. Znížte teplotu a všetko priveďte do varu. Počkajte približne 10 minút. Zelenina má a cestoviny musia byť jemné. Odstavíme z ohňa, okoreníme a ozdobíme čerstvou bazalkou.

Burgery s hubami

ZLOŽKY

• Jedna tretina pohára nakrájanej cibule a jedna malá cibuľa, nakrájaná na plátky
• 450 gramov chudého mletého mäsa (napríklad kuracie alebo morčacie mäso)
• Morská soľ
• Čierne korenie
• 20 gramov čerstvých šampiňónov nakrájaných na plátky
• 1 polievková lyžica tapiokového škrobu (je to zahusťovadlo, takže ak ho nemáte doma, hoci ho predávajú v bylinkách, môžete použiť napríklad celú ovsenú alebo cícerovú múku)
• Dve šálky kuracieho vývaru
• Čajová lyžička tamari (je to omáčka, ktorá sa získava kvasením sójových bôbov a je podobná tejto chute, takže ak ju nemáte, môžete ju použiť, ak to tak nie je).
• Polievková lyžica tymiánu
• Pol lyžičky starej horčice
• Nasekanú čerstvú petržlenovú vňať
• Štyri šálky dusenej brokolice

REŽIM PRÍPRAVY

Na nepriľnavej panvici na strednom ohni osmažte nakrájanú cibuľu. Vyberte cibuľu a vložte ju do misy s mäsom, soľou a korením. Dobre premiešame a tvarujeme hamburgery. Na strednej panvici ich opečieme na panvici a odložíme na tanier. Na panvicu, ktorú ste použili, vložte cibuľu a šampiňóny. Dochutíme soľou, korením a občas miešame. V malom pohári zmiešajte tapiokový škrob s mäsovým vývarom a pridajte ho do panvice. Potom nalejte tamari a pridajte tymián, horčicu, soľ a korenie. Pridajte tamari, tymián a suchú horčicu a podľa chuti dochuťte soľou a korením. Omáčku necháme zhustnúť, zalejeme ňou hamburgery a ozdobíme petržlenovou vňaťou. Sprevádzajte brokolicu.

Čokoládové Frappuchino

ZLOŽKY

• Dve šálky ľadovej vody
• Jeden a pol šálky kociek ľadu
• Štvrtina pohára mandľového mlieka
• Dve polievkové lyžice surového kakaového prášku
• Polievková lyžica zmesi Dandy Blend (instantný čaj z púpavy, ktorý je možné kúpiť online)
• Polievková lyžica vanilkového extraktu
• 14 kvapiek tekutej stévie (alebo podľa chuti)
• Štipka morskej soli
• Šľahaný kokosový krém, kokosové lupienky alebo surové kešu na ozdobu (voliteľné)

REŽIM PRÍPRAVY

Porazte všetky ingrediencie a zmes nalejte do dvoch vysokých pohárov. Ozdobte kokosovým krémom, kokosovými lupienkami alebo kešu orieškami.

Plnené huby

ZLOŽKY

• Dve veľké huby portobello
• štipka soli
• Štipka mletého korenia
• Dve vajcia
• Dve polievkové lyžice nasekanej čerstvej petržlenovej vňate
• Šálka ​​čerešní

REŽIM PRÍPRAVY

Predhrejte rúru na vysoký oheň. Podnos zakryte pergamenovým papierom, položte naň huby a dochuťte ich polovicou soli, korením a cesnakovým práškom. Plech vložíme do rúry a pečieme päť minút z každej strany. Vyberte huby z rúry a zvýšte teplotu na 400 stupňov. Vo vnútri každej huby rozbite vajíčko a znova pečte 15 minút. Vyberte huby z rúry s vajcami a na vrch dajte trochu korenia, cesnaku a soli. Dosku a ozdobíme trochou petržlenovej vňate.

domáca pizza

ZLOŽKY

Pre základňu:

• 450 gramov karfiolovej ryže
• Pol lyžičky sušeného oregana
• Pol lyžičky bazalky
• Pol lyžičky cesnakového prášku
• Pol lyžičky papriky
• Štipka čierneho korenia
• Morská soľ podľa chuti
• 28 gramov strúhaného syra na báze vlašských orechov (voliteľné)
• Vajcia

