Čo jesť na 1000 kalorickej diéte

Jeden z najefektívnejších spôsobov stratiť váhu je zníženie príjmu kalórií Vo svojom každodennom dni. Približne pri našej dennej činnosti spálime medzi 400 až 900 kalóriami, v závislosti od životného štýlu, ktorý máme, takže ak chcete schudnúť, je dobré prijať menej kalórií, aby ich naše telo spaľovalo a nezostávali akumulované v telo. V aplikácii OneHowTo vám to povieme čo jesť na 1000 kalorickej diéte aby ste zohľadnili základné aspekty tohto potravinového usmernenia, ako aj povolené potraviny.

Postupujte nasledovne:

S 1 000 kaloricka dieta dosiahnete, že vaše telo bude mať menej kalórií, a preto sa nadmerné množstvo kalórií nehromadí vo forme nasýtených tukov. Získať rýchlo schudnúť Je dôležité, aby ste prijali menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, a teda priamo spaľuje akumulácie, ktoré sa už vo vašom tele nachádzajú, vďaka čomu rýchlo a efektívne chudnete. Majte na pamäti, že v závislosti od životného štýlu, ktorý vediete, vaše telo zvyčajne spaľuje medzi 400 a 900 kalóriami denne takže pri 1000 kalorickej diéte zahrňujete len veľmi malý prebytok, ktorý bude pre vás veľmi ľahké spáliť.

Odporúča sa dodržiavať 1 000 kaloricka dieta a zvýšte ich spaľovanie, začnite cvičiť každý deň fyzické cvičenie vďaka ktorej sa zbavíte prebytočného tuku v tele, vďaka čomu budete viditeľne znižovať objem a chudnúť. Spravidla platí, že ak budete postupovať podľa pokynov tejto 1000 kcal diéty, môžete ich dosiahnuť schudnúť 1 až 2 kilá za týždeňVždy to bude závisieť od vášho metabolizmu, nadbytočného tuku, ktorý máte, a od toho, či cvičíte.

Hlavne v tejto strave je spotreba sacharidov obmedzená, najmä ak sú vyrobené z rafinovanej múky, a príjem chudého mäsa, bielych rýb, ovocie a zelenina; Tieto posledné dve sú hlavnou osou stravy, pretože majú veľmi málo kalórií a veľa vlákniny a vody, čo sú zložky, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac sýto.

Ak to chcete vedieť čo jesť na 1000 kalorickej diéte Musíte mať na pamäti, že tu najdôležitejšie je množstvo jedla, ktoré zjete. Je to spôsob stravovania, v ktorom budete musieť odvážiť riad a vyčerpávajúcim spôsobom neustále kontrolujte všetko, čo jete.

A raňajky pre 1000 kalorickú diétu ktorý by bol ideálny na to, aby vám pomohol schudnúť, by bol jeden z nižšie uvedených:

Možnosť 1: 1 plátok celozrnného chleba + 1 kvapka panenského olivového oleja + 1 ovocie + čaj alebo čierna káva
Možnosť 2: 1 plátok celozrnného chleba + 1 plátok morky + čerstvý pomarančový džús + káva alebo čaj
Možnosť 3: 30 gramov celých zŕn + ovocie sezóny + káva alebo čaj

Ako väčšina diét na chudnutie, aj táto podporuje jesť 5 krát dennePreto by ste mali mať na pamäti, že o poludnia (okolo 11:00 alebo 12:00) a v čase občerstvenia (okolo 17:00 alebo 18:00) by ste mali tiež niečo zjesť, aby ste zmiernili pocit hladu a urýchlili metabolizmus. Títo jedlá medzi jedlami Musia byť veľmi zdravé a ťažko kalórie, takže sa v zásade odporúča, aby ste užili:

Možnosť 1: Nízkotučný jogurt
Možnosť 2: Ovocie sezóny
Možnosť 3: Kus zeleniny (mrkva, zeler, uhorka ...)

