Ako vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí

Existujú oblasti tela, ktoré majú tendenciu ukladať viac akumulácie lokalizovaného tuku. Tento typ tuku je oveľa zložitejšie vylúčiť ako zvyšok tuku v tele, nie je to však nemožné! V tomto jednom článku HowTow vás chceme objaviť ako vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí A preto vám navrhneme niektoré z najlepších tipov na stravu, cvičenie a estetické ošetrenie, ktoré vám pomôžu znížiť hromadenie tuku v tejto časti tela. Perfektný spôsob, ako sa začať starať o svoje telo a získať hladšie, hladšie a štíhlejšie ruky. Noste novú postavu!

6 tipov na elimináciu lokalizovaného tuku v náručí
Najlepšia strava na odstránenie tukov v náručí
Cvičenie na odstránenie lokalizovaného tuku v rukách
3 ošetrenia na elimináciu lokalizovaného tuku

6 tipov na elimináciu lokalizovaného tuku v náručí

Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, ak chcete vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí, je to, že tento typ tuku sa do istej miery líši od tuku v tele. V závislosti od metabolizmu každého človeka si telo môže ukladať tuk v oblastiach, ako sú pásy nábojníc, brucho, paže atď. Toto sú tukové usadeniny, ktoré telo má a ku ktorým by sa dostalo, keby sme nemali dostatok energie.

Preto, ak chcete vylúčiť lokalizovaný tuk, je predovšetkým potrebné pracovať znížiť celkovú akumuláciu tuku v našom tele. Ak schudneme a vylúčime prebytočný tuk, dosiahneme, že sa ruky ochudobnia a že v tejto oblasti aj tieto akumulácie zmiznú. Ale áno: musíte mať VEĽA trpezlivosti pretože oblasti lokalizovaného tuku sú oblasti, ktoré si naše telo vyberá na ukladanie prebytočnej energie. Preto je posledná zóna do ktorého pôjde telo, aby využilo prebytok, ktorý sme tu uložili.

Všetko, čo bolo povedané, ak chcete odstrániť tuk z paží, musíte zvážiť nasledovný:

Vsaďte na vyváženú stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov
Pravidelne cvičte, aby ste podporili odbúravanie tukov
Pite veľa vody, aby bolo naše telo hydratované a očistené zvnútra
Vezmite odtok infúzií, ktoré vám pomôžu prirodzene vylúčiť telesný tuk
Robte závažia, aby ste tonizovali oblasť paží a bojovali proti ochabnutiu
Ak to všetko nefunguje, vyskúšajte neinvazívne estetické ošetrenie, ktoré vám pomôže priamo zaútočiť na dané miesto

Všeobecne platí, že čo musíte urobiť, je pracovať stratiť tuk globálne v tele a tým pádom sa zníži aj tuk v náručí. Pôsobenie lokálne v konkrétnej oblasti nie je možné dosiahnuť prirodzene, ale dosiahnete ho iba vtedy, ak podstúpite estetické ošetrenie, napríklad ošetrenie, ktoré uvedieme ďalej.

Najlepšia strava na odstránenie tukov v náručí

Ako sme už spomenuli, ak chcete vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí, musíte navrhnúť zdravší životný plán s nízkym obsahom nasýtených tukov. Cieľom, ktorý sledujeme, je znížiť prítomnosť tukových buniek v tele, a preto nie je nič lepšie ako staraj sa o stravu a stavte na zdravé a prospešné návyky pre zdravie.

