Ak chcem schudnúť, aké zdravé občerstvenie si môžem dovoliť?

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Každú nedeľu, ako som už spomenul, navrhnem malú akciu, ktorú by ste zaviedli do svojej rutiny, ak ste navrhli zlepšenie zloženia tela, držte sa, pretože na konci roku 2020 ste mohli začať 52 malé veľké zmeny. Sčítate? # 3day 🍳🥙🍲 Počet sa zhoduje s našou treťou akciou na #lose fat, moje odporúčanie je, aby ste svoju # diétu zamerali na 3 hlavné jedlá denne (povieme si niečo o pôste a jeho výhodách, redukcii dokonca na dve). Môže vás šokovať, ak stále budete počuť o tých 5 alebo nezmysloch typu „jesť viac ako 5-krát denne zrýchľuje váš metabolizmus“, nie. Realita je taká, že veda nám hovorí, že nezáleží na tom, či je príjem energie rovnaký, a moja skúsenosť je taká, že: VO SVETE A V POLEDNOM RANE SÚ MOŽNÉ PRÍPRAVY ZLÉHO VÝBERU. Okrem toho stratíme predstavu o týchto príjmoch, nenecháme náš organizmus vnímať skutočný hlad, na hormonálnej úrovni prospieva aj redukcia na menej jedál a v konečnom dôsledku je väčšia pravdepodobnosť vzniku kalorického deficitu, ak existujú menej príjmu. Také jednoduché. 🙋🏼‍♀️ Môže sa stať, že vo vašom prípade môžete začať znížením na 4, alebo urobiť 3 hlavné a pol ráno s rezom a občerstvením z kúska ovocia, vynikajúce! Začnite tým, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak hladujete skutočne prudko z jedného jedla na druhé, možno v týchto 3 jedlách nejete dosť alebo pravdepodobne neobsahujú dostatok bielkovín a vlákniny 😉 Pamätajte: 🌱 + 🍳 Zelenina plus bielkoviny v každom jedle. Osloboďte sa od „tlaku“ jedenia po celý deň, radšej si robte starosti s 2-3 kvalitnými príjmami. Prihlásiš sa na 3 jedlá? Položte svoje otázky a označte tých, ktorí si myslia, že ak nebudú jesť, neschudnú ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Zdieľaná publikácia aloPaloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) dňa

K odporúčaniam Paloma quintana musíme pridať radu, ktorú dietológ-výživový poradca Chiara corradeti exkluzívne ponúkol túto hlavičku: "ak má človek poškodený metabolizmus, neodporúčal by som jesť medzi jedlami. V závislosti od patológií, ktoré ste utrpeli, môžete potrebovať a reset metabolizmuMožno by som odporučil tri dávky. Ak ste športový človek, mohol by som vám poradiť s občerstvením počas celého dňa alebo aspoň po tréningu “.

Záver?

Musíme počúvať svoje telo. Ak medzi jedným (plným) jedlom a druhým máme hlad, pretože vedieme aktívny životný štýl a nemáme žiadnu patológiu, pre ktorú nás odborník nasmeroval na určitý príjem, môžeme staviť na zdravé občerstvenie.

Vybrali sme výber piatich zdravých pochutín, ktoré rôzni odborníci na výživu odporúčali prostredníctvom sociálnych sietí. Ukážeme vám to nižšie.

1-5

Túžba po niečom sladkom?

Jogurt, jahody a čokoláda 85%. Odporúča sa dietológa a výživového poradcu Fatima Japan „zabiť plošticu“. „Hovorí sa, že čokoláda má schopnosť zdvihnúť náladu a slúžiť ako útecha vo chvíľach melanchólie,“ tvrdí odborníčka. „Toto sa pripisuje čokolády vysoká koncentrácia kakaa, teda viac ako 85% kakaa, “komentuje. Pamätajte, že je dôležité prečítať si etikety a vysvetliť, že ak hovoríme, že kakao poskytuje šťastie, je to preto, že obsahuje tryptofán, aminokyselinový prekurzor serotonínu spojený s pôžitkom a pohodou.

Kale chipsy

„Čipy z kel s korením na pečenie, sú chrumkavé a je ich najviac “, zverejňujú dievčatá kliniky Futurlife 21. Na ich prípravu stačí odstrániť „tvrdú“ časť kel a pridajte trochu oleja, ktorý zvlhčí listy, premiešajte rukami, kým nie sú mierne vlhké, pridajte korenie, soľ a kari podľa chuti a znova premiešajte. Natrieme na mastný papier bez toho, aby sa plechy navzájom lepili, a pečieme vo vyhriatej rúre 180 asi 10 minút do chrumkava. A pripravený! Čo čakáte na ich vyskúšanie?

Instagram Futurlife 2