Aké jedlá vylepšujú a predlžujú opálenie?
Ak sa nechcete po sviatkoch rozlúčiť s opálením, zaraďte do svojej stravy tieto jedlá.
Leto skončilo a nechcete sa rozlúčiť s plážou alebo s tou brunetkou, ktorá vás má tak veľmi v obľube. Určite už poznáte nejaké triky, ako si opálenie predĺžiť aj po prázdninách, napríklad používať krém na opaľovanie počas pobytu na slnku, udržiavať pokožku hydratovanú, aby ste zabránili vysušeniu a odlupovaniu, odlupovať ju metódami s nízkym brúsením na odstránenie odumretých buniek. .. Nesmiete však zabúdať, že jedlo je nevyhnutné (sme to, čo jeme) a mať trvalé opálenie najdôležitejšou vecou je mať zdravú pokožku, zvonku aj zvnútra.
Je vhodné jesť jedlá bohaté na betakarotén (ktoré zvýrazňujú farbu pokožky a uľahčujú produkciu melanínu) ako sú paradajka, mrkva, tekvica a marhule. Vitamín C je silný antioxidant, takže odporúčame brať citrusové plody, kivi a jahody.
Strukoviny majú vitamíny B a E. , aby sa vyhli dehydratácii a olupovaniu pokožky. Je tiež veľmi dôležité zahrnúť do jedálnička mastné ryby alebo iné ryby. potraviny bohaté na omega 3 ako sója, aby nás vyživovali mastnými kyselinami a bielkovinami, bez toho, aby som zabudol na to najdôležitejšie:pite veľa vody, pretože suchá a dehydratovaná pokožka vydrží menej opálená.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zdieľaný príspevok od FitHappySisters | Recepty 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Potraviny bohaté na betakarotén
Potraviny bohaté na betakarotén zvyšujú opálenie, pretože uľahčujú produkciu melanínu a majú vysoký obsah vitamínu A., ktorý je antioxidantom proti starnutiu pokožky. Niektoré z týchto potravín sú: mrkva, paradajka, marhule, mango, papája, tekvica, brokolica, mangold, petržlen a spirulina. Môžete ich vziať do a smoothie, gazpacho alebo šalát. Zdravo a chutne!
Vitamín C
Vitamín C je veľmi silný antioxidant, ktorý zabraňuje vzniku škvŕn a stimuluje tvorbu kolagénu.Aby bola vaša pokožka pružná a odolná voči slnečnému žiareniu, je veľmi dôležité brať citrusové plody a ovocie ako kivi, jahody alebo papája. Okrem vitamínu C má ovocie veľa vody a vlákniny, takže je ideálne na prechod cez črevo a pomôže vám tráviť a vyhnúť sa nadúvaniu brucha.
Bobule
Červené ovocie tiež predlžuje opálenie, napríklad čaj a červené víno. Skúste si na raňajky urobiť infúziu čerstvých jahôd a černíc alebo po večeri vypiť pohár vína. Uvidíte, ako to funguje!
Vitamíny B a E.
Potraviny bohaté na vitamíny B a E, ako sú strukoviny, zabraňujú dehydratácii pokožky, a preto pomáhajú predĺžiť opálenie. Odporúčame vám zahrnúť ich ako prísadu do svojho šalátu, ak chcete ľahké jedlo plné živín.
Horčík
Horčík je minerál, ktorý slúži ako filter pre UVA lúče: je zodpovedný za jeho vstrebávanie a pomáha pigmentácii pokožky. Obsahujú ho orechy, obilniny a strukoviny, najmä vlašské orechy, preto vám odporúčame vziať si hrsť vlašských orechov ako zdravé občerstvenie na občerstvenie medzi jedlami.
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny sú pre pokožku nevyhnutné, pretože bránia dehydratácii a chránia ju pred možnými útokmi a popáleninami. Mastné ryby (sardinky, sardely, tuniak, makrela ...) sú nevyhnutné na opravu poškodených buniek pokožky po pobyte na slnku. Losos má okrem omega 3 vysoký obsah minerálov a odborníci ho považujú za hviezdne jedlo s dokonalou pokožkou (Victoria Beckham sa priznala, že ho denne konzumuje na lekársky predpis od svojho dermatológa). Mastné kyseliny nájdeme aj v sóji alebo v pšeničných klíčkoch.
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je kľúčom k jasnému opáleniu a jemná pokožka plná pružnosti, už má vysoký obsah prírodných mastných kyselín a vitamínov E a K. Je dokázané, že jej konzumácia pred opaľovaním predchádza alergiám na slnko, okrem toho zlepšuje cirkuláciu, posilňuje imunitný systém, bojuje s cukrovkou a zmierňuje bolesti kĺbov.
Zelenina s vysokým obsahom vody
Je dôležité hydratovať pokožku aj vo vnútri, Preto je konzumácia zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, melón a melón, ideálne na zvládnutie dehydratácie pokožky po vystavení slnku, chlóru z bazénov a morskej soli. Odvážte sa tieto ingrediencie kombinovať do niektorých domácich nanukov!
Avokádo
Avokádo je navyše jednou z obľúbených ingrediencií zdravých raňajok Ariadne Artilesovej. chráni pokožku pred slnkom vďaka svojim antioxidačným a liečivým vlastnostiam. Toto ovocie sa stalo jednou z najlepších ingrediencií súčasnosti, a to ako pri receptoch zdravé čo sa týka domácich vlasových masiek a krémov na tvár.
Pitná voda
Končíme najdôležitejšou vecou, ktorou je hydratácia. Každý deň počas pobytu na slnku by ste mali používať ochranu a aftersun, ale nemôžete zabudnúť na pitie vody (najmenej 2 litre denne). Toto odporúčanie platí na celý rok, ale po lete, keď je naša pokožka dehydratovaná slnkom, je nevyhnutné urobiť ju tak, aby sa naša pokožka dehydratovala a nelúpala kvôli suchu.