Obliekanie:

• Štvrtina šálky nesladenej marinarovej omáčky. Marinara omáčka je talianska červená omáčka, ktorá sa zvyčajne pripravuje z paradajok, cesnaku, byliniek a cibule. Existuje však veľa variácií, z ktorých niektoré obsahujú kapary, olivy a rôzne koreniny.
• 100 gramov šunky Serrano
• 20 gramov strúhaného syra
• Oregano podľa chuti
• Čerstvá bazalka, podľa chuti
• Nutričné ​​kvasnice

REŽIM PRÍPRAVY

Vložte falošnú karfiolovú ryžu do veľkej misy. Zakryte ho igelitom a nechajte malý otvor a povarte ho v mikrovlnnej rúre päť minút. Necháme vychladnúť a predhrejeme rúru na 250 stupňov. Stlačte karfiol a zmiešajte ho so zvyškom základných surovín. Vložte vajíčko ako posledné a dobre ho premiešajte. Cesto vylejeme na plech na pergamenový papier, vytvarujeme ho do tvaru kruhu a pečieme 30 minút. Vyberte základňu z rúry a zalejte ju omáčkou marinara. Zakryte zvyškom ingrediencií alebo dajte svoje obľúbené. Opäť pečieme päť minút a ozdobíme oreganom a bazalkou.

Klobása a krevetka

ZLOŽKY

• 200 gramov lúpaných kreviet
• Dve čajové lyžičky papriky
• Dve stredné cukety, nakrájané na plátky
• Jedna stredne žltá cibuľa, nakrájaná na kocky
• Jedna veľká červená paprika, nakrájaná na kocky
• Jedna veľká zelená paprika, nakrájaná na kocky
• 200 gramov mletého moriaka
• Štvrtina šálky vody
• Dva strúčiky cesnaku mleté
• Dve šálky varenej quinoi alebo divokej ryže
• Štipka čierneho korenia
• Nasekanú čerstvú petržlenovú vňať

REŽIM PRÍPRAVY

Zahrejte veľkú panvicu s nepriľnavým povrchom na stredne vysokú teplotu. Krevety zmiešajte s paprikou a povarte ich štyri minúty. Vyberte, odložte a cuketu vložte do panvice. Dusíme dve minúty. Pridajte papriky a cibuľu, povarte ich šesť minút a pridajte párky. Varte ešte dve minúty a pridajte krevety a cesnak. Minútu popražíme a pridáme ryžu alebo quinou. Odstavíme z ohňa, podľa chuti okoreníme a podávame teplé.

Grilovaný losos a artičoky

ZLOŽKY

Pre artičoky:

• Štyri strúčiky cesnaku
• Jeden citrón, vyrezaný a rozpolený na polovicu
• Štyri veľké artičoky
• Morská soľ a čerstvo mleté ​​čierne korenie
• Tri polievkové lyžice extra panenského olivového oleja

Pre lososa:

• Štyri steaky z lososa
• Dve tretiny šálky majonézy
• Jedna štvrtina šálky čerstvého nasekaného kôpru
• Morská soľ a čerstvo mleté ​​čierne korenie
• Plátky citróna na ozdobu

REŽIM PRÍPRAVY

Pripravte si artičoky:

Veľký hrniec so slanou vodou privedieme k varu. Pridajte strúčiky cesnaku. Do hrnca vytlačte citrón a pridajte ho na polovicu. Pridajte artičoky a varte ich, až kým nebudú základne ich stoniek jemné. Scedíme ich a dáme na rezne, aby vychladli. Artičoky pozdĺžne rozkrojíme, zvyšné časti veľkoryso dochutíme soľou, korením a pokvapkáme dvoma polievkovými lyžicami olivového oleja.

Pripravte lososa:

Filety z lososa poklepte, aby ste odstránili všetku prebytočnú vlhkosť. V miske zmiešajte majonézu, kôpor, pol lyžičky soli a štipku mletého korenia. Touto zmesou natrieme filety z lososa.

Všetko ugrilujte a vložte do zdroja. Podávajte teplé a pochutnávajte si.