Ak teda chcete správne jesť Aby ste vylúčili telesný tuk, budete musieť postupovať podľa týchto tipov:

Ovocie a zelenina do vašej stravy: Je to jedna zo základných premís, ktorá vám pomôže jesť zdravšie, uspokojí vašu chuť k jedlu a navyše vás naplní živinami a optimálnymi zložkami na chudnutie. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, takže vás viac zasýtia a pomôžu vám prečistiť organizmus. Ale navyše obsahujú veľké množstvo vody, ktorá vám pomôže znížiť celulitídu a byť zdravšia.
Znížte obsah nasýtených a trans-tukov: stavte na čerstvú a prirodzenú stravu. Vyhýbajte sa nákupu hotových jedál alebo tučných jedál, ako sú sladkosti, vyprážané občerstvenie atď. Stavte na prírodné ingrediencie a pripravte si ich sami doma, aby ste zabezpečili vysokú výživovú hladinu a málo prísad.
Metódy ľahkého varenia: namiesto prípravy merlúzy so syrovou omáčkou by ste mali znížiť obsah tuku vo svojich jedlách a zvoliť iné ľahké metódy, napríklad pečenú merlúzu so zeleninou, dusenú, varenú atď. Vyvarujte sa omáčok a ak to neurobíte, môžete obohatiť pokrmy výberom korenia alebo aromatických bylín.
Jedzte 5-krát denne: týmto spôsobom budete môcť aktivovať metabolizmus a dosiahnuť, aby počas dňa spaľovalo viac kalórií. Týmto zvykom sa navyše vyhnete príchodu príliš hladného po hlavných jedlách dňa, a preto nezjete viac, ako skutočne potrebujete.
Pri večeri buďte opatrníVečera je najdôležitejším jedlom dňa, ak chcete spaľovať tuky. A je to tak, že za noci sa náš metabolizmus spomalí a pripraví sa na nočný odpočinok. Preto by ste mali staviť na ľahké večere, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu, ale neobsahujú nadbytočný tuk ani kalórie.
Celozrnné sacharidy: a nakoniec, sacharidy môžu byť súčasťou vašej stravy, ale kontrolovane. Vyvarujte sa konzumácie 200 gramového taniera s makarónmi a ak to neurobíte, vyberte si kúsok chudého mäsa doplniť asi 80 gramami cestovín. Rovnako buďte veľmi opatrní pri použitých omáčkach, najlepšie je, ak si sami pripravíte zeleninovú omáčku s olivovým olejom, zdravú a chutnú!

A samozrejme, tekutina je pri strave veľmi dôležitá pre odbúravanie tukov, preto sa snažte piť asi 2 litre denne, aby váš metabolizmus pracoval správne a aby nedochádzalo k nadmernému zadržiavaniu tekutín.

Cvičenie na odstránenie lokalizovaného tuku v rukách

Ale strava funguje oveľa lepšie, ak ju doplníte fyzickým cvičením. V zásade preto, že pri kardiovaskulárnom cvičení urýchlite spaľovanie kalórií každý deň, čím dosiahnete svoje ciele skôr. Ale okrem toho, aby ste posilnili svoje telo a znížili lokalizovaný tuk, je dôležité zahrnúť tonizačné cvičenia, ktoré vám pomôžu tento tuk priamo spáliť a zvýšiť vašu svalovú hmotu.

Preto, ak chcete vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí cvičenie je nevyhnutné získať telo, ktoré chcete. A navyše, vaša rutina v posilňovni by mala pozostávať z kardiovaskulárnych cvičení (na rýchlejšiu stratu kalórií) a tonizačných cvičení, ktoré vám pomôžu precvičiť danú oblasť konkrétnym spôsobom.

Tu ti jednu necháme ideálna rutina na odstránenie tuku tela a hlavne pracujte s rukami tak, aby boli v lepšom stave.

1. Zahrievanie

Tréning začneme zahriatím tela. Ak to chcete urobiť, môžete vytvoriť 5 minútové sedenie svižná chôdza na bežiacom páse, elipsa, veslovanie atď. Je dôležité zahriať sa, aby ste pripravili telo a aby ste boli pripravení na cvičenie a tréning.

