Ako si po lete znovu naberiem váhu v šiestich krokoch

Rozprávame sa s výživovou poradkyňou a ona nám dáva kľúče, ako zhodiť kilá, ktoré sme nabrali počas tejto dovolenky, a ... máme dobré správy!

„Skúsme byť realistickí.“ Toto je prvý predpoklad, ktorý nám dietológ - odborník na výživu a odborník na tradičnú čínsku medicínu dáva k oživeniu našej postavy.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Okrem zdravo sa stravuj, ak chceme schudnúť a znova nepriberať, pre prípad, že by sme sa už dlho snažili schudnúť, potrebujeme poznať dôvody, prečo to dostaneme. Preto je nevyhnutné mať vždy radu odborníka. Na druhej strane, tie kilá, ktoré priberieme v lete, sa strácajú z predtým exponovanej mentality: realizmu.

"Musíme utekajte pred vyvíjaním tlaku a utrpenia mysliac si, že musíme schudnúť, že sme pribrali za tri dni, pretože to nie je niečo skutočné alebo dosiahnuteľné, "hovorí odborník na výživu." Nie je to ani zdravá voľba, pretože generujeme stres, a tým dosiahneme iba to, že sa budeme viac zapaľovať a chudneme", Pridať.

Podľa Estefanía Mata de las Heras „musíme stanoviť určité postupy“. „Musíme si uvedomiť, že po 21 dňoch sa telo začne prispôsobovať novej rutine. Preto, ak sme odišli na dovolenku, musíme povedať svojmu telu „Hej! Sme späť doma, chystáme sa vytvoriť novú rutinu! “. Ak budeme postupovať podľa týchto odporúčaní a pokynov, ktoré sú uvedené nižšie, budeme sa môcť vrátiť k svojej váhe zdravo a iba tak ju opäť nezískate.

1-6

Prvé pravidlo: na varenie zdravých vecí si musíme kupovať zdravé jedlo

Podľa Estefaníi je v prvom rade to podstatné naplánujte si jeden deň v týždni v našich programoch nakupovať. Je dôležité urobiť a realistický nákup a rozhodnúť sa pre jedlá, ktoré vieme pripraviť a pri ktorých môžeme nechať sériu hotových jedál. Výživový poradca odporúča urobiť krémy a gazpachos, ktoré sa dajú ľahko ochladiť. Na druhej strane radí varte a konzervujte niekoľko dávok quinoa a hnedej ryže aby bolo možné miešať so zeleninou. A) Áno, necháme všetko tuppers týždňa. „Ak máme jedlo pripravené, nemusíme improvizovať a jesť nejaké svinstvá,“ hovorí a hovorí nám, že týmto spôsobom „sa nám bude oveľa ľahšie vrátiť k rutine.“

@akojomarket

Pravidlo 2: Pite veľa tekutín

„Keď nie sme doma, pijeme menej vody,“ hovorí Estefanía. „Musíme sa vrátiť k hydratujeme sa a vypijeme náš liter a pol vody denne vylúčiť toxíny a začať vypúšťať, “tvrdí.„ Väčšina žien, keď ideme na výlet, vidí zmenený náš tráviaci systém, a preto musíme znovu získať náš rytmus čriev“, objasňuje.

@ brita.uk

Pravidlo tri: Usporiadajte náš rytmus čriev

Budeme, ako nám hovorí Estefanía, jesť vlákninu (ktorý pochádza hlavne z ovocia a zeleniny), pitná voda, potrebné na hydratáciu stolice a môžeme ísť lepšie do kúpeľne, a cvičiť. „Ak sedíme osem hodín, črevo sa nehýbe, takže sa musíme pokúsiť vygenerovať aktívny režim,“ hovorí Estefanía. A v tomto zmysle nám to hovorí každé dve hodiny alebo tak nejako by sme sa mali pohybovať päť alebo 10 minút.

@ pacha.libre

Piate pravidlo: na mierne vypustenie je vhodné konzumovať tekuté aloe vera

Estefanía to uisťuje osobne pridajte do vody, ktorú pijete po celý deň, tekuté aloe vera pretože pomáha čistiť črevá a sliznice. Prináša nám to kúsok po kúsku oslobodenie tela, najmä ak sme boli na dovolenke a bolo pre nás ťažké ísť na toaletu.

@simplydivineme

Usmernenie štyri: nemôžeme jesť trikrát denne

„Ideme do rutiny nastavovania alarmu na náš mobilný telefón, aby nás na to varoval každé tri hodiny musíme niečo jesť", uisťuje Estefanía. Na otázku občerstvenie Na ktoré by sme sa mohli obrátiť, odporúča napríklad mrkvu, surový kokos alebo prírodný jogurt s ovseným vločkami. „Nemusíte sa báť jesť medzi jedlami, ale naopak,“ hovorí Estefanía.

@Naturally_sarah

Pravidlo 6: Obnovte hodiny spánku

„Musíme sa pokúsiť neraňajkovať o desiatej ráno, ak sme vstali o siedmej, neraňajkovať sa o jedenástej v noci ... to všetko spôsobuje, že sa naše telo mení, metabolizmus sa mení a stojí to oveľa viac. schudnúť “, hovorí nám Estefanía. „Čím skôr obnovíme svoje zdravé návyky, tým skôr sa vrátime k svojej váhe.“, Pridať. A tak to zhŕňa táto posledná veta. Dostaňte svoj rytmus späť a získate späť svoju váhu.

@littlepnwpups