Ako mať osí pás


Chceli by ste nosiť oveľa štíhlejší a užší pás, ale neviete, ako to dosiahnuť? Jednou z častí tela, ktorá ženám robí najväčšie starosti, je pás. Je to však tiež jedna z najproblematickejších oblastí, pretože práve tam máme väčšinou tendenciu hromadiť tuk vďaka priberaniu. Okrem toho môžu vzniknúť ďalšie nedostatky, ako je strata pevnosti alebo tonusu v dôsledku prírodných procesov, ako je starnutie pokožky alebo pôrod.

Ak to chcete vedieť ako mať osí pás, odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku Howto, kde vám poskytneme sériu tipov a cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť v tejto oblasti tela. Zaznamenať si!

Register

  1. Cvičenie pre pás osy
  2. Tipy na osie pás
  3. Nosiť korzet alebo opasok, aby ste mali osí pás?

Cvičenie pre pás osy

Jedným z kľúčov k zmenšeniu pása je cvičenie každý deň alebo aspoň 4-krát týždenne. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti v tejto oblasti je však dôležité, aby sa naša rutina kombinovala s aeróbnymi športmi, ako je beh, chôdza, plávanie alebo tanec, s cvičeniami zameranými na tonizáciu a formovanie siluety v tejto oblasti. Tu sú niektoré z cviky na glutes a osy v páse:

Dosky

Aj keď sa to zdá byť cvikom zameraným na brucho, plank bude veľmi užitočný aj medzi cvikmi na označenie pásu. Na výrobu tanierov budete musieť:

  1. Umiestnite sa smerom nadol a opierajte sa lakťami a chodidlami chodidiel o zem.
  2. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a uistite sa, že máte rovný chrbát.
  3. Po uplynutí času si môžete na niekoľko sekúnd oddýchnuť a vykonať ďalšie opakovanie.
  4. Urobte 5 alebo 6 opakovaní tohto cviku.

Ohnite kmeň

Toto cvičenie je tiež veľmi účinné na zníženie línie pásu, pretože budete musieť pohnúť po stranách tejto oblasti, čo vám pomôže byť viac definovaní. Ak to chcete urobiť, musíte:

  1. Postaviť sa.
  2. Natiahnite ruky hore a natiahnite celú stranu tela na jednu stranu.
  3. Rovnaký pohyb opakujte aj na opačnú stranu.
  4. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

Lakte a kolene

Ďalším z cvikov na zadok a driek je zdvihnutie kolien a zároveň vytiahnutie lakťov k nim. Ak to chcete urobiť, budete musieť:

  1. Zdvihnite jedno koleno a priblížte k nemu opačné lakeť.
  2. Stiahnite bruško, keď robíte pohyb.
  3. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

Šikmé chrumky

Vykonávanie tohto typu brucha vám pomôže spáliť tuky, postupne tónovať túto oblasť tela a dosiahnuť malý pás. Aby ste však boli oveľa efektívnejší, odporúča sa, aby ste toto cvičenie vykonávali s váhami niekoľko kíl. Za týmto účelom budete musieť:

  1. Sadnite si na podložku alebo podložku.
  2. Váhu držte pred sebou, zatiaľ čo predlžujete ruky a mierne ohýbate nohy.
  3. Keď je chrbát v 45-stupňovom uhle, mali by ste otáčať iba pásom, aby ste závažia dostali doľava a potom doprava.
  4. Vykonajte 2 série po 15 opakovaní.

Panvový výťah

Je to ideálne cvičenie na glutei, ktorým zväčšíte svoju veľkosť a zvýrazníte svoju siluetu vosy. Je to veľmi jednoduché, budete musieť iba:

  1. Ľahnite si na podložku s rukami a rukami položenými na podlahe.
  2. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu. Môžete si nájsť nestabilný povrch pre svoje nohy (napríklad loptičku) alebo pre väčšiu intenzitu podoprieť len jedno z nich.
  3. Zaťažte svoju panvu a pomaly ju zdvihnite z podlahy, bez toho, aby ste si zložili chrbát, krk alebo ruky.


Tipy na osie pás

Okrem každodenného vykonávania cvikov na vyznačenie pása je tiež nevyhnutné dodržiavať a vyvážená strava na dosiahnutie odbúravania tukov v tejto oblasti tela. Preto vám odporúčame, aby ste sa riadili niektorými výživovými odporúčaniami, aby ste mali vosí pas:

  • Zabudnite na cukor: Ak naozaj chcete mať veľmi výrazný a úzky pás, mali by ste zakázať konzumáciu tohto sladidla, pretože obsahuje príliš veľa kalórií, čo uprednostňuje ukladanie tuku, najmä v páse.
  • Zahŕňa zeleninu, vajcia a ryby vo vašej strave: tieto druhy potravín sú ideálne jedlá, ktoré znižujú líniu pásu, pretože majú nízky obsah kalórií a obsahujú zdravé živiny podporujúce spaľovanie tukov, ako sú bielkoviny a vitamíny.
  • Nejedzte červené mäso: Tento druh mäsa nie je vhodný na dosiahnutie ôsieho pása, pretože obsahuje príliš veľa tuku, čo nám sťažuje chudnutie. Nahraďte chudé mäso ako kuracie alebo králičie mäso.
  • Piť veľa vody: Okrem zníženia zadržiavania tekutín vám pitie najmenej 2 litrov vody denne prinesie sýtiaci efekt, ktorý vám pomôže zjesť menšie množstvo jedla.
  • Používajte redukčné krémy: Aj keď samy o sebe nepracujú, redukčné krémy vám umožnia zmenšiť pár centimetrov od pása, ak ich budete sprevádzať stravou a cvičením.

Chcete prírodnejšie tipy a triky, ako získať malý pás a získať požadovanú postavu? Pozývame vás na návštevu nášho článku, kde vysvetľujeme, ako znížiť pás pomocou domácich liekov.

Nosiť korzet alebo opasok, aby ste mali osí pás?

Existuje prax nosenia korzetu alebo pásu, ktorá postupne zmenšuje veľkosť pása. V skutočnosti sa modelke menom Kelly Lee Dekay podarilo pomocou korzetu so šnúrkami a kovovými veľrybami 7 rokov znížiť jej pás na 40 cm. Preto sa dá povedať, že touto praxou sa dosahuje požadovaný pás osy.

Aj keď to môže fungovať, Použitie korzetu na vymedzenie pásu sa neodporúčapretože predstavuje zdravotné riziko. V tejto súvislosti mnoho odborníkov tvrdí, že dlhodobé používanie korzetu alebo zoštíhľujúceho pásu môže oslabiť svaly a spôsobiť ďalšie negatívne zdravotné následky, ako sú dýchacie ťažkosti, zmena funkcií tráviaceho systému, vytesnenie orgánov a upchatie krvi. tok.

Preto je najvhodnejšou vecou na dosiahnutie ôsieho pásu každý deň vykonávanie cvikov na zadok a pás a dodržiavanie zdravej výživy. V našom článku Šťavy na chudnutie brucha a pásu nájdete veľmi dobré nápady, ako začať s vyváženejšou stravou. V priebehu niekoľkých týždňov si všimnete, ako ste sa zmenšili o pár centimetrov od svojej siluety.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať osí pás, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.