Ako urobiť lipofilnú stravu


Prichádza nový diéta na chudnutie ktorá si získava mnohých nasledovníkov po celom svete: lipofilná strava. Jedná sa o nový koncept potravín, ktorý je založený na skutočnosti, že musíme jesť iba potraviny, ktoré sú prirodzené; preto všetky výrobky, ktoré boli spracované a zmenené ľuďmi, musia prestať byť súčasťou našej stravy.

V aplikácii OneHowTo vám ukážeme pokyny, ktoré vás naučia ako urobiť lipofilnú stravu, nový spôsob stravovania sa zdravo a s výsledkami, ktoré sľubujú zníženie hmotnosti o 6 kíl len za 1 mesiac.

Register

  1. Základy lipofilnej stravy
  2. Fázy lipofilnej stravy
  3. Potraviny zakázané v lipofilnej strave
  4. Potraviny povolené v lipofilnej strave
  5. Ako variť jedlo?
  6. Ukážka lipofilného stravovacieho menu
  7. odporúčania

Základy lipofilnej stravy

The lipofilná strava Je založený na tom, že potraviny, ktoré by mali byť súčasťou našej stravy, by mali byť prírodné potraviny; preto hlavnými zložkami stravy sú bielkoviny, ktoré môžu byť sprevádzané príjmom ovocia a zeleniny. Predovšetkým si treba uvedomiť, že základnou potravinou sú bielkoviny: ak chcete jesť zeleninu alebo ovocie, musíte to robiť vždy, keď ich doprajete bielkovinami.

Ďalšia zo základných premís, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste vedeli ako urobiť lipofilnú stravu je to, že potraviny, ktoré by ste mali jesť, by mali byť prírodné a mali by ste ich pripravovať sami: zabudnite na pripravené alebo balené výrobky. Cieľom lipofilná strava Nespočíva v chudnutí, ale v vylúčení industrializovanej stravy z vášho tela, a tým pádom v príjemnej prírodnej a zdravej strave.


Fázy lipofilnej stravy

Vedieť ako urobiť lipofilnú stravu Mali by ste mať na pamäti, že táto metóda stravovania je rozdelená do dvoch fáz:

  • Prvá fáza trvá od 3 do 4 mesiacov a mali by ste sa striktne vyhýbať „zakázaným“ jedlám. V tejto fáze by ste mali jesť každých 90 minút, aby ste zrýchlili metabolizmus a rýchlejšie spaľovali tuky.
  • Druhým stupňom je údržba a musí sa predĺžiť, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. V tomto časovom období je potrebné pridávať rôzne potraviny, to je vždy prirodzené.


Potraviny zakázané v lipofilnej strave

Základom lipofilná strava, ako sme už uviedli, súčasť koncepcie prirodzenej stravy; preto sú zakázané potraviny v strave všetky tie, ktoré boli spracované človekom. Týmto spôsobom máme, že zoznam potravín, ktoré by ste nemali brať, je:

  • Cukry
  • Alkohol
  • Ocot alebo balzamikový ocot
  • Bielkoviny, ktoré by sa nemali prijímať v lipofilná strava ak je cieľom schudnúť, sú to tie, ktoré majú vysoký obsah tukov, ako napríklad jahňacie, bravčové a klobásy. Rybou, ktorá by sa nemala jesť, je losos alebo sleď
  • Kvôli vysokému obsahu cukru nie sú plody, ktoré nie je vhodné brať, ak chcete schudnúť: hrozno, papája, figy, dule, banány, ananásy a melón.
  • Na túto diétu nie sú povolené ani strukoviny
  • Zeleninou, ktorá sa nedá jesť, je mrkva, karfiol, uhorka a baklažán
  • Nekonzumujte spracované výrobky, ako sú chlieb, sušienky, rezance, ryža alebo obilniny


Potraviny povolené v lipofilnej strave

Vedieť ako urobiť lipofilnú stravu Musíte brať do úvahy tie potraviny, ktoré sú povolené, teda jedlá, ktoré tvoria vaše denné menu.

  • červené mäso
  • Hydina: kuracie alebo morčacie
  • Všetky ryby (okrem lososa alebo sleďa)
  • Vaječný bielok
  • Odstredené mlieko bez laktózy
  • Nízkotučný jogurt: najlepšie nesladený a prírodný
  • Čerstvé ovocie (okrem tých, ktoré sú uvedené v časti „Zakázané potraviny“)
  • Zelenina: je vhodné konzumovať zeleninu, ktorá má stonku alebo zelený list


Ako variť jedlo?

S cieľom zaručiť, že vykonávate lipofilná strava V nevyhnutných priestoroch musíte venovať osobitnú pozornosť spôsobu prípravy jedál. Na OneHowTo vám dávame kľúče na zdravé a dokonalé varenie jedla pre túto diétu.

  • Varte na povrchoch navrhnutých tak, aby prísada zostala bez prebytočného tuku: to znamená, varte ich na grile, na šikmom grile alebo na rošte.
  • Oblečte svoje jedlá citrónom bez použitia octu alebo oleja.
  • Oslaďte si jedlá stéviou a vyžeňte cukor zo svojej špajze.
  • Konzervy by mali zmiznúť z vašej kuchyne.
  • Doprajte svojim jedlám chutný nádych s prírodnými dochucovadlami, ako je korenie, kari, bazalka, oregano atď.


Ukážka lipofilného stravovacieho menu

Ďalej na stránkach OneHowTo vám ponúkame dve rôzne možnosti ponuky, ktoré to nájdete ako urobiť lipofilnú stravu: musíte mať na pamäti, že musíte jesť jedlo každých 90 alebo 120 minút, aby ste zrýchlili metabolizmus.

9:00 h

  • Možnosť 1: Šálka ​​odstredeného mlieka s kávou + 2 morčacie rolky s odstredeným syrom
  • Možnosť 2: Šálka ​​čaju + omeleta z 2 bielkov so šunkou
0:00 h

  • Možnosť 1: 2 nízkotučné jogurty bez laktózy + 1 čaj
  • Možnosť 2: 1 jablko + 1 káva s odstredeným mliekom
2:00 h

  • Možnosť 1: Šalát z čerstvého šalátu s kuracím mäsom zdobený citrónom a soľou + pohár vody
  • Možnosť 2: 2 kusy grilovaného kuracieho mäsa s citrónom
4:00 h

  • Možnosť 1: Špenát + Pečený merlúza
  • Možnosť 2: Artičoky + kuracie mäso s oreganom
6:00 h

  • Možnosť 1: Prírodná limonáda + morčacie rolky
  • Možnosť 2: Čaj + kúsok ovocia
8:00 h

  • Možnosť 1: Paradajka s oreganom + omeleta s bielkom
  • Možnosť 2: Oranžová + Turecká rolka
0:00 h

  • Možnosť 1: mangold švajčiarsky + grilovaná morská ryba
  • Možnosť 2: Špenátová omeleta + šalát z čerstvého šalátu
2:00 h

  • Možnosť 1: Čaj + kúsok ovocia
  • Možnosť 2: Cibuľový šalát, paradajkový tuniak

odporúčania

Ak chceš chudnite zdravo Musíte mať na pamäti, že okrem úpravy jedálnička musíte zahrnúť aj každodennú cvičebnú rutinu, ktorá vám pomôže schudnúť. V nasledujúcom článku nájdete tie najlepšie cviky na chudnutie.

Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča navštíviť špecialistu, ktorý vám odporučí konkrétne výživové potreby a počas celého procesu chudnutia vás bude vyčerpávajúco kontrolovať.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť lipofilnú stravu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.