Ako na stravu 5.2


Je to jeden z stravné ktoré boli v Spojenom kráľovstve najúspešnejšie z dôvodu vysokej účinnosti a ľahkosti ich vykonávania. The strava 5.2 Spočíva v tom, že budete jesť 5 dní v týždni, čo chcete, v súlade s odporúčanými kalóriami (2 000 pre ženy, 2 500 pre mužov) a 2 dni nalačno, to znamená, že konzumujete iba 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.

V aplikácii OneHowTo chceme, aby ste túto výživovú metódu spoznali do hĺbky, preto vás o tom informujeme ako na to dieta 5.2, metóda, ktorá priniesla revolúciu v prostredí plánov chudnutia.

Register

  1. Strava 5.2
  2. Základné pravidlá stravovania 5.2
  3. Tipy na pôstne dni
  4. Výhody diéty 5.2
  5. Nevýhody stravovania 5.2
  6. Príklady pôstu v strave 5.2

Strava 5.2

The strava 5.2 Spočíva v tom, že sa budete stravovať prirodzene 5 dní v týždni a že urobíte semi-pôst ďalšie 2 dni v týždni, čo by nemalo byť za sebou. Toto je príklad týždňa na diéte 5.2 by:

  • Pondelok: dostavte sa nalačno (500 kcal pre ženy, 600 kcal pre mužov)
  • Utorok: jedzte normálne (2 000 kcal pre ženy, 2 500 kcal pre mužov).
  • Streda: jesť normálne
  • Štvrtok: urobte polorýchlo
  • Piatok: jesť normálne
  • Sobota: jesť normálne
  • Nedeľa: jesť normálne

Vďaka tomuto rozdeleniu kalórií počas týždňa sa váš týždenný príjem zníži bez toho, aby ste si to vôbec všimli, pretože zvyšných 5 dní v týždni môžete jesť normálne. Samozrejme: odporúča sa, aby ste sa počas „bežných“ dní stravovali vyvážene, aby ste sa nemuseli vzdať sacharidov, ale aby ste sa postarali o ich množstvo.

Počas pôstnych dní sa odporúča piť veľa tekutín, aby ste udržali telo hydratované a vylúčili toxíny. 500 kcal, ktoré môžete prijať pri pôste v krvi strava 5.2 Môžete si ich rozdeliť tak, ako chcete, ale bez toho, aby ste prekročili toto množstvo, pretože to je základné pravidlo, aby diéta fungovala.

Musíte mať na pamäti, že pre ísť na diétu 5.2 uvidíte, ako vaše telo začne rýchlo schudnúť počas prvých týždňov, ale potom je chudnutie pomalšie a progresívnejšie. Nezúfajte však: aj keď idete pomaly, schudnete a výsledky budú trvalejšie.


Základné pravidlá stravovania 5.2

Uspieť s strava 5.2 Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali základné pravidlá tejto diéty, inak neuvidíte želané účinky a nebudete môcť schudnúť:

  • Prvý pravidlo stravy 5.2 Skladá sa z neprekročenia odporúčaných kalórií počas pôstnych dní: ženy môžu prijať maximálne 500 kcal a muži 600 kcal.
  • Počas pôstnych dní sa odporúča jedlo zelenina a bielkoviny pretože majú vysoký stupeň sýtiaceho účinku a dokážu udržiavať výživu vášho tela.
  • Na pôste je nevyhnutné, aby ste aspoň vypili 2 litre vody deň, aby ste sa zbavili toxínov a udržali svoje telo hydratované.
  • Počas pôstu by ste mali vyvarujte sa konzumácii rafinovaných cukrov čo najviac; Ak sa rozhodnete jesť sacharidy, uistite sa, že sa pomaly vstrebávajú, to znamená, že sú vyrobené z celozrnnej múky. Týmto spôsobom budete prijímať vlákninu a zabezpečíte dodanie energie po celý deň.
  • Počas „bežných“ dní môžete jesť, čo chcete, bez toho, aby ste prekročili 2 000 kcal denne (čo odporúčajú odborníci). V aplikácii OneHowTo vám povieme, koľko kalórií by ste mali jesť podľa veku.
  • Aj keď môžete jesť všetko počas „bežných“ dní, odporúča sa, aby ste propagovali návyky zdravého životného štýlu. tj. jesť normálne, vyváženým spôsobom a starať sa o množstvá. Samozrejme: ak máte chuť na kúsok čokolády, môžete ju zjesť bez akýchkoľvek výčitiek svedomia. V OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako sa stravovať vyvážene.


Tipy na pôstne dni

Základný predpoklad strava 5.2 Pozostáva z 2 týždenných pôstnych dní, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli. Na objasnenie akýchkoľvek pochybností, ktoré v tejto súvislosti máte, vám na OneHowTo poskytneme niekoľko rád a vysvetlení, čo môžete v týchto dňoch robiť.

