Prerušovaný pôst? Všetko, čo potrebujete vedieť o módnej strave

Ako naznačuje jej názov, prerušovaná diéta nalačno odporúča krátke obdobia hladovania medzi jedlami, aby sa znížila hmotnosť a zvýšilo zdravie. Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tomto módnom životnom štýle v Hollywoode.

Už plne zapojený do letnej sezóny a s horúce dni robia v našej rutine dieru, môžeme cítiť, že máme pár kíl navyše. Ak ste neskoro na „operáciu bikín“, nemusíte sa obávať pretože teraz môže byť ideálny čas na diétu. A možno leto je najlepší čas na vyskúšanie prerušovaného pôstu, najvyhľadávanejšia diéta v Google počas roka 2019. Ak nikdy počuli ste o tom alebo ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako to fungujeVenujte pozornosť, pretože vám hovoríme všetko, čo potrebujete vedieť.

A poznať všetky podrobnosti tejto diéty chatujeme s doktorom Tomásom Durajom, Meliov lekársky poradca. Prerušovaná diéta nalačno spočíva v strávení 12 až 16 hodín bez jedla. Toto obmedzenie stravovania (vždy prispôsobené a riadené zdravotníckym pracovníkom) má okrem chudnutia mnoho výhod: pomáha regulovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a znižuje markery zápalu a kontrolu glykémie.

Ak si to myslíte prerušovaná pôstna strava môže to byť pre teba ideálne, odborník rieši všetky vaše pochybnosti.

Ako funguje diéta?

  • Diéta spočíva v ponechaní priestoru - minimálne 12 až 16 hodín - bez jedla telo čerpať do zásob tukového tkaniva a meniť ich na ketolátky. Aj keď sa to môže zdať komplikované, naozaj stačí upraviť čas večere a posunúť ho o niekoľko hodín tak, aby do ďalších raňajok uplynulo dvanásť hodín, mali by ste mať na pamäti, že hodiny spánku sa počítajú aj ako pôst. Takže ak napríklad večeráte o 21:00, mali by ste raňajkovať o 9:00, ak chcete opustiť 12-hodinový pôst, alebo o 11:00, ak si ho chcete predĺžiť do 16:00. popoludnie Jednoduché, však?

Môžete piť nalačno tekutiny?

  • Môžete si dať kávu, čaj, minerálku a dokonca aj ľahké alebo nulové nealkoholické nápoje, ktoré napriek tomu, že obsahujú umelé sladidlá, technicky nezlomia pôst (neobsahujú energiu).

Zaručuje to chudnutie?

  • Prerušovaný pôst má zdravotné výhody, ale nemusí to nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. Vo fitnes komunite sa stal populárnym protokol prerušovaného pôstu známy ako 16: 8, ktorý spočíva v konzumácii jedla po dobu 8 hodín denne (kŕmne okno) a pôstu počas zvyšných 16 hodín. „Toto trvanie je skutočne ľubovoľný výber, ktorý je pravdepodobne založený viac na pohodlí a pragmatizme ako na metabolických výhodách.s, ktoré zvyčajne dosiahnu svoj teoretický zenit po 24-48 hodinách, “hovorí doktor Duraj. Protokol 16: 8 pomáha obmedziť počet jedál, a tým aj celkový denný kalorický príjem, ktorý by mohol uľahčiť chudnutie.

Kedy si začnete všímať výsledky?

  • Po pár mesiacoch praxe Už teraz môžete vidieť niektoré výhody prerušovaného pôstu: regulácia hladín cholesterolu, triglyceridov, znížené markery zápalu a normalizácia citlivosti na inzulín. Čo je viac, prerušovaný pôst môže zabrániť obezite, cukrovka, hypertenzia, rakovina a kardiovaskulárne a neurodegeneratívne choroby, rovnako ako priaznivo pôsobiace na bunkovú autofágiu a reguláciu imunitného systému.

Trvanie pôstu a kedy ho prerušiť

  • Trvanie pôstu bude závisieť od vašich cieľov, Ak je účelom chudnutie, prestávky sa dajú robiť bez problémov, pokiaľ je obmedzené množstvo celkových kalórií v strave. Možno ho však budete chcieť prijať ako spôsob života, v skutočnosti mnohých ľudí denne trénujte prerušovaný pôst, aby ste získali jeho dlhodobé výhodynajmä v USA, kde je najpopulárnejšia. „Pôst treba vnímať ako štýl, z dlhodobej praxe nie sú známe žiadne klinické nevýhody”, Upozorňuje doktor Duraj.

Môže to spôsobiť akýkoľvek nedostatok potravy?

  • S denným prerušovaným pôstom (16 hodín príjmu a 8 hodín pôstu), znalec vidí nepravdepodobné, že existuje nedostatok vitamínov alebo mikroživín, pretože väčšie množstvo jedla sa jednoducho prijme za kratší čas. ale ak príliš obmedzujete príjem potravy pri dosiahnutí požadovanej hmotnosti by mal byť príjem vyvážený kalorickým výdajom. Za normálnych okolností nemusíte užívať multivitamínový doplnok, ak konzumujete veľa kvalitnej zeleniny a bielkovín.. V konkrétnych prípadoch, keď potrebujete výrazne schudnúť alebo diéta presahuje tri mesiace, by nezaškodilo užiť multivitamín.

Je vhodný pre všetky publikum?

  • Dokonalý praktický protokol na vykonávanie prerušovanej diéty nalačno stále nie je známy.. Najvýhodnejšia vec by teda bola vždy sa poraďte s lekárom pred tým, ako urobíte krok, aby mohla prispôsobiť stravu nášmu životnému štýlu a našim potrebám.