Ako urobiť polievkovú diétu


The polievková diéta Je to dobrá alternatíva, keď z nejakého dôvodu potrebujeme stratiť váhu rýchlo. Je dobré si uvedomiť, že tento typ režimu sa neodporúča ako bežná strava, pretože by mohol poškodiť naše zdravie kvôli nedostatku výživných látok.

Ak chcete schudnúť medzi 4,5 až 7 kilami za týždeň, tento stravovací plán môže byť pre vás dobrou alternatívou, preto na OneHowTo.com vysvetľujeme ako sa robí polievková diéta Krok za krokom.

Register

  1. Predtým, ako urobíte polievkovú diétu
  2. Potraviny povolené a zakázané v polievkovej diéte
  3. Ako urobiť polievkovú diétu
  4. Ako pripraviť polievku

Predtým, ako urobíte polievkovú diétu

The polievková diéta Je veľmi nízkokalorický a stáva sa skvelou alternatívou k rýchlemu zníženiu hmotnosti, ak to potrebujete, pretože čiastočne pomáha eliminovať tekutinu a znižovať tuk. Napriek tomu ide o stravu, ktorá práve preto, že má nízky obsah kalórií, môže generovať významné výživové nedostatky, ak sa cvičí dlhšie ako 7 dní.

Tí, ktorí trpia cukrovkou, problémami s obličkami alebo inými chronickými stavmi, ktoré sú veľmi ohľaduplné, by navyše nemali vykonávať túto alebo inú diétu s nízkym obsahom výživných látok, pretože by to mohlo vážne ovplyvniť ich zdravie.

Potraviny povolené a zakázané v polievkovej diéte

Na polievkovú diétu je to dovolené tieto potraviny:

  • Všetka zelenina a zelenina
  • Všetko ovocie okrem banánov a hrozna (počas prvých dní). Odporúčajú sa najmä vodné plody, ako je melón a melón, jahody, čerešne a citrusové plody.
  • Infúzie
  • Ryby a chudé mäso

Ale je tu tiež Zakázané jedlo v tomto režime, napríklad:

  • Múky
  • Sladkosti
  • Vyprážané jedlá, nezdravé jedlo
  • Alkohol
  • Nápoje
  • Stimulácia kávy, čaju a nápojov

Ako urobiť polievkovú diétu

DEŇ 1

Raňajky: 1 šálka infúzie, najlepšie ktorá pomáha bojovať proti úzkosti.

Občerstvenie: 1 pohár prírodnej ovocnej šťavy bez cukru. Vyberte si najlepšie ktorékoľvek z odporúčaných druhov ovocia.

Obed a večera: všetku polievku, ktorú chcete.Ak medzi jedlami pociťujete veľký hlad alebo úzkosť, môžete skonzumovať až kilo ovocia, minimálne prvých pár dní sa vždy vyhýbajte banánom a hroznu.

DEŇ 2

Raňajky: 1 pohár zeleninovej šťavy. Môžete si vybrať medzi mrkvou, paradajkou, špenátom, uhorkami alebo červenou repou.

Občerstvenie: rovná sa raňajkám, 1 pohár zeleninovej šťavy. Ak chcete, môžete zeleninu vymeniť.

Obed: tanier zeleninovej polievky doplnený tanierom dusenej zeleniny.

Večera: tanier zeleninovej polievky doplnený tanierom dusenej zeleniny a stredne uvareným zemiakom, zdobený iba lyžicou olivového oleja.

DEŇ 3

Raňajky a občerstvenie: povolené ovocie môžete jesť v požadovanom množstve. Odporúča sa sprevádzať infúzie, najlepšie ako pomoc pri zvládaní úzkosti

Obed a večera: všetka požadovaná zeleninová polievka plus jeden tanier na jedlo z dusenej alebo surovej zeleniny.

DEŇ 4

Raňajky a občerstvenie: pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka spolu s banánom.

Obed a večera: zeleninová polievka v požadovanom množstve. Jeden banán na jedlo.

5. DEŇ

Raňajky a občerstvenie: pohár infúzie sprevádzaný tromi plátkami morčacích alebo kuracích pŕs. Vyhýbajte sa šunke alebo iným klobásam s vysokým obsahom tuku.

Obed: Zeleninová polievka sprevádzaná 250 gramami chudého mäsa pečeného v rúre alebo pripravovaného na grile. Zeleninový šalát zdobený iba citrónom.

Večera: zeleninová polievka doplnená 250 gramami bielej ryby a 150 gramami paradajok, dochutená iba lyžicou olivového oleja.

6. DEŇ

Raňajky a občerstvenie: pohár infúzie sprevádzaný tromi plátkami morčacích alebo kuracích pŕs. Vyhýbajte sa šunke alebo iným klobásam s vysokým obsahom tuku.

Obed: Zeleninová polievka sprevádzaná 250 gramami chudého mäsa pečeného v rúre alebo pripravovaného na grile. Zeleninový šalát zdobený iba citrónom.

Večera: zeleninová polievka sprevádzaná 250 gr bielej ryby a tanierom dusenej zeleniny zdobeným lyžicou olivového oleja.

7. DEŇ

Raňajky a občerstvenie: 1 pohár prírodného pomarančového džúsu bez cukru a nálevu.

Obed: Zeleninová polievka doplnená časťou hnedej ryže s varenou repou. Prírodná ovocná šťava bez cukru.

Večera: zeleninová polievka doplnená porciou hnedej ryže so špenátom. Prírodná ovocná šťava bez cukru.

Ako pripraviť polievku

Príprava vývaru je v polievkovej strave nevyhnutná. Na jeho prípravu môžete použiť komerčne dostupný zeleninový vývar s nízkym obsahom soli.

Pridajte do svojej polievky 6 cibúľ, 2 zelené papriky, 500 gramov drvenej paradajky, polovicu zeleru, kapustu, 4 prírodné paradajky, 3 mrkvy, soľ a korenie. Je tiež veľmi dôležité, aby ste pri polievkovej diéte zostali primerane hydratovaní a prijímali najmenej dva litre vody denne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť polievkovú diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.