2. Tónovacie cvičenia

Na rozdiel od toho, čomu veria mnohí, pravdou je, že správna tréningová rutina by mala začať tonizačnými cvičeniami a skončiť kardiom. Po zahriatí preto môžeme ísť na činky, aby sme si mohli precvičiť svaly paží. Môžete použiť stroje na svaly paží alebo, ak ste doma, kúpiť si niektoré činky, aby ste mohli cvičiť napríklad tieto:

Triceps: postavte sa a natiahnite obe ruky nad hlavu. Každou rukou chyťte činku a ohýbajte ich, akoby ste sa chceli závažiami dotknúť ramena. Vráťte sa späť a opakujte 3 série po 15 opakovaní.
Biceps: Postavte sa s nohami mierne od seba a držte závažie každou rukou. Teraz zdvihnite závažie, akoby ste sa chceli dotknúť hrudníka a pohybujte iba predlaktiami. Plynulými a pomalými pohybmi choďte hore a dole, aby sval fungoval dobre. Opakujte 3 série po 15.

Ak chcete viac informácií, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok s cvičeniami na chudnutie ramien, ktoré vám pomôžu zaviesť pestrejšiu rutinu.

3. Kardiovaskulárne cvičenia

Keď skončíte s tonizačnou rutinou, je čas naštartovať metabolizmus, aby spaľoval tuky a energiu. Z tohto dôvodu je najlepšie, aby ste sa dostali do eliptický, bežiaci pás alebo stacionárny bicykel a idete asi na 20 alebo 30 minút. Zmeňte intenzitu stroja tak, aby si vaše telo nezvyklo na potrebu energie.

Ak chcete, môžete tiež urobiť nejaké smerovaná kardio trieda ktoré vám pomôžu skvele sa baviť. Hodina na zumbu je perfektná na chudnutie, ale aj na step, telocvik, aerobik atď.

4. Naťahuje sa

A na konci tréningu nie je nič lepšie ako strečing. V skutočnosti sa dôrazne odporúča, aby ste zhruba 5 minút dobre natiahli svaly tela, aby ste danú oblasť uvoľnili. Takto sa vyhnete neduhom na druhý deň a tiež zraneniam. Ovplyvňuje to pretiahnutie svalov, ktoré ste pracovali, aby sa tak uvoľnili a boli zdravé.

3 ošetrenia na elimináciu lokalizovaného tuku

Ale ak sa vám aj napriek všetkému úsiliu nahromadil tuk na rukách, potom je čas vyskúšať priamejšie a efektívnejšie metódy. Existuje mnoho kozmetických ošetrení, ktoré nie sú invazívne a ktoré presne útočia na lokalizovaný tuk v tele, ktorý je tak ťažké vylúčiť iba stravou a cvičením. Tu máte 3 najefektívnejšie spôsoby liečby na vylúčenie tohto typu tuku:

Kryolipolýza: je to neinvazívne ošetrenie, ktoré pôsobením chladu na ošetrované miesto dokáže eliminovať tukové bunky. Touto metódou je možné tuk zmraziť, čím sa rozbije tuková štruktúra a umožní jej prirodzenú elimináciu močom.
Mezoterapia: je to ďalšie z najlepších estetických ošetrení, ktoré sú schopné eliminovať lokalizovaný tuk. Jedná sa o metódu, ktorá je založená na subkutánnom injekčnom podávaní liekov na spaľovanie tukov, a teda s pribúdajúcimi dňami bude tuk eliminovaný prírodnými prostriedkami. Po injekcii liekov sa zvyčajne aplikuje ultrazvuk, aby sa častice mobilizovali.
Lipolaser: A nakoniec, ďalšou z najefektívnejších metód na elimináciu lokalizovaného tuku v náručí je lipolaser. Je to o niečo invazívnejšia technika ako predchádzajúce, ale dosahuje veľmi efektívne výsledky. Zahŕňa to malý rez, aby laser mohol zničiť tuk tak, aby bol skvapalnený a odstránený prirodzeným spôsobom. Nie je aspirovaný (pretože sa to robí liposukciou), ale je priamo ovplyvnený, takže je vylúčený.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vylúčiť lokalizovaný tuk v náručí, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.