To je to, čo musíte urobiť, aby ste boli fit, schudli a motivovali sa len dva týždne

S Cescom Escolom, OT a učiteľom fitness „Muévete en casa“ (TVE) sme hovorili o jeho knihe, ktorá nás učí dostať sa do formy a znovu nabrať motiváciu už za dva týždne.

Začiatkom roka je dátum, do ktorého vložíme zoznam prianí a účelov a v tomto zozname je vždy vyhradené miesto pre schudnúť, nabrať kondíciu alebo znovu získať stratenú motiváciu. Ak ste tiež medzi 90% populácie, ktorá má cieľ do roku 2021 zdravší životný štýl, máte záujem vedieť všetko Cesc Escolà o tom musí povedať vo svojej prvej knihe fitnes ktoré sa práve dostali do predaja: triky a tipy ako sa ľahko dostať do formy a s viac ako pozitívnym prístupom. Ste pripravení zahájiť najlepší rok svojho života?

Sme si istí, že to viete Cesc Escolà, OT učiteľ fitnes a Presunúť sa domov, program TVE, ktorý práve vydal svoju prvú knihu, Oveľa viac ako fitnes(Ed. Planet). Pre začiatočníkov tento odborník na fitnes je mu úplne jasné, že váha nič nenaznačuje, „ak ste zdraví, ale máte veľa svalov, môžete vážiť viac ako človek s obezitou“, takže pre neho dôležité je nesústrediť sa na rozsah, ale v začnite jesť skutočné jedlo, nezneužívajte spracované a samozrejme, dobrý tréning. Najdôležitejšie však je, aby ste to dosiahli mať motiváciu, ktorá nás vedie k tomu, aby sme odovzdali všetko.

Cieľ the tipy Cesca, aby si to získal.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Zdieľaný príspevok od 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Krok 1: choďte do toho

Ak ste dlho nič nerobili a chcete zmeniť naše zvyky, prvý krok “uvedomte si, kde sme a kam chceme ísť, bez náhlenia ", odporúča Cesc. Preto je lepšie začať zavedením malých zmien. Čo sa týka tréningu, odborník odporúča postupovať podľa pokynov kvalifikovaného trénera aby nedošlo k zraneniu.

Krok 2: trénujte doma

Ak ste sa rozhodli pre zmenu vo svojom živote a dostať sa do formyNepotrebujete veľkú investíciu, stačí „malý priestor, aby ste si neublížili, karimatka, karimatka alebo dokonca uterák,“ vysvetľuje kouč. Cvičte doma Teraz je to viac ako životaschopná voľba a existuje veľa športov, ktoré môžete trénovať z domova alebo vonku.

Krok 3: Získajte motiváciu

Motivácia je v živote nevyhnutná na dosiahnutie cieľov a úloh, uznáva Cesc. „Musíte mať nielen ciele, ale aj tiež vytrvalosť, vytrvalosť a disciplína. Pochopte, že každé úsilie a zmena si vyžaduje motiváciu „Z tohto dôvodu nie je nič lepšie, ako byť oddaný sami sebe.

  • Svoje úspechy môžete ponechať v programe alebo stanoviť malé krátkodobé ciele udržať motiváciu nažive.
  • Cvičte so svojím partnerom alebo priateľom môže vám tiež pomôcť nehádzať uterák.
  • Ale predovšetkým buďte trpezliví a buďte k sebe láskaví, trestať sa ti neurobí dobre.

Krok 4: Vyberte si dobre svoje postupy pri chudnutí

Cesc má jasno: „Ak chceme dôležité zmeny, musíme trpieť, ale vždy so zábavou, motiváciou a nádejou s úsmevom.“ Teda expert radí zaviesť do nášho tréningu silové rutiny„„ tak budeme schopní pracovať so svalmi a stratiť tuk “. Samozrejme, ideálne by bolo doplnenie kardiovaskulárnej práce. Ale pozor: „vždy hľadajte strečingové a ohybné cvičenia na kompenzáciu a vyváženie tréningu,“ radí Cesc. Ďalším tréningom, ktorý vám môže pomôcť, je HIIT, obľúbený Elsa Pataky pri chudnutí a naberaní svalovej hmoty po 40-tke.

Krok 5: vyvážená strava

Podľa Cesca neexistuje žiadne špeciálne menu, ktoré by udržiavalo formu, „existuje správna a zdravá strava po celý život, ktorá vylučuje cukry a je spracovaná ultra“. Pre odborníka v fitnes, to by bol príklad štandardnej a zdravej výživy. Cieľ:

  • Raňajky: müsli s rastlinným mliekom s čistým kakaom a hriankou s avokádom, čerstvým syrom a morčacím mäsom.
  • Obed: kúsok ovocia alebo trochu sušeného ovocia (alebo smoothie ako Banánové mlieko, s ktorým získate aj vyživovanú pokožku).
  • Jedlo: sacharidy, strukoviny, s rastlinnými alebo živočíšnymi bielkovinami, doplnené ovocím.
  • Snack: jogurt s obilninami bez pridania cukru.
  • Večera: niečo ľahké ako zeleninová smotana a šalát.