Sú to možnosti, ktoré, ako sme už spomínali, zvyšujú pocit nasýtenia bez toho, aby poskytovali takmer kalórie a áno, veľké množstvo výživných látok a vitamínov.

Hodina obed je najdôležitejší deň dňa, kedy to robíme hypokalorická strava. Hlavne v tejto dennej dobe by sme mali konzumovať zeleninu, nízkotučné bielkoviny a jedného dňa do nej môžeme zahrnúť aj strukoviny, ale v malom množstve. Je tiež dôležité, aby ste venovali pozornosť spôsobu prípravy jedál, pretože musia obmedziť použitie oleja a vždy, keď je to možné, varte bez oleja, aby ste znížili kalórie v jedlách.

Najodporúčanejším spôsobom prípravy obedového menu je výber jedál varených na grile, papilote, pečených, dusených alebo v mikrovlnnej rúre; Sú to kulinárske techniky, ktoré používajú málo alebo vôbec žiadny olej a sú ideálne na to, aby nám pomohli rýchlo schudnúť.

Nápady obed pre 1000 kaloricku dietu:

Možnosť 1: 200 gramov vareného špenátu + 100 gramov kuracieho mäsa bez kože + 1 vajce uvarené na tvrdo
Možnosť 2: 200 gramov šalátu, rukoly, paradajok a cibule + 200 gramov pečenej merlúzy s citrónom + 50 gramov čerstvého syra
Možnosť 3: 200 gramov grilovanej zeleniny (paprika, cibuľa, baklažán, cuketa atď.) + 100 gramov pečeného kuracieho mäsa (bez šupky) + 50 gramov hrášku

The čas večere Je to jeden z najcitlivejších spôsobov chudnutia v akejkoľvek strave, pretože musíte jesť ľahkú večeru, pretože naše telo nepotrebuje na spánok príliš veľa kalórií. Týmto spôsobom je večera jedlo, ktoré sa nedá vziať. žiadne škroby, žiadne sacharidy, žiadne ovocie, žiadny šalát pretože tieto potraviny, ak sa v danom okamihu nespália, sa hromadia v našom tele, akoby išlo o nasýtené tuky.

Príklady večere pri 1 000 kalóriách:

Možnosť 1: 200 gramov soley + 150 gramov pražených baklažánov
Možnosť 2: 150 gramov vareného mangoldu + 150 gramov pečeného králika
Možnosť 3: 50 gramov paradajkového šalátu (bez šalátu) + omeleta s 2 vajcami + 50 gramov čerstvého syra

Aby táto metóda chudnutia skutočne fungovala, je dôležité vziať do úvahy rad tipy ktoré vám pomôžu pochopiť čo môžete jesť na 1000 kalorickej diéte a čo je lepšie, že neješ. Tu sú nejaké tipy takže môžete uspieť a zhodiť prebytočné kilogramy raz a navždy:

Na tejto diéte nemôže jesť chlieb okrem raňajok; tento chlieb bude vždy celozrnný, nikdy nie biely.

Je úplne zakázané piť alkohol na túto diétu.

Môžeš vziať ľahké sodovky Raz za deň.

Žiadny cukor: používajte iba sladidlo alebo alternatívy k cukru. Na OneHowTo vám pomôžeme naučiť sa nahrádzať cukor.

Musíte piť každý deň 2 litre vody na prečistenie tela a na zabránenie vzniku celulitídy.

Aby bol efekt viditeľnejší, je vhodné vykonať fyzické cvičenie minimálne 3 dni v týždni.

Maximálny odporúčaný čas na dodržiavanie tejto diéty je 2 týždne pretože výživový príspevok je veľmi nízky a mohli by ste ochorieť.

Konzultácia s a špecialista predtým, ako urobíte diétu, aby mohla sledovať jej vývoj a určovať váš zdravotný stav.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo jesť na 1000 kalorickej diéte, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.