  • Počas pôstnych dní môžete jesť, čo chcete, ale bez toho, aby ste prekročili 500 kcal denne. To znamená, že ak v ten deň chcete minúť všetky svoje kalórie zjedením plného hamburgeru, urobte tak, ale nezabudnite, že počas dňa nebudete môcť jesť nič iné.
  • Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť hladoveniu počas pôstnych dní, je rozdeľte kalórie po celý deň a distribuujte ich v 3 dávkach: raňajky, obed a večera. Týmto spôsobom budete môcť urobiť pôst znesiteľnejším a nebudete sa cítiť len hladní.
  • V pôstnych dňoch sa odporúča, aby ste vyhýbajte sa sladkým jedlám ako ovocie alebo džúsy, pretože cukor spôsobuje zvýšenie glukózy v krvi, a preto bude vaše telo vyžadovať viac cukru.
  • Naplánujte si pôst v dni si rušnejšiaTýmto spôsobom budete ľahšie ignorovať, že sa postíte a urobíte deň bez toho, aby ste boli veľmi hladní.
  • Počas pôstnych dní môžete piť infúzie a čaje Na upokojenie hladu sa v skutočnosti odporúča, aby ste počas týchto dní vypili všetku tekutinu, ktorú chcete, aby ste znížili pocit hladu a dosiahli úspech v stravovaní.


Výhody diéty 5.2

  • Jeden z hlavných 5.2 Výhody stravy vec je môžete jesť všetko, dokonca si doprajte aj chudnutie. V „bežných“ dňoch môžete jesť svoje obľúbené jedlá bez toho, aby ste sa za to cítili previnilo.
  • Vďaka strava 5.2 chudnúť postupne bez poškodenia zdravia vášho tela. Táto diéta nemá odrazový účinok, pretože príjem kalórií je rovnaký, ako keby ste držali hypokalorickú stravu, trik je jednoducho v tom, že sú dva dni, keď sa pripravíte o jedlo.
  • Je známe, že pôst je prospešný pre zdravie pretože znižuje hladinu hormónu IGF-1, čo znižuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, Alzheimerova choroba alebo dokonca rakovina.
  • Vďaka strava 5.2 Stratíte nadbytočné kilogramy, ktoré sa nahromadili v tele, to je hlavný dôvod, prečo počas prvých týždňov diéty chudnete rýchlejšie a neskôr vás to bude stáť viac pri redukcii kilogramov. Vďaka tejto diéte vaše telo zhodí nadbytočné kilogramy zdravo a progresívne.

Nevýhody stravovania 5.2

  • The strava 5.2 má to aj určité nevýhody, pretože uzákonená metóda môže viesť k propagácii nezdravé stravovacie návyky ktoré môžu viesť k poruchy príjmu potravy. Z tohto dôvodu je nevyhnutné brať do úvahy jedno zo základných pravidiel stravovania, ktoré vyhlasuje, že v „bežných“ dňoch musíte jesť vyváženú stravu.
  • Počas pôstnych dní ľudia majú menej energie a preto môžu pociťovať únavu, únavu, ospalosť alebo zlú náladu.
  • Má nejaké vedľajšie účinky Na čo treba pamätať pred diétou: počas dňa môžete trpieť zápchou, nespavosťou, bolesťami chrbta, zápachom z úst a ospalosťou.
  • Štúdie podporujúce teóriu, že pôst je prospešný pre zdravie, stále existujú štúdie, ktoré neboli vedecky dokázané stále teda existujú hypotézy o výhodách pôstu.

Príklady pôstu v strave 5.2

Aby ste mali jasnejšiu predstavu o ako na to dieta 5.2V aplikácii OneHowTo vám poskytneme niekoľko príkladov pôstnych dní, ktoré vám pomôžu naplánovať si týždne a splniť svoje ciele.

Príklad 1

  • Raňajky: 1 banán
  • Jedlo: Huby s celozrnným toastom
  • Večera: 1 grilované kuracie prsia s parenou zeleninou

Príklad 2

  • Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s 2 nakrájanými marhuľami
  • Jedlo: Zeleninová polievka
  • Večera: tuniakový šalát

Príklad 3

  • Raňajky: Káva alebo čaj (bez cukru)
  • Jedlo: Špenátová omeleta
  • Večera: Filet z lososa na grile s brokolicou

Na OneHowTo vám pomáhame počítať kalórie, takže vás informujeme o potravinách s najmenej kalóriami, aby ste si mohli usporiadať pôstne dni. Tiež vás informujeme o zelenine, ktorá je menej výkrmná, a o ovocí, ktoré je menej výkrmné.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako na stravu 5.2, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.