Ako bezpečne používať pôst na chudnutie


Pôst sa používa v rôznych častiach sveta na rôzne kultúrne, duchovné alebo iné účely súvisiace so zdravím. Keď sa používa pôst na chudnutie, deje sa to prerušovane. Cieľom je dať si krátku prestávku od potravín a nápojov, ktoré obsahujú kalórie. Tieto pôsty môžu podľa odborníkov na výživu trvať bezpečne 14 až 36 hodín. Tu vysvetľujeme, ako sa používa pôst na stratu tukuNa serveri OneHowTo.com vám však odporúčame, aby tieto činnosti vždy kontroloval odborník na výživu a aby tieto teórie neboli komunitou zdravia akceptované.

Postupujte nasledovne:

Prečítajte si o rôznych štýly pôstu pred určením, ktorý z nich je vhodný. Medzi metódy prerušovaného pôstu patrí rýchly 14-16 hodinový prístup presadzovaný Martinom Berkhanom, 24 hodinový prístup propagovaný Bradom Pilonom alebo 36 hodinový prístup, ktorý je možné bezpečne vykonať po niekoľkých skúsenostiach s pôstom.

Vystrihnite si jedlo, napríklad raňajky alebo večeru, aby ste vyskúšali svoju toleranciu voči pôstu. Brad Pilon, autor knihy „Najedzte sa“, poznamenáva, že aj pri prvom pôste môžete cítiť hlad, úzkosť a hnev. Pripisuje to skôr sociálnym a emocionálnym faktorom ako skutočnému hladu.

Ak ste úspešní pri vynechávaní jedla, vystrihnite si celé dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie.

Vykonajte pôst 14 až 16 hodín, keď sa úspešne odstránilo obvyklé ranné a večerné jedlo. Zorganizujte si to rýchlo podľa svojej chuti. Ak napríklad prestanete večer pred 21. hodinou jesť, nejedzte do 13:00 nasledujúceho dňa. Ak prestanete jesť o 12:00, postte sa do 16:00 nasledujúceho dňa. Martin Berkhan poukazuje na to, že keď si neskôr nakrájate raňajky a obed, aby ste večerali, budete sa starať o sociálne a emočné stravovacie vzorce. Väčšina ľudí má tendenciu rada chodiť do postele, keď sú plní, znamená to, že je ľahšie vynechať prvých pár jedál.

Vykonajte pôst 24 hodín, ak ste 14 alebo 16 hodín absolvovali relatívne ľahko. Zorganizujte si 24-hodinový pôst rýchlo a prispôsobte si ich podľa svojich predstáv. Ak prestanete jesť o 14:00, nejedzte do 14:00 nasledujúceho dňa. Ak prestanete jesť o 18:00, nejedzte do 18:00 nasledujúceho dňa. S prerušovaným pôstom už nikdy nemusíte ísť za jedlom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako bezpečne používať pôst na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Pôst od 14 do 16 hodín denne alebo 24 hodín denne, jeden až trikrát týždenne. Počas celého pôstu pite veľa vody. Počas pôstu pite diétne limonády, nesladený čaj, kávu a nápoje bez kalórií. Do svojich nápojov môžete použiť nekalorické sladidlo.
  • Snažte sa postiť v rôznych časoch dňa. Keď používate prerušovaný pôst, zvyknete si na to v prirodzenom rytme. Rýchlo v čase, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Martin Berkhan upozorňuje, že keď sa postíte a jete v ten istý deň, venujete sa spoločenským stravovacím návykom.
  • Určte bazálny metabolizmus (BMR) a celkový energetický výdaj (úroveň údržby). Ako každá metóda odbúravania tukov, prerušované hladovanie nefunguje, ak skonzumujete viac kalórií, ako ich za deň vydáte. Používajte kalkulačku BMR a sledujte svoje kalórie. Výhodou prerušovaného hladovania je, že ste schopní stratiť kalórie bez toho, aby ste prešli cez deň to, čo potrebujete.
  • Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
  • Prerušovaný pôst nie je určený pre dospievajúcich alebo deti do 18 rokov.