Ako schudnúť rýchlejšie: pomocou Tabaty spálite za hodinu 900 kalórií

Prezradíme vám, aké je tajomstvo, ktoré musíte dať do praxe, aby ste spálili oveľa viac kalórií na jednom tréningu. Zapíšte si jeho meno: Tabata.

Chcete sa dostať do formy a schudnúť, ale nemáte príliš veľa času? Máme dobré správy. Nemusíte tráviť hodiny na bežiacom páse. Robiť akýkoľvek druh pravidelného cvičenia je prvým krokom k zníženiu hmotnosti. V skutočnosti, k rýchlejšiemu chudnutiu stačí urobiť malú zmenu v našom tréningovom stole A to neznamená, že sa musíme príliš snažiť. Energiu musíte investovať iným spôsobom. Povieme vám to!

Zistili to vedci z McMaster University jednominútové intenzívne cvičenie je rovnako účinné ako 45 minút mierneho cvičenia. Čítate správne: stačí jedna minúta. Takže sa vzdajte TABATA. Je to jeden z najefektívnejších vysoko intenzívnych cvičení na spaľovanie tukov.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Báseň o úspechu. VI) ... Vedieť, že aj jeden život dýchal ľahšie, pretože si žil. Toto malo byť úspešné. (Ralph Waldo Emerson)

Zdieľaný príspevok od používateľa ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Koľko spálite pri relácii tabata?

Pri základnom cvičení s tabatou človek dokáže spáliť približne 15 kalórií za minútu, čo je podľa inej štúdie Americkej rady pre cvičenie ekvivalentné k 900 kalórií za hodinu.

Čo je to relácia tabata?

Japonský vedec Dr. Izumi Tabata a tím výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu boli tí, ktorí objavili tento druh cvičenia. Ak to chcete vykonať, musíte postupovať podľa dvoch jednoduchých pokynov:

  • Pri každom cvičení venujte 20 sekúnd celkového rytmu a striedajte 10 sekúnd odpočinku
  • Každé cvičenie opakujte osemkrát, kým prejdete na ďalšie

Základné pohyby tréningu typu tabata sú:

  • Drepy
  • ABS
  • Horolezci alebo cvičenie horolezca
  • Burpees

Okrem tabaty môžete cvičiť aj HIIT tréning na chudnutie (tajomstvo tela Elsy Pataky). Slúži na budovanie vytrvalosti, zvýšenie našej anaeróbnej kapacity a spálenie väčšieho množstva kalórií a tukov za reláciu.

30 minút v šprinte nás núti spáliť 300 až 500 kalórií ale ak budeme robiť intervalový tréning, spálime ešte viac. To sa deje preto intervalový tréning vyžaduje, aby ste vyvinuli maximálne úsilie. Si pripravený?