Ako sa zbaviť zadných roliek

Keď sa nestravujete vyvážene, dopúšťate sa prehnaného správania alebo nešportujete, tuk sa postupne hromadí v rôznych oblastiach vašej anatómie. Jedna z najčastejších oblastí, kde nájdeme tie šťastné rukoväte lásky sú na zadnej strane, druh tučných roliek, ktoré vôbec nevyzerajú dobre a ktoré neštylizujú našu postavu, najmä čo sa týka nosenia plaviek alebo obtiahnutého oblečenia. Chceš ich nechať zmiznúť? Ak je odpoveď kladná, prečítajte si nasledujúci článok na stránkach OneHowTo.com. Tentokrát sa s vami chceme porozprávať ako sa zbaviť zadných roliekprostredníctvom dobrej zdravej a vyváženej stravy, špecifických postupov a lokalizovaných cvičení. Pripravený?

Rožky na zadnej strane
Konkrétne cviky na zadné hody
Vyvážená strava na chudnutie
Domáce lieky na boj proti spätným chodom

Rožky na zadnej strane

Tuk, ktorý nám zostal po troškách, sa hromadí v rôznych oblastiach nášho tela. Medzi mnohými ľuďmi je veľmi bežné, že lokalizovanou oblasťou tohto tuku je zadná časť, kde sa v dôsledku tejto akumulácie vytvárajú rožky alebo záhyby. Rukoväte lásky sa spravidla objavujú na oboch stranách chrbtice, u niektorých žien ich však nájdete aj pod pazuchami alebo dokonca pod podprsenkou.

Pre ukončite zadné valčeky je dôležité skombinovať dve základné cesty: vyvážená strava a cvičenie špecifické pre chrbát. Ste pripravení vylúčiť lokalizovaný tuk na chrbte?

Konkrétne cviky na zadné hody

S 15 minút konkrétnych a lokalizovaných cvičení každý deň bude stačiť na dosiahnutie cieľa, ktorým je ukončenie roliek na chrbte. Môžete ich skombinovať s inými športmi alebo miernym posilňovaním alebo kardio aktivitami, aby ste zaistili, že spálite celkový telesný tuk.

Úvaha: ak ste nikdy necvičili tento typ cvičenia, je vhodné začať s niekoľkými opakovaniami a postupne ich zvyšovať každým tréningom. Ďalej rozdelíme cvičenia podľa fáz a cieľov každej z nich:

Posilnite bedrový kĺb

Vždy si pomocou podložky ľahnite na brucho a dobre si roztiahnite končatiny, ako sa len dá, snažte sa nedotýkať sa zeme. Urobíme bedrové ohyby vyklenutie chrbta a návrat do východiskovej polohy. Začnite so sadou 10 opakovaní, odpočiňte si a urobte ďalšie dve série.

Redukujte tukové rožky

Iný typ bedrového rozšírenia efektívnejší, ak je to možné. Ľahnite si na brucho a položte si ruky na zadnú časť krku, potom vyklenutie chrbta, zdvihnutie trupu a návrat do východiskovej polohy. Môžete si vyskúšať dve série po 15 opakovaní, aby ste si všimli jej účinky.

Znížte tuk na chrbte

Teraz namiesto bedrového rozšírenia dozadu to robte do strán. To znamená, tvárou nadol a rukami položenými na zadnej strane krku vyklenutie trupu doľava a doprava. Urobte dve série po 10 opakovaní pre každú stranu.

Ďalšie odporúčané cviky sú zdvihnutie ruky a nohy prekladané (ľavá ruka s pravou nohou a naopak) alebo „šťastná alebo nahnevaná mačka“, teda na všetkých štyroch na podložke, držať hlavu vyvýšenú a chrbát uvoľnený (šťastná mačka) a kombinovať ju s hlavou dole a bedrový kĺb (nahnevaná mačka). Všetky cviky, ktoré pracujú s chrbtom, vám pomôžu vylúčiť tukové rolky. Zahrňte ich do svojich cvičebných rutín!

V tomto článku odporúčame ďalšie cviky na chrbát s činkami.

Vyvážená strava na chudnutie

Ako sme už spomenuli, nestačí len poriadna dávka športu alebo vykonávanie konkrétnych cvikov na chrbát, hoci sú aj mimoriadne užitočné. Toto všetko musí kombinovať s dobrou, zdravou a vyváženou stravou ktorý nám pomáha nehromadiť tuk v lokalizovaných oblastiach, napríklad na chrbte. Pamätajte, že konzumácia tukov, rafinovaných cukrov alebo polotovarov vám nepomôže stratiť tuk, ktorý sa postupne ukladal na vašej postave.

S vedomím, že jednou z hlavných príčin vzniku prejavov lásky je vaša strava, je načase uskutočniť havarijný plán na prípravu jedálnička, ktoré sa prispôsobia správnym stravovacím návykom. Z tohto dôvodu bude nevyhnutné pridajte do svojej stravy ovocie a zeleninu, rovnako ako prírodné spaľovače tukov, ako je zelený čaj alebo džúsy vyrobené z mrkvy, zeleru, citrónu a paradajok.

Na druhej strane je vhodné začať s novými procedúrami, najmä nalačno, s cieľom prečistenia tela. Môžete si dať čaj z skorocelu s citrónovou šťavou, mliekom z vtáčích semien, citrónovou vodou alebo čučoriedkovým džúsom. V OneHowTo vám odporúčame nalačno piť teplú vodu s citrónom, aby ste sa starali a chránili svoje telo a chudli.

Pamätajte, že najdôležitejšou vecou, aby sa nehromadil tuk, je jesť zdravú a vyváženú stravu bohatú na všetky jedlá, ale s vysokým podielom ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb. V tomto článku vám pomôžeme, aby ste sa mohli zdravo stravovať každý deň v roku.

Domáce lieky na boj proti spätným chodom

Existujú určité triky, ktoré môžu pomôcť odstráňte zadné valčeky. Chceš vedieť viac? Zaznamenať si:

Masáže: masáž chrbta vám okrem relaxácie pomôže vylúčiť tekutiny a znížiť lokalizovaný tuk. Ideálne je vykonať lymfodrenáž. Túto kúru môžete urobiť v každom kozmetickom salóne.
Masky: v tejto veci vám môžu pomôcť aj krémy a masky, najmä tie z hliny, ktoré sú dokonalým produktom na elimináciu tuku a boj proti nemu. Masírujte oblasť maskou krúživými pohybmi a pred opláchnutím ju nechajte niekoľko minút pôsobiť.
PozíciaKorekcia držania tela je kľúčom k zabráneniu spätným chodom. Pamätajte, že ak máte chrbát zakrivený, bude ochabnutejší a prispejete k tvorbe tukových záhybov. Chrbát majte vystretý, aby ste s ním bojovali, a tiež vyzerajte štíhlejšie a štíhlejšie.

Ďalším pozitívnym tipom je športovanie ako plávanie, pretože pomáha posilňovať a tonizovať svaly chrbta a súčasne zabraňuje hromadeniu tuku. Ak nemôžete alebo len ťažko dodržiavate všetky tieto tipy na vylúčenie tukového zhluku, odporúčame vám, aby ste tieto záhyby skryli, nosiť voľné a voľné oblečenie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa zbaviť zadných roliek, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.