Ako bojovať proti obezite

Sladké môže vykysnúť, toto je fráza, ktorá dobre sumarizuje vplyv obezity na našu spoločnosť. Obezita je v USA považovaná za epidémiu, podľa posledných správ môžeme povedať, že 25% populácie má nadváhu. Jednoduché veci ako nakupovanie, hranie basketbalu alebo prechádzky v parku sú pre mnohých ľudí, ktorí majú vážne problémy s mobilitou, ťažké. Ďalej vysvetlíme ako bojovať proti obezite.

Postupujte nasledovne:

Za obezitu alebo nadváhu sa považuje, keď index telesnej hmotnosti vyšší ako 27V takom prípade by ste mali začať robiť kroky na zníženie hmotnosti.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vylepšiť si napríklad stravu znížiť obezitu je prestať konzumovať osviežujúce nápoje ako je coca-cola, orangea, sóda atď. Tieto nápoje sú veľmi bohaté na cukry. Ďalšími potravinami, ktoré je potrebné vylúčiť, sú hranolky.

Druhá, čo musíme urobiť, je pravidelne cvičiť. Nejde o to stať sa elitným športovcom, ale do nášho spôsobu života musíme začleniť mäkký šport. Dobrým cvičením je chodiť asi 30 minút denne stredným tempom.

V súvislosti so stravou je veľmi dôležité, aby zvýšiť spotrebu ovocia pretože ovocie nás zasýti a nezmastní nás. Keď budete mať hlad, zjedzte ovocie a uvidíte, ako uspokojí vašu chuť do jedla a neschudne. Veľmi sa odporúčajú aj ovocné smoothies.

Snažte sa vyhnúť akémukoľvek druhu vysokokalorické jedlo ako sú vyprážané jedlá, pizze, chlieb, zmrzlina atď. Sacharidy tiež nie sú dobré, najmä ak ich jeme v rovnakom jedle, preto ak konzumujeme zemiaky, nemusíme jesť ryžu, ak konzumujeme cestoviny, nemusíme jesť chlieb. Táto rovnováha v príjme sacharidov nám pomôže v boji proti obezite.

Dobré cvičenie je plech rozdelíme na 4 častiDo každej z častí musíte dať nasledujúce produkty: 2 časti taniera musia byť zelenina, mäso a iba štvrtina môže byť chlieb alebo ryža alebo cestoviny.

A zdravé a vyvážené jedlo Je to ten, ktorý sa skladá zo všetkých druhov potravín v potravinovej pyramíde, ale všetky sa jedia s uspokojením.

Rýchle občerstvenie alebo rýchle občerstvenie je jednou z hlavných príčin obezity, nie je vhodné jesť nezdravé jedlo viac ako 1-krát týždenne.

9

Po vykonaní všetkých týchto krokov musíme vyskúšať schudnúť najviac 2 kilá za týždeň, aby chudnutie bolo pre náš organizmus zdravé. Veľmi náhle chudnutie môže mať odrazový efekt, ktorý sa pre naše zdravie neodporúča.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako bojovať proti obezite, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

• Obezita zvyšuje pravdepodobnosť infarktu.
• Diétne jedlá môžu byť dobrým riešením ako rýchlo schudnúť a bojovať proti obezite.